Mi a legjobb étrend: 1. szabály

Írtam egy nagyon népszerű blogot: „Mi a legjobb étrend”, és kilenc szabályt tárgyaltunk meg neked. Azt hittem, mindegyiket egy kicsit tovább bontom mindenki és magam számára. Mint tudják, folyamatban lévő munka vagyok. Lefogytam a súlyomból, de a mai napig meg kell tartanom magam előtt a céljaimat és az alapokat. Könnyű őrült diétákat keresni, nem pedig azt, ami számomra a LEGJOBB étrend.

1. szabály: Egyél egészséges ételeket, többet a földről, mint a gyárból, és ne feledd, ha Isten készítette, akkor hagyd abba a hangsúlyozást.

Ez nem igaz vagy mi? Egyet tudok mondani, nem értem el a 250 kg-ot, mert túl sok banánt, almát, sárgarépát és burgonyát ettem. Lehet, hogy volt részem banánrészből, almás pitéből és sült krumplihéjból (akkor még nem szerettem a sárgarépát, mint most), de mindig éhesnek és nyomorultnak éreztem magam.

Ez a szabály változtatta meg az életemet. Őszinte pillantást vetettem a vacakokra, amiket ettem, és néhány változtatást végeztem azon, amit szenvedtem, amit elengedhettem, és valódi étellel helyettesíthettem. Sem mérés, sem mérés. Csak egyszerűen jobb döntéseket hozni, és megelégedéssel megenni ezeket a dolgokat, mert nem voltam kész egy HANDRY típusú diétára. Aki egyébként valaha is készen áll a HANGRY-ra?

Manapság, amikor a súlyom boldog tartományban tartásáért és megtartásáért küzdök, ez a szabály MÉGIS érvényes. Komolyan, amikor egy kicsit elengedek, mint a nyári időszakban, még a pánik gombot is megnyomom, és szeretnék valami gyors és könnyű lemosást. Kiábrándító, hogy még mindig nincs varázsital, tabletta vagy eszköz a munka elvégzéséhez.

Amit csinálok, egy napig naplózom az ételt. Nézd meg. Hol van a nem Istentől származó étel? Mi változhat? Aztán egyszerűen elkészítek egy nagy ételt a következő héten, hogy ellepjem ezeket a lyukakat. A következő héten ismét naplózok, és inkább az ételek minőségére összpontosítok, nem pedig a makrókra, a tartály méretére, a mérőpohárra stb. Ha fagyit eszek, akkor igen, ki kell csapnom a mérőpoharat. Ha görögdinnye van, akkor a fenekem csak egy jó gyümölcsöt eszik nekem!

Itt egy kép a héten készült ételkészítésemről.

Amit látsz:

Forró csirke
Sült zöldbab
Sült sárgarépa
Faux burgonyasaláta
Édesburgonya
Rice karfiol és kelbimbó
Őszibarack sertésszelet
BBQ Chuck Roast
Vanília mogyoróvaj és banán shakeology
Előkészített energiaital 4 napig (napi 8 uncia)

Forró csirke
Mindezeket a recepteket hozzáadom a PNP Private Member fórumaihoz, de ez egyszerű. Vegyünk mellet vagy combot, és tegyük egy edénybe, fedjük le a Franks Hot Wing szószot, főzzük alacsony hőmérsékleten 4 órán át, aprítsuk fel, és ha túl forró, keverjünk hozzá görög joghurtot. Vannak, akik Ranch száraz csomaggal főznek, de én szeretem az enyémet. A vegyes zöldsalátáimhoz használom, vagy egy édesburgonyát teszek hozzá.

Zöldségpörkölés
Nagyon könnyű. Csak fagyasztott zöldséget veszek, amely csak tetszik (zöldbab, spárga, brokkoli, karfiol, sárgarépa, tök, okra), és fóliával letakarva tapadásmentes tepsire teszem. Dobja rá a fagyasztott zöldségeket, és terítse szét, szórja meg a tetején a Cajun Fűszereket, ködösítse meg EVOO-val, és 425 ° C-on süsse 30-45 percig. attól függően, hogy milyen pépes-ropogós tetszik nekik.

Shakeology
Ez a férjem ebéd. Megtenünk egy gombóc vaníliát vagy csokoládét, és hozzáadunk 2 evőkanál mogyoróvajat egy egész banánnal. Egész héten hűtőben tart, és remeghet és ihat. Csak összekeverem mindet, és beteszek egy csészébe. Minden este frissen készítem a turmixomat, mint snacket lefekvés előtt. Szeretem a fagylaltot, így az enyémet megtakarítom a TREAT-ra.

Külön bejegyzést tehetek a többi receptről, ha valakit érdekel. Csak kommentálja, mit szeretne látni!

Ez az étel egy hétig tart nekünk a többi aprósággal, például salátákkal és gyümölcsökkel. A húsunk elkészült, és most kevesebb mint tíz perc alatt össze tudom állítani az étkezésünket éjszaka. Gyakran készítek rizst, vagy melegítek néhány fagyasztott keményítőt.

A legfontosabb az, hogy TERMÉSZETES ÉLELMISZTUMOT készítek, amelyből tudom, hogy rengeteget ehetünk anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket és a derekamat. Hidd el, amikor nem vagyok elégedett azzal, ahogy kinézek, ennek nulla köze van egy ilyen jó ételkészítéshez. Ez a bor, a hétvégék és a nachók! Ezek az első dolgok, amelyeken dolgozni kell; vegyen ki egy vagy két problémát és tegyen egy vagy két javítást!

Ma finom salátát fogyasztottam. Megveszi a Dole Asian Mix-et, és a táska körülbelül 1/4-ét használja. Dobjon egy kis vinaigrettel és választott sajttal. Ma kecskesajtot csináltam. Tetejére tették néhány feldarabolt karfiolt, hajtásokat és forró csirkét. Dang, olyan jó volt és szuper töltő. Ráadásul gondolj csak bele, hány zöldséget öltem meg éppen abban az egy tálban! Kb. 2 percbe telt. összegyűlni. Ma este barackos disznószeletet fogyasztunk limababbal (Logan számára, mivel ez a kedvence) és faux karfiol salátával.

Ok… induljon edzeni. Itt a heti edzésem. Szeretném elkezdeni a menüt és minden héten edzeni, ha az emberek szeretnék látni. Ha tetszik látni, feltétlenül írjon megjegyzést vagy kedvelje a bejegyzést.

Hétfő - futás vagy ellipszis és lábnap (PiYo Buns-tal kezdve)
Kedd - váll és kereszt edzés
Szerda - hosszú táv
Csütörtök - Kar- és keresztedzés és Buti jóga
Péntek - Mellkas és hát és erőjóga
Szombat - 10K és kezdő erő jóga szeminárium
Vasárnap - Aktív pihenés (jóga és ételkészítés)