Mi a legjobb módja a fogyásnak minimális erőfeszítéssel?

Ez az éves összehangolt ígéret, amelyet az amerikaiak tesznek - megígérve, hogy lead néhány fontot.

fogyás

Ha Ön egyike azon sokaknak, akik megpróbálnak fogyni, de küzdenek, valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet ezt a legkevesebb erőfeszítéssel a legjobban megtenni. A napi órákon át tartó testmozgás nem tűnhet ideálisnak, sőt praktikusnak.

Nos, az orvosok és a vezető fogyásszakértők szerint a több testmozgás valójában nem a leggyorsabb vagy leghatékonyabb módszer az ideális derékvonal elérésére.

"A tanulmányok általában azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás" - mondta a Business Insidernek Philip Stanforth, a Texasi Egyetem mozgástudományi professzora és a texasi Fitness Intézet ügyvezető igazgatója.

Stanforth kifejtette, hogy a testmozgás valójában kevesebb kalóriát éget el, mint azt az emberek gondolják. Ez szintén következetes erőfeszítéseket igényel, vagyis sokkal hosszabb ideig tart az eredmények meglátása, mint egyszerűen a diéta rendbe hozása.

"35 mérföldet kell megtennie, hogy 3500 kalóriát égessen el. Ez sok gyaloglás. De ha az étkezést nézzük, akkor egy Snickers bárban mondjuk 500 kalória lehet. Sokkal könnyebb lesz a Snickers sávot levágni mint naponta 5 mérföldet gyalogolni "- magyarázta (vegye figyelembe, hogy egy normál Snickers bár valójában körülbelül 220 kalóriát tartalmaz, míg a Snickers" 2-to-go "értéke 440).

Shawn M. Talbott, PhD, táplálkozási biokémikus, az Utah-i Egyetem Táplálkozási Klinikájának korábbi igazgatója hasonló szakértői véleménynek adott hangot. Ugyanakkor azt javasolta, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja legyen az ideális fogyókúrás megoldás.

"Alapszabályként a súlycsökkenés általában 75 százalékos étrend és 25 százalékos testmozgás. Több mint 700 fogyásvizsgálat elemzése azt mutatta, hogy az emberek akkor látják a legnagyobb rövid távú eredményeket, ha okosan étkeznek" - magyarázta Talbott a Huffington Postnak . "Átlagosan azok az emberek, akik 15 hétig nem gyakoroltak diétát, 23 kilót vesztettek; a testedzők körülbelül 21 hét alatt csak hatot fogyottak. Sokkal könnyebb kalóriát csökkenteni, mint elégetni. Például, ha gyorséttermi quesadillát eszik, amely 500 plusz kalóriát képes bepakolni, több mint négy mérföldet kell futnia a visszavonáshoz! "

Kimberly Slater, kaliforniai táplálkozási szakember és dietetikus novemberben az AJC-nek elmondta, hogy amikor egy személy vésett keret felépítésén dolgozik, az étrend feltétlenül kulcsfontosságú.

"Amikor elhanyagolja a táplálkozását, elhanyagolja az edzését" - mondta Slater. "A legjobb gyógymód az egészségesebb táplálkozás."

És a tudományos bizonyítékok a szakértői vélemények alátámasztására szolgálnak.

Az "American Journal of Clinical Nutrition" -ben 2014-ben megjelent 20 különféle tanulmány áttekintése, amely összességében mintegy 3000 ember étrendjét vizsgálta, feltárta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú étkezéspótlás segített az embereknek jobban tartani a testsúlyt, mint a testmozgás.

Egy másik 2011-es áttekintés a zsírtömeg és a gyermekek fizikai aktivitásának kapcsolatát vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy a kevesebb fizikai aktivitás nem az alapvető tényező az egészségtelen súly növelésére a gyerekek körében.

Ugyanakkor, miközben a kalóriák eltávolítása az étrendből a leggyorsabban befolyásolhatja a derékvonalat, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a testmozgás is fontos.

"Az étrend és a testmozgás kombinációja a legjobb a fogyás bármely szakaszában" - mondta Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., a SoHo Strength Lab és a PROMIX Nutrition társalapítója a Women's Health-nek. "A testmozgásnak az erőedzés és a szív- és érrendszeri edzés keverékének kell lennie, nem csak a kardiónak. Mindkét mozgásmód kalóriát éget el, és oda vezet, hogy a raktározott zsír energiaforrásként kerül felhasználásra."

Michele Olson, PhD, az Alabama Montgomery-i Auburn Egyetem testnevelési és mozgástudományi professzora a Huffington Postnak elmondta, hogy ez fontos eleme a fogyásnak.

"A testmozgás nélkül a testsúlycsökkenésnek csak egy része származik zsírból - ezzel az izom- és csontsűrűséget is leveszi. Mivel a testmozgás serkenti ezen anyagcsere-szövetek növekedését, a testmozgással történő fogyás azt jelenti, hogy főként zsírt éget, - Olson elmagyarázta. "Lehet, hogy a skálán szereplő szám nem hangzik olyan lenyűgözőnek, de mivel az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, kisebbnek tűnik, és a ruhája is jobban passzol."

Ahogy a fogyás célja felé törekszik, a kalória csökkentése a leggyorsabb eredményt mutatja. De a legjobb eredmény elérése érdekében növelje a fizikai aktivitását is.