Mit kell tudni az étkezésről és az ízületi fájdalommal járó testmozgásról

Ryan Szepiela, MD, 2019. szeptember 30

Ha ízületi fájdalmai vannak, akkor tudja, hogy ez nagyon jó munkát végezhet a szokásos, mindennapi életmód megzavarásában. A fájdalom okától és súlyosságától függően rövid vagy hosszú távon szükség lehet a napi rutin megváltoztatására. Az ételek és a testmozgás szintén szerepet játszhatnak abban, hogy testének segít csökkenteni a gyulladást és biztonságosan mozogni.

Ízületi fájdalom alapjai

Az ételbe és a testmozgásba merülés előtt segít megérteni egy kicsit az ízületi fájdalmat. Az ízületi fájdalom rendkívül gyakori, de csak azért, mert gyakori, még nem jelenti azt, hogy normális. Fájdalma sérülés, túlzott használat vagy csak rossz alvás lehet. (Ha további információt szeretne a lehetséges okokról, olvassa el az ízületi fájdalom okairól szóló előző oszlopomat.)

Általában az enyhe ízületi fájdalom otthon rövid távú pihenéssel, jegesedéssel, emelkedéssel és vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelhető. Ha a fájdalma megszűnik, folytathatja szokásos tevékenységeit. Ha azonban továbbra is ízületi fájdalmai vannak, és egyéb tüneteket tapasztal - jelentős duzzanat, az ízület melege, láz vagy fogyás -, további értékelés céljából keresse fel orvosát.

Ezeket az alapokat szem előtt tartva, néhány dolgot megtehet vagy elkerülhet a gyógyulási folyamat elősegítése vagy a további sérülések elkerülése érdekében rövid távú fájdalommal.

Gyakorlás ízületi fájdalommal

Az ízület rövid távú pihenése ajánlott ízületi fájdalom esetén, de ez nem jelenti azt, hogy inaktívnak kell lennie. Bár nem biztos, hogy minden tevékenységet vagy gyakorlatot képes elvégezni, az ínszalag- és ínsérülések többségének gyógyulásához fontos, hogy továbbra is mozogjon és aktív maradjon, ahelyett, hogy használná a testrészt, és a súlyt teljesen megtartaná tőle.

Az edzőteremben vagy az otthoni edzésprogramban folytatni kell a módosításokat. Klinikámon azt mondom a betegeknek, hogy a fájdalom legyen az irányítójuk. Hallgassa meg testét, és a fájdalom alapján állítsa be az edzéstervet. A gyógyulás során korlátoznia kell a nagy hatású tevékenységeket az adott testterületen, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek elősegítik a mozgástartományt (ROM) és az erősítést.

Az elkerülendő nem biztonságos gyakorlatok közé tartoznak a nagyon nagy hatású gyakorlatok, az ellenőrizetlen és gyors mozgások, valamint a túl nehéz súlyok használata.

Táplálkozás ízületi fájdalom esetén

Számos étrendet kell figyelembe venni az ízületi fájdalmak és a fogyás esetén. Úgy tűnik, pár havonta van egy új, és ez a legtöbb ember számára nagyon zavaros lehet. Általában az ízületi fájdalmak és sérülések esetén az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania a megfelelő adag ételekkel.

Az ízületi gyulladás vagy a gyulladás ellen nem lehet diétás gyógymódot biztosítani, de vannak olyan ételek, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, erősítik immunrendszerét és erősítik a csontokat. Bizonyos ételek segíthetnek a szervezet gyulladásának csökkentésében, beleértve a halakat, gyümölcsöket, zöldségeket és az egészséges tejtermékeket. Egyes ételek - sült és feldolgozott ételek, cukrok és alkohol - fokozzák a gyulladást. A dohány is növelheti a gyulladást.

Számos gyulladáscsökkentő étrendet találhat online, de tanácsom az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást; korlátozza a gyulladásos ételeket, amennyire csak lehetséges. Az étrend-kiegészítők és a vitaminok szintén figyelembe vehetők, és ezeket orvosával kell megbeszélni. Vannak olyan kiegészítők, amelyek segítik a csontok egészségét és erejét, például D-vitamin és kalcium. A kurkuma és a glükózamin az ízületi fájdalmakra és gyulladásokra is megoldást nyújt.

Noha a testmozgás és a diéta hasznos lehet az ízületi fájdalmak kezelésére szolgáló otthoni kezelési programokban, előfordulhat, hogy ez nem lesz elegendő az alapvető problémák megoldásához. Orvosának értékelnie kell az ízületi fájdalmat, amely a fenti gyógymódok ellenére is folytatódik, vagy az ízületi fájdalom, amely súlyos és korlátozó. Míg az enyhe, rövid távú fájdalom gyakori; a súlyos vagy gyengítő fájdalom soha nem normális, és további értékelésre és kezelésre szorul orvosától az ízületi károsodások vagy további sérülések elkerülése érdekében. Ha nem biztos benne, mindig tévedjen az óvatosság mellett, és hagyja, hogy orvosa értékelje.

Dr. Szepiela fizikai orvosi és rehabilitációs, sportorvosi képesítéssel rendelkezik, és a gerincvelő beavatkozása iránt érdeklődik. Tudjon meg többet róla a közreműködő bio- és orvosprofilján keresztül.