Paleo és Osteoarthritis

leap

Ha diétáról és ízületi gyulladásról beszélünk, akkor először fel kell ismerni, hogy az „ízületi gyulladás” nem csak egy probléma. Anélkül, hogy a gyermekek különböző osztályozásaiba is belemenne, többféle formája van csak a felnőtteknél. Néhány a leggyakoribb:

  • Rheumatoid arthritis, autoimmun betegség.
  • Köszvény, egy teljesen más típusú gyulladásos ízületi gyulladás, amely a húgysav, a szervezet elsődleges antioxidánsának metabolizmusához kapcsolódik.
  • Osteoarthritis, általában az öregedést vagy a sport vagy a fizikai munka „kopását” okolják.

Van még néhány más típus, például a fertőző ízületi gyulladás, de a fenti három a leggyakoribb. Figyelembe véve, hogy ennek a három típusú ízületi gyulladásnak nagyon különböző okai vannak, a kezelésük lehetséges módjai nyilvánvalóan eltérőek lesznek.

Mivel a reumás ízületi gyulladás autoimmun komponenssel rendelkezik, bárki, aki küzd ellene, érdeklődhet az autoimmun betegség Paleo-megközelítései iránt.

A köszvénynek saját cikke van - különösen, ha a purinoktól való félelem miatt kerülte a húst, ez érdekes olvasmány lehet.

Az osteoarthritis azért kissé más, mert általában elkerülhetetlennek kezelik. Csak ezzel kell megküzdenie: lehet, hogy túl erősen lökte a focipályán az egyetemen, vagy 30 évig dolgozott szőnyegszaggatóként, és véglegesen megrongálta a kezét. Vegyünk egy kis ibuprofent, és tegyünk rá egy hideg csomagot.

Ha ez valóban igaz, akkor miért jelentenek az emberek ilyen drámai sikertörténeteket a Paleóra való áttérésről? Az étrend megváltoztatása nem tekerte vissza az időt, és visszavonta a szőnyegszakadás 30 évét, akkor mit ad? Nehéz biztosan megmondani, de itt van néhány ötlet és javaslat:

Paleo és Osteoarthritis

Fogyás és mechanikai igénybevétel

Az egyik legnyilvánvalóbb ok, amiért a Paleo segíthet az osteoarthritisben, az, hogy a fogyás csökkenti az ízületek mechanikai igénybevételét. Az ízületek nagyobb mechanikai igénybevétele több fájdalmat jelent az ízületi gyulladástól.

A klinikai vizsgálatok során teljesen egyértelmű, hogy ha az ízületi gyulladásban szenvedő beteg kezdetben túlsúlyos, akkor a fogyás segít csökkenteni a fájdalmat - de a probléma az, hogy a súlycsökkenés rendkívül nehéz, és a megtartása még nehezebb. Ebben a tanulmányban például a kutatók speciális diétával próbálták táplálni a vizsgálati alanyokat (38 ízületi gyulladásban szenvedő beteget), hogy meggyőződjenek arról, hogy a BMI csökkentése javítja-e a tüneteket, de az alanyok vagy nem tudták, vagy nem követték ezt.

Mivel a Paleo egy ilyen fájdalommentes súlycsökkentő módszer, csak azáltal segíthet az ízületi gyulladásban szenvedőknek, hogy segít néhány extra fontot.

Gyulladás

Gyulladáscsökkentő zsírok, mint az olívaolaj: jó ötlet mindenkinek, de különösen az ízületi gyulladás!

A mechanikus stressz azonban nem az egyetlen oka annak, hogy a fogyás segíthet javítani az ízületi gyulladást. Van egy még érdekesebb kutatási vonal, amely az elhízás minden más módon befolyásolja az ízületi gyulladást.

Például a „nagyobb megterhelés az ízületekre” magyarázat nem tud mondani semmit arról, hogy az elhízás miért kockázati tényező az ujjak ízületi gyulladásában, mivel még egy kórosan elhízott ember hüvelykujja sem nyom annyit, mint egy vékony ember. Az elhízás azonban sokkal több, mint csupán extra zsírszövet: szisztémás gyulladással és általában különféle anyagcsere-problémákkal is jár. Valószínűnek tűnik, hogy az elhízáshoz kapcsolódó gyulladás önállóan hozzájárulhat az ízületi gyulladáshoz - ami azt jelenti, hogy a legjobb súlycsökkentő étrend az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésére nemcsak ésszerűen lehetséges. gyulladáscsökkentő is lenne.

Ez minden máshoz passzol, amit az ízületi gyulladásról mint gyulladásos betegségről tudunk. Még teljesen normális testsúlyú embereknél is az ízületi gyulladás összefügg a gyulladással. Amint ez a tanulmány megmagyarázza, a szisztémás gyulladás megváltoztathatja a génexpressziót és ízületi változásokat okozhat az érintett ízületekben:

A gyulladás a porcvesztés előrehaladásának kockázatával, valamint a betegség jeleivel és tüneteivel járó fő tényező, beleértve az ízületi fájdalmat, duzzanatot és merevséget, a synovitis mutatói.

Ez elhízott embereknél fordulhat elő az elhízás gyulladásának köszönhetően, vagy vékony embereknél más okokból eredő gyulladásnak (pl. Autoimmun betegség, krónikus stressz, túlterhelés vagy az Omega-6 PUFA túlterhelése).

Ha a gyulladás fontos az ízületi gyulladás kialakulásában, akkor azt várhatja, hogy megállapítsa, hogy a gyulladáscsökkentő beavatkozások javítják a tüneteket - és pontosan ez történik. Annak ellenére, hogy az eddigi kutatások nagy része patkányokon és kémcsöveken folyt, gyulladáscsökkentő Omega-3 zsírok és antioxidánsok ígéretesek az osteoarthritis terápiájaként.

Diéta és ízületi gyulladás: Összefoglalva

Ha a fenti két részt összefogja, a következtetés egyszerű: az ideális étrend az osteoarthritis számára gyulladáscsökkentő, normális emberi lény számára ésszerűen lehetséges, és hatékony a fogyáshoz. Valószínűleg…

  • Alacsony legyen a gyulladásos Omega-6 zsírokban (szója, magolajok és növényi olaj)
  • Legyen viszonylag magas gyulladáscsökkentő omega-3 zsír és egyszeresen telítetlen zsír (hal, tenger gyümölcsei és olívaolaj)
  • Legyen gazdag ízületeket tápláló tápanyagokban, mint például a glükózamin és a kondroitin.
  • Legyen alacsony finomított szénhidráttartalma, de ne feltétlenül legyen rendkívül alacsony szénhidráttartalma.
  • Legyen táplálkozási szempontból teljes.
  • Engedje meg a testsúlycsökkenést (ha szükséges) állandó mámorító éhség vagy bármi más nélkül, ami miatt egy ésszerű ember néhány hét szenvedés után abbahagyná az étrendet.

A fájdalom kezelése NSAID-ok nélkül

Még egy egészséges testsúlyú, tökéletes gyulladáscsökkentő étrendben szenvedő ember számára is ízületi gyulladás lehet fájdalmas. Nem azért, mert bármit is rosszul csinálsz; mert súlyos betegségben szenved.

Sajnos a legtöbb embernek a fájdalomkezelés első választása a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) valamilyen formája, például az ibuprofen. A probléma ezzel az, hogy az ibuprofen nem tesz jótékony hatással a bél egészségének: ebben a tanulmányban például az NSAID-t szedő betegek 71% -a mutatta a vékonybél károsodásának jeleit. Mivel a bél egészsége hihetetlenül fontos a gyulladás mérsékléséhez, a bél károsodása egy olyan gyulladásos betegség kezelése érdekében, mint az ízületi gyulladás, nagyszerű módja annak, hogy lőni tudja magát.

Csak tájékoztatásul, itt van egy diagram, amely a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem NSAID-ok:

NSAID-ok Nem NSAID-ok
Aspirin (Bayer) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen (Aleve) Acetaminofen (excedrin, tilenol)

Bizonyos esetekben a mérsékelt testmozgás csökkentette a fájdalmat és a tüneteket is, és az olyan megszokott fizikoterápiás készenléteket, mint a hideg vagy meleg borogatás, mindig érdemes kipróbálni.

Összefoglalva

Az oszteoartritist részben okozhatja korábbi fizikai stressz (mint a sportolóknál), rossz gének vagy „csak öregedés”. De van egy gyulladásos összetevő is, amely a potenciális étrend-terápiák elsődleges célpontjává teszi.

Fontos megjegyezni, hogy ezek egyike sem képes „gyógyítani” az ízületi gyulladást: az ízületi gyulladásnak nincs gyógyírja. De a hatékony kezelési stratégiák megvannak - és az étrend mindenképpen megér egy próbát.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.