7 módja annak, hogy lefogyjon 7 kilót 7 nap alatt

"Nincs elég időm" - ez a legrégebbi fogyás mentség a könyvben, és pontosan ezt mondta nekem barátom, Jenny, amikor múlt vasárnap végigjártuk a gazda piacát.

- Nos, van elég ideje enni? megkérdeztem őt.

- Akkor kifogytál a kifogásoktól! Válaszoltam. Meglátja, megfelelő útmutatással - és megfelelő gondolkodásmóddal - megolvaszthatja a zsírt és felgyorsíthatja az anyagcserét bizonyos szokások egyszerű módosításával. Hajtsa végre ezt a hét változtatást vasárnap a napi rutinban, és szombatra hét kilóval vékonyabb lesz! (Ez nagyszerű hír az Ön számára: Egy tanulmány szerint azok, akik fogyókúrájuk első 6 hónapjában leadják testsúlyuk 15 százalékát, a legkevésbé hajlamosak visszanyerni a testsúlyt.) Tehát kezdje el a fogyást még ma - és ügyeljen arra, hogy mindig kerülje a súlyát. ez az 50 apróság, amely egyre kövérebbé tesz.

Készítsen étkezési tervet

Shutterstock

Valaha is rájöttél, hogy ha megpróbálod kitalálni, mit készítesz vacsorára ugyanazon az éjszakán, gyakran pizzát ragadsz meg vagy Goober szőlőt eszel egyenesen az üvegből? Tervezzen előre, és csináljon egy gyors boltot. Mivel az otthoni szakácsok étkezésenként átlagosan 140 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, akkor egy fontkal könnyebb lesz, ha a héten hozzáteszi, hogy minden ételt otthon főz.

Edd meg ezt! Tipp:

A legsikeresebb fogyókúrázók étkezési témájú formulát alkalmaznak, és csak néhány ételt és harapnivalót váltanak. Gondolj: A hús nélküli hétfő délnyugati quinoa serpenyő és tészta primavera lehet, míg a Crockpot Saturday ízletes sertéskarnitát és a szájban olvadó edénysültet (vagy ezek közül bármelyik 35 finom egykannás lassú tűzhely receptet).

Keverje össze a reggelit

Shutterstock

A reggeli a nap legfontosabb étkezése okból: Az elhízás kutatásában és klinikai gyakorlatában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a reggeli étkezés elfogyasztása segít a fogyókúrázóknak a vércukorszint konzisztensebb fenntartásában; így a nap folyamán stabilabb az energiaszinted, és nem kell a helyükre csapnod ezeket a vicsorgó éhségérzeteket. Bár tudjuk, hogy nem mindenkinek van egy teljes órája a svédasztalos reggeli felkorbácsolására, ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia az éhségromló, zsír elleni küzdelemben lévő tápanyagok terjedését. Fogj csak egy turmixot!

Edd meg ezt! Tipp:

Meglátogatásunk a Ginger Man Smoothie a legkeresettebb könyvünkből, a Zero Belly Smoothies-ból. A fagyasztott eperekben hemzseg a C-vitamin, hogy segítsen támadni a hasi zsírtartalmú kortizolszintet, a frissen őrölt gyömbér gingerol és a banán-kálium párosítva segít a hasad lebegtetésében, az őrölt lenmagban található omega-3-ok pedig elhárítják a súlyt kiváltó gyulladást, és a növényi eredetű fehérjepor 29 gramm maradandó erőt biztosít, hogy ebédig jóllakhasson.

Készítsen előre ételeket és harapnivalókat

Shutterstock

Gondoljon csak bele: miért választja valójában azt a zacskó Cheetost az automatából? Azért, mert tudod, hogy kielégítik az éhségvágyad? (Nem fognak.) Vagy azért van, mert nincs semmi más? Fogadásainkat a másodikra tennénk. A snackek nagyszerű módja az anyagcserének és az agy táplálásának, de csak akkor segítenek, ha "egészséges" fajtájúak. És képzeld csak? A kényelem itt óriási tényező. Valójában ez lehet az egyetlen tényező. Amikor az északnyugati egyetem kutatói a gyorsételeket egészséges lehetőségekkel helyettesítették a chicagói park automatákban, a megkérdezettek 88 százaléka nem csak a harapnivalókat élvezte, hanem az eladások is megdöbbentően 340 százalékkal növekedtek! Tehát tegyen egy pontot, olvassa el ezeket az étkezési előkészítő vasárnapi tippeket, és készítse elő ételeit útközben.

Edd meg ezt! Tipp:

A gyorsétel lehetősége végtelen, a friss gyümölcs megvásárlásától a pulton hagyásig, a zöldségfélék darabolásáig, a hűtőszekrényben tartásig, az egyes zabpehelykombinációk keveréséig.!

Előjáték étkezés salátával

Shutterstock

A leveles zöldek rost- és vízmennyisége egyaránt magas, miközben alacsony a kalóriatartalma, ami segíthet abban, hogy kezelje étvágyát. Nem is beszélve arról, hogy az olyan zöldek, mint a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ és a vízitorma, mind a sulforafán nevû vegyületet tartalmazzák. Megállapították, hogy ez a mikroelem közvetlenül hat az "adipocita differenciálódást" meghatározó génekre - ez azt jelenti, hogy elterelhetik az őssejteket attól, hogy zsírsejtekké váljanak. A vegyület egészségesebb bevitele alacsonyabb testsúlyt jelent az Ön számára.

Edd meg ezt! Tipp:

Dobja fel a salátáját egy csepegtető extra szűz olívaolajjal és almaecettel. Az extra szűz olívaolaj segít a testének felszívni a jó, zsírban oldódó tápanyagokat, miközben egészséges olajsavat (OEA) szolgál fel: egyfajta zsírsav, amely segíthet csökkenteni az étvágyat és elősegíteni a fogyást. Az ACV ecetsavból áll, egy olyan tápanyagból, amely késlelteti a gyomor ürülését - vagyis hosszabb ideig tart teltebbé.

Készítsen lefekvési rutint

Tudta, hogy a legtöbben 20 százalékkal kevesebbet alszunk, mint szüleink nemzedéke? Ez nem jó dolog. Az alvás elengedhetetlen az agy egészségéhez, az izmok helyreállításához, és, kitalálta, a fogyáshoz is. Az alvás lehetővé teszi a testünk számára az éhséghormonok szintjének szabályozását. Elég hiányában ezek a hormonok széthúzódnak, és tanulmányok szerint az alváshiányban szenvedők másnap több kalóriatartalmú lehetőséget keresnek. Szerencsére a fenomenális éjszakai alvás esélye nagymértékben javítható az éjszakai rutin beállításával.

Edd meg ezt! Tipp:

Igyon egy csésze teát egy órával azelőtt, hogy szénaütést tervezne, vegyen le egy meleg zuhanyt (a test hőmérsékletének gyors csökkenése szinkronban áll a test természetes éjszakai hőmérsékletével), zárja le az összes melatonint bontó kéket a készülékeiből sugárzó fények, rágcsáljon egyet ezek közül a legjobb ételek közül, amelyek segítenek aludni, majd elindul az álomországba!

Vágja el a kokszot

Shutterstock

… És alkoholt és frankenkerteket, amelyeket minden reggel megrendel a Starbucks alkalmazásban. Ezek az italok nem csak üres kalóriákkal töltik fel, hanem a magas glükózszint is hozzájárul a megnövekedett gyulladásszinthez - egy olyan állapothoz, amely az elhízástól a pattanásokig mindenhez kapcsolódik.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha arra törekszik, hogy a pezsgőt könnyedén eltávolítsa, cserélje ki a szódát seltzerre. Próbálja meg inni a kávét feketén vagy egy csepp tejszínnel - vagy még jobb, ha megragad egy csésze zöld teát. A varázslatos fogyókúrás elixír hemzseg a fogyás egyik nélkülözhetetlen tápanyagától: az EGCG-től. Az epigallocatechin-gallátról kiderült, hogy blokkolja az adipogenezist (a zsírsejtek képződését), fokozza a termogenezist (az égett kalóriák révén hőtermelődés) és fokozza a lipolízist (a zsír lebontását).

Fektesse el az edzésfelszerelést

Shutterstock

A két legnagyobb ok közül az egyik, amiért küzdünk az edzéshez való ragaszkodás mellett? Idő és motiváció. Mindkettőt kezelje ezzel a lapos hasú tippdel: tervezze meg az edzésruháit a hétre, és tegye azokat mellé, amit munkába kíván viselni. Így nem kell minden reggel lemerítenie az összes akaraterőt és agyat, és megpróbálnia kitalálni, mit vegyen fel, vagy akár edzés közben is. És az összes legjobb hír? Az edzésnek nem is kell hosszúnak lennie. Gyors, HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) 15 perces reggeli edzésen történő szorításról kiderült, hogy a BMC Endocrine Disorders című folyóirat tanulmánya javítja az inzulinérzékenységet - azaz. növeli a zsír lebontásának képességét, miközben csökkenti a túlsúlyos résztvevők cukorbetegségének kockázatát.

Edd meg ezt! Tipp:

A testmozgás nem csak abban segít, hogy teste szabályozza a glükózszintet. Az ellenállóképzés az izomtömeg növelésének egyik legjobb módja is. És mivel az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, akkor pillanatok alatt elkezdi gyújtani ezt a zsírszövetet! Nincs is szükséged edzőterembe: itt van 31 trükkös edzésmód - anélkül, hogy eltalálnád az edzőtermet.