Mit szabad enni és inni a jóga előtt és után

Ha sikert akar elérni jógagyakorlatában, táplálnia kell testét a megfelelő tápanyagokkal. A jóga megadja a test általános erejét, de fehérje nélkül az izmaid nem fejlődnek, és gyengének érzed magad a gyakorlat és a mindennapi élet során. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki gyakorlásából, és erősnek és egészségesnek érezze magát, kövesse ezeket a „tennivalókat és tennivalókat”, hogy mit kell enni és inni a jóga előtt és után.

Mit kell inni a gyakorlás előtt

DO igyon legalább 8 uncia vizet 30 perccel az óra előtt. Ha esti órára jársz, próbáld meg a testsúlyod felét vízben inni az órádat megelőző nap folyamán. Például, ha a súlya 120 font, igyon 60 uncia vizet a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy ebből 8 uncia 30 percen belül van az osztályától. Ha a reggeli jóga a te dolgod, próbálj meg inni 8-16 uncia órák előtt. Ha nehéz enni annyi vizet, próbáljon meg teát vagy gyümölcsöt adva a vízhez, hogy több ízt kapjon. Dobozok Yogi teát tartok az asztalomnál, és ezt iszom egész nap.

ÓRA előtt ne igyon sok koffeint

Ha egy csésze vagy két kávét fogyasztott a nap folyamán, akkor némi fellendült energiát kap, amely segíthet a sikeres jógagyakorlatban. A kávé azonban dehidratálja, és ha a forró jóga az Ön preferenciája, akkor a test hidratálására kell összpontosítania.

Mit kell enni, mielőtt gyakorolnánk

DO fogyasszon egy kis harapnivalót 60-90 perccel az óra elõtt, ha esti órára jár. Győződjön meg róla, hogy egész nap evett, de ez a kis snack fenntartja és megadja azt az energiát, amelyre egy hosszú nap után át kell nyomnia. Ha reggeli órára jár, egyél fél banánt vagy egy marék bogyót legalább 30 perccel azelőtt. Ha gyors és egyszerű jógázás előtti reggelire vágyik, jó választás a fehérjeturmix: keverjen össze 8 uncia tejet egy kanál kedvenc fehérjeporral, egy evőkanál kendermaggal, ½ csésze fagyasztott bogyóval és egy marékkal friss spenót. Ha nincs ideje enni a reggeli órája előtt, igyon meg egy pohár mandulatejet vagy -levet, hogy energiához adjon cukrot és kalóriát.

NE enni egy nagy ételt az óra előtt. Ha tele van a gyomrod, nehezen fogod tudni magadat lekötni, a pózokba nehezebb belemenni, és fennáll annak a veszélye, hogy gyomorrontást kapsz. Győződjön meg róla, hogy az utolsó étkezés legalább egy órával az óra előtt volt, hogy a testének lehetősége legyen megemészteni, és válasszon valami könnyen emészthető dolgot, például grillezett csirkét és leveles zöldséget. Szeretem az ördögi tojásokat a hűtőszekrényben tartani, így órák előtt megeszek párat gyors fehérjeért, amely nem terheli meg a szervezetemet az emésztésben.

Mit kell inni óra után

DO igyon 8-16 uncia elektrolitvizet vagy kókuszvizet a test feltöltéséhez, különösen, ha csak 60 percet töltött izzadással egy forró jógaórán.

A nátrium és a kálium segít elkerülni a kiszáradást és annak hatásait, például a fejfájást vagy az izomgörcsöket.

Nagy különbséget tapasztaltam az energiaszintemben, amikor forró jógaóráim után elektrolitokat ittam. Psst ... ha nincs kéznél elektrolit vagy kókuszvíz, akkor az Emergen-C vagy az Airborne magas elektrolitszintet tartalmaz, amelyet könnyedén hordozhat útközben, és hozzáadhatja a jóga utáni vízhez.

NE dugjon ki egy üveg bort, vagy irány a happy hour. Legalább 60 percet töltött egy uncia víz izzadásával a forró jógaórán, és a teste kiszáradt. Nem csak rendkívül gyorsan lesz részeg, ha azonnal belemerül az óra után, hanem a fejfájás és néhány idegesség következményeit is elszenvedi, ha először nem megfelelően hidratálja testét. A másnaposságok sokkal rosszabbak, ha a kiszáradás a tényező.

Mit kell enni óra után

DO enni egy tápláló ételt óra után. Ha ez egy reggeli ülés volt, ostorozzon fel egy két tojásos omlettet friss zöldségekkel, például paradicsommal és spenóttal, valamint egy pulykaszalonnával és friss gyümölcsökkel. Ha esti osztály volt, próbáljon meg grillezett lazacot és párolt zöldségeket finom, sovány fehérje vacsorához. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, hogy az izmai helyreállíthatók és növekedjenek.

NE nyúljon közvetlenül a sütitartóba! Míg a cukor valójában fontos dolog, amit el kell fogyasztani edzés után (inzulin segíti az izmok helyreállítását), mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy finomítatlan cukrokat, például zabpelyhet fogyaszt. Ha cukor utáni vágyad van, próbálj ki egy tál zabpelyhet egy csepegtető tiszta juharsziruppal, egy marék áfonyával és egy csipet fahéjjal.

A test megfelelő kezelése garantálja, hogy a legtöbbet hozza ki a jóga gyakorlatából. Az egészséges elme és az egészséges test kéz a kézben jár, ezért adja meg az összpontosításhoz szükséges tápanyagokat, és továbbra is boldog és sikeres jógagyakorlatot folytathat, amelyet teste meg fog köszönni!