Mi a fontosabb - edzés vagy diéta? Ez a profi edző mérlegel

"Öt év után a fogyókúrázók több mint 41% -a többet vesz fel, mint amennyit elveszített"

edzés

Mindannyian bűnösök voltunk: önelégülten lenyeltünk egy falat zöldet, mielőtt visszafejlődnénk az olyan közönségekkel, mint például: „A konyhában hasizmokat készítenek”, vagy ugyanilyen tévesen: „Ez 90% -ban diéta”. Évek óta ugyanazt az üzenetet kaptuk - az étkezés megváltoztatása a legbiztosabb út a hosszú távú formához.

Bárhogyan is tálalod, ostobaság. Az edzés és az étrend együttes újraindítása nélkül soha nem fogja a mérleget a maga javára billenteni.

A seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói ezt megerősítették, amikor randomizált vizsgálatokat végeztek túlsúlyos résztvevőkön: a tiszta étrend önmagában közel sem volt olyan hatékony a zsírvesztés szempontjából, mint a jó táplálkozás és a testmozgás kombinálása. Sőt, az élelmiszer-fogyasztás iránti megszállottságunk elvonhatja a figyelmünket a sürgősebb statisztikákról. Egy 2009-es tanulmány azt sugallta, hogy a rossz kardiorespirációs alkalmasság a férfiak halálának csaknem 17% -áért felelős, míg az elhízás csak 3% -ot tett ki, ha az aktivitási szintet figyelembe vették. Röviden: jobb, ha mozogsz.

Az emberek ellensúlyozhatják, hogy bár a rendszeres fitnesz szokás dicséretes, étrenddel mégis gyors változásokat érhetsz el a testösszetételben. Ha a szénhidrátok kiküszöbölése két hét alatt segít leadni a tartalék gumiabroncsot, akkor motivált lesz az egészségesebb életvitelre, igaz? Rossz.

Legyen szó a keto-ról vagy a gyümölcslevekről, cinikus vagyok minden olyan terv kapcsán, amely rövid távú vagy nehéz betartani

Öt év után a fogyókúrázók 95% -a visszatér oda, ahol elkezdte, és 41% -uk nagyobb súlyt fog visszanyerni, mint amennyit elvesztett. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy az úgynevezett súlycsökkentő étrendnek csak egyszer megduplázódik a túlsúlyosodás esélye a jövőben.

Ha túl gyorsan megváltoztatja étkezési szokásait, az anyagcseréje lelassul és ragaszkodik minden kalóriához, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Éppen ezért, legyen az keto vagy gyümölcslé, cinikus vagyok minden olyan terv kapcsán, amely rövid távon vagy nehéz betartani. Vállalj el bármi mellett kevesebb, mint egy évig, és nem adsz időt a testednek az alkalmazkodásra. Ez a testmozgás teszi a tervet kibírttá. Amellett, hogy a képzés önmagában is előnyös, bebizonyosodott, hogy kulcsfontosságú szerepet játszik az étrend betartásában.

Legtöbben alábecsüljük a sóvárgás ellenállásához szükséges mentális szívósságot, de a kutatások azt mutatják, hogy még kis fizikai aktivitás is hozzájárul az akaraterő erősítéséhez. Egy holland áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgási rutin kialakítása az önkontroll jelentős növekedéséhez vezet, valószínűleg azért, mert ez növeli a vér áramlását az agy frontális régiójába.

Ez azt jelenti, hogy az edzőterembe való ütközés nemcsak a szív- és érrendszeri erőnlétet, az izomtömeget, a vérnyomást és a hangulatot javítja, hanem az Aranyívek csábításával is szembeni ellen. Ugyanez nem mondható el egyetlen kelkáposzta-turmixról sem.

Ha keményen edz, ne féljen szakítani a táplálkozási megszorításoktól egy csaló étkezéssel. Vagy megcsalni a napot. Az átalakuláshoz támaszkodjon egyedül az ételre, és nincs hely a csúszásoknak: edzés nélkül nem égethet el extra kalóriákat. Az edzés az, ami az újraindítást fenntartható életmódgá változtatja, nem pedig rövid ideig tartó diétás tagadás helyett. Ahhoz, hogy 2019 az eddigi legjövedelmezőbb év legyen, fűzze fel edzőit.