Nap egy tányéron Nastya Swannel

A „halálközeli” koronavírus-tapasztalata miatt nemrégiben híreket közölt, Nastya Swan nem idegen a főcímektől - bár általában a modellmunkája, nem pedig az egészsége miatt. A sikeres YouTuber, az Instagram befolyásolója és modellje, a 19 éves orosz világszerte hírnevet szerzett magának annak köszönhetően, hogy megjelent olyan kiadványokban, mint az Elle és a Harper's Bazaar, valamint olyan márkáknak, mint a Dolce Gabbana, a La Mer, az Estée Lauder és Találd ki.

Csaknem két hónappal a Covid-19 diagnózis után, és most tünetmentesen, úgy döntöttünk, hogy ismét Nastya egészségét helyezzük a középpontba - de ezúttal pozitívabb fókusszal. Itt arról árulkodik, hogyan marad fitt és egészséges (amikor nem küzd egy globális járvány ellen) - tipikus testmozgási rendszerein és étkezési szokásain keresztül beszélve velünk.

Heti edzésprogram
Szeretek mozgatni a testemet. Az edzés elengedhetetlen számomra, ezért próbálok mindennap különböző típusú edzéseket végezni, hogy ne érezzem unalmasnak. Egyik nap reggel reggeli jógát csinálok, másnap gyorsan kardiózok, és körbe-körbe futok a kinti területen. Szeretem a testtömegekkel és az ellenállási sávokkal való ellenállóképzést is. Általában a reggeli után, 9–11 óráig edzek, így utána több energiám van a nap megkezdéséhez.

Kelj fel
Reggel 6: 30-7-kor ébredek. Szeretem, milyen békés a világ ebben az órában.

Reggeli
Általában 9 óra körül. Reggelire imádok lágy tojást és avokádó pirítóst készíteni.

Ebéd
12:00. Ebédre mindig olyan zsíros hal steaket választok, mint a lazac, a laposhal vagy a makréla. Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a nők számára.

Vacsora
Vacsorára megennék egy nagy salátát és egy csirkemellet. Szeretek magam főzni.

Desszert
Hmmm ... Nem tudok hazudni ... Nagyon szeretem a fagylaltot, és leginkább vágyom rá lefekvés előtt. Harapnék egy falatot, hogy jól érezzem magam!

Snackek
Igyekszem nem falatozni az étkezések között, és napi 3 étkezésig tartani. Ha éhesnek érzem magam napközben, epret ettem, mert ezek félelmetes helyettesítői a cukorkáknak. Édesek és tele vannak antioxidánsokkal.

Bűnös kezeli
Elmennék egy csokifagylaltért vagy egy csokis sütiért.

A legfurcsább dolog, amit szeretsz enni?
Szerintem szárított sárgarépa vagy általában szárított zöldség. Ez valójában nagyon jó snack, mert még mindig vannak vitaminjaik és ásványi anyagaik, de chips formájában nagyon érdekesek - ezt ki kell próbálni!

Lefekvési idő
Mivel korán kelek, korán is alszom. 21-22 órakor már nincs energiám, ezért felkészítem magam aludni.

Hétvégén
A hétvégéket nem csalásnapoknak tekintem, ezért normálisan ennék, mint minden más nap. Szeretem a következetességet. Ha bármilyen étel tetszik, minden nap újra és újra megeszem.

Kiegészítők
A kiegészítőkért probiotikumokat szedek - ezek nagyon fontosak az emésztés szempontjából, én pedig omega 3-at, kurkumát és d3-vitamint. Úgy gondolom, hogy a kiegészítők 1-3 hónap után kezdenek működni, ezért hosszú folyamat.

Szeretne exkluzív influencer interjúkat és híreket közvetlenül a postaládájába? Csatlakozzon levelezőlistánkhoz, vagy kövessen minket az Instagramon.