Testmérések elvégzése fogyás közben

Ami a testmozgást és a fogyást illeti, rengeteg módon követheti nyomon az előrehaladást. Természetesen ott van a skála, amely valószínűleg a legkönnyebb és legkönnyebben elérhető, de a skálával nagy probléma van. Sajnos rendszeresen hazudni fog neked a fejlődésedről.

A skála mindent megmér - minden korty vizet, minden falatot ételt, csontjait, izmait, szerveit, zsírját. Nincs mód megkülönböztetni, hogy mit nyer (ami lehet csak víz) vagy veszít (ami megint lehet víz).

Itt jönnek be a testmérések. A mérések elvégzése jobb módja a fejlődés nyomon követésének, mert képet kap arról, hogy mi történik valójában a testével.

Lehet, hogy összpontosít mondjuk a hasizomra vagy a karjaira, de ha több területet kell megvizsgálnia, akkor megtudhatja, hogy teste pontosan hol veszít zsírból. Ez fontos információ, mivel mindannyian különböző területeken és más sorrendben veszítünk zsírt.

A mérések elvégzése megnyugtatja Önt, hogy a zsír leválik, még akkor is, ha még nem éppen ott fogy, ahol csak akar.

Időbe telik, amíg a tested eljut ezekhez a makacs területekhez, így a türelem is fontos összetevő.

Mielőtt elvégezné a méréseket

A testméréseknél néhány dolgot szem előtt kell tartani. Először viseljen megfelelő ruházatot, vagy semmilyen ruházatot, ha teheti. Álljon össze lábakkal és nyugodt testtel az összes méréshez.

Ügyeljen arra, hogy rugalmas, rugalmatlan mérőszalagot használjon. A ruhadarab mérőszalag jó lehetőség, vagy használhat kifejezetten testméretek készítéséhez használtat, például a MyoTape testszalagot.

A pontosság érdekében végezze el a méréseket legalább kétszer. Végezze el mindkét mérés átlagát, hogy megkapja a végső számokat. Ne aggódjon, ha lefogy, anélkül, hogy lefogyna. Ez valójában annak a jele, hogy elveszíti a zsírját és felgyorsul az izma, ami nagy előrelépés.

Hogyan végezzük el a méréseket

Minden méréshez húzza meg a mérőszalagot úgy, hogy az a bőr felületén üljön, de ne nyomja össze a bőrt. 4 hetente rögzítheti a méréseit ebben az előrehaladási táblázatban, hogy megnézze, hízik-e.

Remek ötlet, hogy reggel mérés előtt végezzen méréseket, mielőtt bármit eszne vagy iszna. Minden alkalommal, amikor újra elvégzi a méréseit, ugyanabban az időben, ugyanazon körülmények között végezze el, hogy megbízhasson az eredményekben.

Itt mérhetjük meg a különböző testrészeket:

Abs: Állj össze lábakkal, a törzs egyenes, de nyugodt, és találd meg a törzsed legszélesebb részét, gyakran a gyomrod körül.
Fegyver: Álljon fel egyenesen, laza karral, és keresse meg a középpontot a vállcsont és az egyik kar könyöke között.
Borjak: Mérje félig a térd és a boka között.
Mellkas: Álljon össze lábakkal és a törzs egyenesen, és keresse meg a mellszélének legszélesebb részét.
Csípő: Ez a farizom legszélesebb része. Próbáljon meg tükörbe nézni, miközben oldalra áll. Ügyeljen arra, hogy a szalag párhuzamos legyen a padlóval.
Combok: Keresse meg a középpontot a farizmok alsó része és a térd hátsó része vagy a comb legszélesebb része között.
Derék: Keresse meg természetes derekát vagy a törzs legszűkebb részét.

Méréseinek fenntartása fogyás közben

Az egyik dolog, amit az emberek szeretnének, amikor elindítanak egy fogyókúrás programot, az az, hogy a zsír bizonyos területeken eltűnik, de más helyeken maradjon.

Például egy nő nem akarja elveszíteni a mell méretét, de többet akar a csípőtől és a combtól. Lehet, hogy egy férfi el akarja veszíteni tartalék gumiabroncsát, de a fenékét megőrizze. A kérdés az, hogy meg tud-e őrizni bizonyos területeket, miközben másokban veszít? Sajnos nem tudjuk megválasztani, honnan jön le a zsír.

A foltcsökkentés, vagy egy test elvégzése egy bizonyos testrészre annak reményében, hogy ott megszabaduljon a zsírtól, nem működik jobban, mint megpróbálni a test bizonyos területét ugyanazon szinten tartani.

A tested teljes egészében elveszíti a zsírt, és a felesleges zsírt tartó területek hosszabb ideig tartanak. A lényeg az, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy honnan jön le a zsír, de megnézheti saját és szülei testtípusát, és tisztességes ötletet kaphat arról, hogy hol szokott több zsírt tárolni, hol nem.

Bizonyos mértékig mind génjeink túszul ejtenek minket, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz változtatni a testeden. Ehhez győződjön meg arról, hogy van egy teljes testmozgási programja, amely magában foglalja a heti 3-7 alkalommal végzett kardio gyakorlást, heti 2-3 alkalommal az összes izomcsoport erősítő edzését és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely lehetővé teszi több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.

Kövesse ezt a tervet, és hagyja, hogy teste erre reagáljon. Hetekbe vagy hónapokba telhet az eredmények megismerése, így segít összpontosítani más célokra, például az egészségre vagy az erősödésre.

Normálisak-e a mérései?

Sokunkban felmerülhet a kérdés, hogy a méréseink normálisak-e súlyunk és magasságunk szempontjából.

Erre a rövid válasz: igen, bármilyen mérésű is legyen, az normális az Ön számára. Nézz körül, és rájössz, hogy mindenkinek más a testalkata és mérete. Segít megismerni az általános testtípusokat, amelyek meghatározzák, hol tárolunk extra zsírt.

A nők esetében hajlamosak vagyunk testformákat használni:

alma: Alma alakú embernek szélesebb a válla és keskenyebb a csípője.
Egyenes vagy téglalap alakú: Ennek az alaknak a derékmérete általában kevesebb, mint 9 hüvelyk, mint a csípő vagy a mellkas.
Körte: Ennek a személynek a csípője nagyobb, mint a mellkas.
Homokóra: Ebben a formában a csípő és a mellkas keskeny derékkal szinte azonos.

Néhány nő arra is kíváncsi, hogy mi a „normális” vállszélesség. Ismét, mint minden más mérés, a vállak szélessége normális az Ön számára, de másnak talán nem.

Átlagosan a nők vállszélessége 17 hüvelyk körül mozog. Ez a hátad mentén halad az egyik hónalj tetejétől a másikig. Ne feledje, hogy nőknél a csípő vonal általában a test legszélesebb része, a férfiaknál pedig a váll vonalának legszélesebb része.

A férfiak esetében általában a testtípusokat kategorizáljuk a formák helyett:

Ectomorph: Az ilyen testtípusú emberek általában soványak, sőt a gyorsabb anyagcsere miatt problémákat okozhatnak a súlygyarapodásban.
Endomorph: Ennek a testtípusnak általában magasabb a testzsírja, nagy a csontja és lassabb az anyagcseréje, ami miatt nehéz a fogyás.
Mesomorph: Ezzel a típussal az ember izmosabb, könnyebb lehet a zsírvesztés és az izomtömeg.

Legtöbben valahol ebbe a kontinuumba esünk, de mit jelent számodra ez az információ?

Testtípusának vagy alakjának ismeretében megtudhatja, hol tárolja a test a felesleges zsírt. A test megértése csökkentheti a frusztráció szintjét, ha nem veszít zsírot azonnal azokon a makacs területeken. Amíg hízik valahol, jó úton jár.

Miért nem felel meg a derék és a nadrág mérete?

A fogyás egyik frusztrálóbb aspektusa a ruhavásárlás. Egész nap mérheti a derekát, de menjen bármelyik áruházba, és vegyen fel öt különböző márkájú, azonos méretű nadrágot, és mindegyik másképp fog illeszkedni.

Amikor fogyni próbálunk, sokan a súlycsökkenést egy bizonyos ruhamérettel egyenértékűvé tesszük. Például van egy pletyka, miszerint, ha 10 fontot veszítesz, általában körülbelül egy nadrág nagyságú lesz.

Az az igazság, hogy ez a két mérés csak nem korrelál egymással, így nincs mód megtudni, hogy egy-egy személynek mekkora súlyt kell fogynia a kisebb ruhákért.

Miért? Van pár jó ok. Először is, hiányzik a gyártók szabványos méretezése. Mindannyian tapasztaltuk azt a helyzetet, amikor egy méretben vagyunk egy boltban, és egy teljesen más méretben vagyunk egy másik üzletben. Ez annak köszönhető, hogy Vanity Sizing-nek hívjuk - ami abban áll, hogy vonzóbb méretet ruházzon fel a ruhákra anélkül, hogy megváltoztatná a méréseket.

Ezenkívül mindenki teste más. Öt olyan embert vehetne fel, akik ugyanolyan súlyúak, de azt tapasztalják, hogy egyeseknek nagyobb a derekuk, míg másoknak nagyobb a combjuk vagy a vádlijuk. Ez lehetetlenné teszi annak megjóslását, hogy egy embernek mennyit kell veszítenie ahhoz, hogy kisebb ruhákba illeszkedjen.

Ennek kezeléséhez tartsa ezeket a méréseket külön entitásokként, mivel nem korrelálnak. Teljesen normális a fogyás, anélkül, hogy sokat változtatna a ruházat illesztésén.

Egy másik tipp - Válasszon egy nadrágot, és kb. 4 hetente próbálja ki őket. A nadrág nem hazudik!

Miért nem mindig felel meg a súlya az Ön méretének?

A fogyás másik furcsa jelensége, hogy teljesen lehetséges, hogy hüvelykeket veszít a testétől anélkül, hogy ténylegesen lefogyna a skálán. Ez egy másik oka annak, hogy a skála megtévesztő lehet, mert mint korábban említettük, mindent megmér, és nem tudja megmondani, hogy mi jön le vagy mi történik.

Ez frusztráló lehet, ha figyeli a méretarányt. érezheti, hogy a ruhája lazábbá válik, akkor miért marad a mérleg ugyanazon a számon? Vagy ami még rosszabb: egyre nagyobb?

Ez történik, ha izomzatot szerez. Centimétereket veszítesz, annak ellenére, hogy nem fogysz, és ez teljesen normális, ha erőnléti edzéssel egészítetted ki a rutinodat, vagy egy új tevékenységet végezsz, amely a testedet több sovány izomszövet felépítésére készteti.

Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így bár a skála mondhat egy dolgot, a ruhái mást mondanak neked:.

Ezért a mérések elvégzése többet mondhat, mint a skála, és azt is, hogy miért éppen a testösszetétel, nem pedig a testsúlya mondja el az igaz történetet. Minél több izmod van, annál karcsúbb vagy, bármit is mond a skála.