A legjobb dolgok, amelyeket diétázáskor rendelni lehet egy étteremben

A INSIDER összefoglalása:

étkezni

• INSIDER beszélt Karen Ansel táplálkozási szakemberrel, hogy mit kell rendelni és mit szabad elkerülni étkezés közben.
• Válasszon salátát vagy levest egy kezdőnek, majd egy egyszerű főételt, például grillezett csirkét zöldségekkel.
• Kerülje a szénhidráttartalmú oldalakat és a desszerteket, és vigyázzon a hatalmas adagméretekre.

Ha egészségesen próbál étkezni, mindig könnyebb otthon főzni, mint vacsorázni.

De ha nem vagy teljesen antiszociális, segít megtudni, mit rendelj legközelebb ebédelni, az egészséges étrend veszélyeztetése nélkül.

Az INSIDER konzultált Karen Ansel táplálkozási szakemberrel (MS, RDN), a "Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradjon fiatalabb, éljen tovább" című cikk szerzője, hogy megtudja, mi a legjobb megrendelni egy tipikus éttermi menüből.

Kezdetnek salátát vagy levest okos lehetőségek. "Az étkezés salátával vagy egy csésze húsleves alapú levessel való elkészítése valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében kevesebbet fogyasszon étkezéséből" - mondta Ansel. "Mindkettő tele van rosttal és vízzel, amelyek segítenek feltölteni."

Ami a főételt illeti, Anselnek az az alapszabály, hogy tartsd alapon. "Menjen a legegyszerűbb ételekkel lehetséges, mint grillcsirke vagy tenger gyümölcsei,- mondta. Valószínű, hogy minél kevésbé bonyolult az étel, annál jobb az Ön számára.

"Csak mindenképpen hagyja ki a keményítőtartalmú oldalakat mint a krumplipüré, a sült krumpli vagy a rizs "- mondta Ansel. Az ilyen típusú ételek" szénhidrátokkal vannak tele "- mondta és" rengeteg rejtett zsírt tartalmaznak, így sokkal kalórikusabbak, mint amilyennek látszanak ". Ő azt javasolja, hogy inkább a zöldségek egyik oldalát válassza.

A desszert egy másik történet; nem meglepő módon Ansel azt javasolja, hogy teljesen hagyja ki. "Még az egészséges éttermi étkezések is túl sok kalóriát tartalmaznak, így az utolsó dolog, amire szükséged van, a desszert" - mondta. De ha igazán kedved van valamihez, akkor tejeskávét vagy kapucsínót ajánl.

Az étkezés nagysága is döntő fontosságú. "Az átlagos éttermi étkezés óriási 1205 kalóriát tartalmaz" - mondta Ansel. "Ez nagyjából annak a kalóriának a 2/3-a, amelyre sok embernek szüksége van egy egész nap alatt." Nem segít abban, hogy az amerikai adagok nagyobbak, mint kellene.

Ansel azt javasolja, hogy ne egyél egész nagyméretű előételt, Ansel azt javasolja, hogy ossza el az ételt egy barátjával, vagy megkéri a pincért, hogy csomagolja az ételek felét egy dobozba, hogy később megegyék. És ha az adagok valóban óriásiak, a táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy hagyja ki teljesen a főétkezést, és ehelyett töltsön fel előételt és melléksalátát.