Ez a formula pontosan megmondja, mennyi vizet kell inni a Keto-n

Ha új fitneszprogramot vagy étrend-tervet követ, akkor elegendő vizet kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon, és a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát. De lehet, hogy még több vizet kell inni életmódbeli változásokkal, például alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén diétával.

pontosan

"Ha nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt, a máj felszabadítja a glikogént, a glükóz (cukor) tárolási formáját, és minden felszabaduló glikogénért két gramm vizet szabadít fel és választ ki a vizelettel" - Franziska Spritzler, RD a kaliforniai Huntington Beach-i igazolt cukorbetegség-oktató elmondta a POPSUGAR-nak. "Ezalatt az idő alatt legalább 2,5 liter vizet vagy folyadékot kell inni a vizeletben elvesztett mennyiség pótlására. Miután keto-alkalmazkodott, naponta legalább két liter vizet kell fogyasztania a kiszáradás megelőzése érdekében. és elősegíti az optimális anyagcsere-egészséget. "

Shauna Sacco, MS, RDN, szakképzett személyi edző és regisztrált dietetikus Houstonban, hozzátette, hogy ezen a minimális ajánláson túl a további vízigény személyenként változhat.

"Sokan a testsúlyukra támaszkodnak, hogy meghatározzák, mennyi vízre van szükségük" - mondta. Ehhez számítsa ki a súlyának 75 százalékát, majd igyekezzen enni annyi uncia vizet naponta. (Például, ha 120 fontot nyom, akkor legalább 90 uncia vizet kell inni.) "A keto diéta sok más vízforrást, például gyümölcsöt és néhány zöldséget, szénhidráttartalma miatt kiküszöböl" - magyarázta Sacco. "A gyümölcsök és zöldségek kiküszöbölése drasztikusan csökkentheti a rostbevitelt is, ami székrekedéshez vezethet, és ennek elegendő mennyiségű vízfogyasztás segíthet."

Tehát most, hogy tudod, mennyi vízre van szükséged, hogyan tudsz megbizonyosodni arról, hogy eleged van?

"Kövesse a teste szomjúsági jelzéseit, ha vizes palackot tart magánál, amelyet egész nap kortyolhat" - mondta Sacco. Emellett csökkentenie kell a koffein bevitelét és rendszeresen gyakorolnia kell az emésztés mozgásának elősegítése érdekében. "Mindez megváltoztatja a diéta hatékonyságát és az ön érzését" - mondta a nő.