Mit tegyek, ha hasmenést kapok ketogén diétán?

‍A rosszul megfogalmazott alacsony szénhidráttartalmú étrendnek három gyakori hibája van, amelyek gyomor- és bélzavart és hasmenést okozhatnak: cukoralkoholok, túl sok fehérje és az étrendi zsírok nem megfelelő forrása.

A jól megfogalmazott ketogén étrend kulcsfontosságú eleme a cukorbetegség hatékony visszafordításának. Ha jól csináljuk, a hasmenés nem gyakori mellékhatása ennek a táplálkozási tervnek. Ha ez bekövetkezik, akkor valószínűleg jó szándékú, de helytelen ételválasztásnak köszönhető. De ennek rendezése közben fontos, hogy hidratált maradjon és feltöltse az elektrolitokat!

Fontos megjegyezni azt is, hogy a hasmenésnek számos oka van, függetlenül a ketogén étrendtől, ezért forduljon orvosához, ha hasmenése súlyos tüneteket okoz vagy egy hétnél tovább tart.

Lehet, hogy alaposabban meg kell vizsgálnia, mit eszel.

Tegyen fel magának néhány kérdést:

1. Gyakori fogyasztója a cukormentes italoknak, cukorkáknak, fehérje/diétás bároknak, és cukorhelyettesítők? Ezek hasmenést okozhatnak.

A cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú termékek gyakran tartalmaznak cukoralkoholokat, hogy édes ízt kapjanak, miközben elkerülik az asztali cukrot (szacharózt). Ezekről a cukoralkoholokról (xilit, szorbit, mannit, maltit, laktit és izomalt) ismert, hogy gyomor-bélrendszeri szorongást okoznak (Makinen, 2016). Ezek közül a szorbit a legkevésbé tolerálható, de mindegyik gázokat, hányingert és hasmenést okozhat, ha a tolerancia szintje felett fogyasztják. Így kevesebb cukoralkohol tartalmú termék fogyasztása segíthet hasmenésében.

Ez a videó elmagyarázza a cukoralkoholok és a gyomor-bélrendszeri szorongás kapcsolatát:

2. Alacsony szénhidrát-, alacsony zsír- és fehérjetartalmat fogyaszt? A túl sok fehérje hasmenéshez vezethet.

Ne feledje, hogy a jól megfogalmazott ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas kövér, és mérsékelt fehérje. A szénhidrátok vágásakor csábító lehet a fehérje mennyiségének növelése a zsír növelése nélkül, de az ebből eredő magas fehérjetartalmú étrend hasmenéshez vezethet (Speth, 1983). Fontos, hogy a fehérje a napi energiaszükséglet körülbelül 10-20% -ában maradjon, és a jóllakáshoz adjon hozzá „jó zsírt”. Az alábbiakban többet megtudhat arról, hogy mi a „jó zsír”. Tudjon meg többet arról, hogy mennyi fehérjére van szüksége egy ketogén étrenden

3. A megfelelő étkezési zsírforrásokat választja? Néhány olaj hasmenést okozhat.

Míg egy kis omega-6 és omega-3 esszenciális zsírra van szükség az étrendünkben, a több nem jobb. Emésztőrendszereink korlátozottan tolerálják a magas omega-6 zsírtartalmú növényi és magolajokat. Emberi kutatásaink korai szakaszában kiderült, hogy pácienseink szója-, kukorica-, pórsáfrány- vagy napraforgóolajjal készített magas zsírtartalmú étrendjükkel azonnal émelygést váltottak ki és hasmenést okoztak. Tekintettel arra, hogy a testtömeg fenntartása érdekében elfogyasztott, jól megfogalmazott ketogén étrend biztosítja a napi energiafogyasztás 70-80% -át zsírként, ennek a zsírbevitelnek a többségét egyszeresen telítetlen és telített forrásokból kell származnia, például olívaolajból, magas olajsavtartalmú változatokból. sáfrány és napraforgó, kókuszolaj, zsír, zsír, vaj, tejszín és magas zsírtartalmú sajt.

Íme néhány zsír és olaj, amelyet ajánlunk:

Idézetek

Makinen KK. A cukoralkoholok fogyasztásával járó emésztőrendszeri rendellenességek, különös tekintettel a xilitre: tudományos áttekintés és utasítások fogorvosoknak és más egészségügyi szakembereknek. Int J Dent. 2016; 2016: 5967907.

Speth JD, Spielmann KA. Energiaforrás, fehérje anyagcsere és vadász-gyűjtögető megélhetési stratégiák. J Anthropol Archaeol 1983; 2: 1–31.