Gyorsan módosult a ketogén diéta és a fehérjetartalom.

@iFitnessKing

2019. június 24. · 6 perc olvasás

Ön a millió ember közé tartozik a világon, aki küzd a súlyával? Elgondolkodtál már a különböző diétákon? Lehet, hogy már kipróbált egyet, kettőt vagy néhányat, és semmi sem hozta meg azokat az eredményeket, amelyeket keresett. Nos, jó helyre jöttél. A mai lecke a Ketogén étrendre és a módosított gyors fehérje kímélésre összpontosít, mindkettő önmagában nagyon hatékony. Bármelyik elindítja Önt a kívánt súly elvesztése, és végül egészségesebbé válása érdekében. Ennek ellenére nagy különbség van a kettő között.

ketogén

KETOGÉNIA: MI AZ ÖSSZES FUSZ?

Szóval, mi a nagy felhajtás ebben a dologban, amit „ketogén diétának” neveztek? A legtöbben egyszerűen Keto néven emlegetik. Lényegében a Keto Diet olyan terv, amely öt százalék szénhidrátot, 20 százalék fehérjét és nagyjából 75 százalék zsírt tartalmaz. Sokan úgy gondolják, hogy ez nagyon hasonlít az Atkins-étrendhez, azonban az Atkins-étrend legfontosabb szempontja, hogy magas a fehérjetartalma és nem magas a zsírtartalma. Számos előnye van annak, ha a Keto Diet segítségével elindulunk egy fitneszútra. Első és legfontosabb, hogy hatalmas mennyiségű súlyt veszít, és ezt sokan csinálják, amikor ezt a diétát végzik. Valójában a Keto diéta valóban orvosi étrend, amelyet gyakran alkalmaznak olyan egészségügyi intézményekben, ahol a betegeknek meglehetősen gyorsan kell fogyniuk. Gyakrabban betegesen elhízott, cukorbeteg vagy kezelés-rezisztens epilepsziában szenvedő betegeknél alkalmazzák. Voltak olyan kijelentések is, amelyek szerint a Keto-étrend előnyös az Alzheimer-kórban szenvedők, valamint az autizmussal és bizonyos agydaganatokkal küzdők számára. Ha helyesen végezzük, szinte azonnal elkezd fogyni, és már csak ezért is meglehetősen veszélyes lehetőségnek tartják sokan. Egyéb előnyök a következők:

  • Gyorsabb anyagcsere
  • Csökkent éhség
  • Megnövekedett izomtömeg
  • A szívbetegségek kockázati tényezője nagymértékben csökkent
  • Javult a vérnyomás

AKIK NEM HASZNÁLNAK A KETO DIÉTÁT?

Őszintén szólva a Keto diéta nem jó annak, aki ismeri az anyagcseréjét, az étkezési rendellenességeit, vagy már rendkívül vékony.

MINDIG A FEHÉRJESKímélésről GYORSAN MÓDOSÍTOTT?

A Keto-étrendhez hasonlóan a Protein Sparing Modified Fast is egy újabb étkezési terv, amely helyesen végrehajtva rövid időn belül jelentős fogyáshoz vezet. A terv két szakaszból áll:

Első szakasz: Intenzív: megköveteli, hogy a beteg szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt.

Második szakasz: Újratáplálás: Ebben az állapotban a kalóriák lassan normalizálódnak, és a beteg újra elkezd dolgozni bizonyos ételekben.

A módosított gyors fehérje kíméléskor általában 800 vagy kevesebb kalória keletkezik egy adott napon. Ezek a kalóriák általában fehérjékből, például tofuból, halból, csirkéből és tojásfehérjéből származnak. A betegek általában 1,2–1,5 gramm fehérjét vesznek be a „cél” testtömeg kilogrammonként. Szintén megengedett napi 20–50 gramm szénhidrát. Ennek ekvivalenciája körülbelül két darab kenyér, vagy két-három darab gyümölcs.

Minden zsír csak arra korlátozódik, ami a fehérjeforrással együtt jár. Általában hozzáadott zsírok, például öntet, kenőcsök, olajok és egyéb fűszerek nem megengedettek.

A terv ezen szakaszában a szénhidrátokból és zsírokból származó kalória lassan visszakerül az étrendbe, majd a fehérje csökken. A szénhidrát az első hónapban 45 grammra, a második hónapban 90 grammra növelhető. A fehérje havonta körülbelül 40 grammal csökken. A diéta ebben a szakaszban fehérjék, rosttartalmú gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és más alacsony zsírtartalmú ételek megfelelő keveréke.

Mennyi súlyt lehet elveszíteni PSMF-en keresztül

Átlagosan az emberek 12 hét alatt körülbelül 40 fontot fogyhatnak. Általában hetente körülbelül 2–6 kilót veszít az ember. A legtöbb férfi hetente körülbelül 5 fontot fog fogyni, míg a nők többsége 3-4 fontot fog leadni. A leggyorsabb veszteség általában a terv első két hetében jelentkezik. A súly általában körülbelül hat hónap múlva fennsík.

Milyen esélyei vannak a fogyás visszafogásának?

Mindig fennáll az esély a súly visszaszerzésére, miután az elveszett. A fogyás, amint megtanulja, nagyrészt a jobb étkezési és diétázási szokások kialakításáról szól. Sokkal jobb kapcsolatot szeretne kialakítani azzal, ami korábban volt. A szem előtt tartandó dolog rendkívül óvatos az újratáplálás szakaszában. Ez az az idő, amikor növeli a szénhidrát tartalmát, és ez mindenképpen növeli a kalóriabevitelt, ezáltal növelve a bevitt zsírt.

A PSMF ELŐNYEI

Alacsony vércukorszint

Jobb koleszterinszint

Csökkent vérnyomás

A diéta ideje alatt kiegészítőket kell szednie, hogy pótolja azt, ami az étrendből való kizárás miatt nem érkezik meg. Ezek a kiegészítők a következőket tartalmazzák:

  • Multivitaminok
  • Kálium
  • Kalcium
  • Magnézium
  • Nátrium

Bár a PSMF nem a Keto-diéta, mégis ketózisba taszítja a tested. A ketózis fázisában az ember általában lefogy. Könnyedén nyomon követheti ketózis állapotát, ha bármely gyógyszertárból vagy drogériából vásárol „Keto-botokat”.

Az orvosi terminológiában a ketózis akkor fordul elő, amikor a szénhidrátkészletek annyira alacsonyak lesznek, hogy a test elkezdi lebontani a zsírszövetet, hogy energiát használjon. A tárolt zsír lebontásakor ketonok szabadulnak fel. Tanulmányok gyakran azt sugallják, hogy a ketonok elnyomják az étvágyat. A legtöbb beteg észreveszi, hogy nagyon kevés étvágya van. Természetes, hogy ez sokkal könnyebb maradni az étrendhez ajánlott kalóriák alatt, elősegítve ezzel a fogyást. A mindennapi étkezés elengedhetetlen, harapnivalók között, és legalább 64 uncia vizet kell inni minden nap, hogy a szervezet megszabaduljon a ketonoktól, és megelőzze a vesekárosodást.

Mint sok diéta esetén, itt is különféle mellékhatások jelentkezhetnek. Ez nagymértékben függ az egyéntől és attól, hogy mennyire egészségesen táplálkozik, és mennyire gondoskodik magáról. Ide tartoznak, de nem kizárólag:

  • Fejfájás
  • Fáradtság
  • Szédülés állva
  • Izomgörcsök
  • Hidegérzékenység
  • Székrekedés
  • Hasmenés
  • Gyöngy lélegzet
  • Menstruációs változások
  • A haj elvékonyodása

AKIK NEM Kipróbálhatják a PSMF-et?

Ha a következő állapotok bármelyike ​​fennállt, a PSMF nem biztos, hogy Önnek szól, és nagyon ajánlott, hogy ELSŐBEN keresse fel orvosát!

  • Szívroham
  • Mellkasi fájdalmak
  • Szabálytalan szívverés
  • Pangásos szívelégtelenség
  • Stroke
  • Végstádiumú vesebetegség
  • Májelégtelenség
  • Rák
  • Súlyos mentális egészségi betegség
  • Jelenlegi terhesség vagy szoptatás
  • Epekövek

  • Reggeli: túró
  • Ebéd: sült csirkemell, brokkoli
  • Vacsora: lazac, spárga, saláta saláta (öntet nélkül)
  • Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők
  • Legalább 64 uncia folyadék

  • Reggeli: tojásfehérje omlett
  • Ebéd: sovány pulykamell, sárgarépa
  • Vacsora: sovány darált marhahús, kelbimbó, salátasaláta (öntet nélkül)
  • Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők
  • Legalább 64 uncia folyadék

NEKED PSMF JOGOS?

Megismétlem, hogy a PSMF egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja az emberek gyors fogyása, az izomtömeg fenntartása mellett.

Az étrend rövid távú, és legfeljebb hat hónapig kell betartani. Az étrend kalóriaszintje olyan alacsony, hogy táplálkozási hiányok valószínűek. Ezenkívül sok embernek nehéz tartani az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendeket.

Amikor az étrendet egy egészségügyi szolgáltató megfelelően követi és felügyeli, bebizonyosodott, hogy biztonságos és hatékony túlsúlyos és elhízott felnőttek számára. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy biztonságos a tizenévesek számára.

Amellett, hogy elősegíti az emberek gyors fogyását, további előnyökkel járhat, ha csökkenti a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát a 2-es típusú cukorbetegségben. Csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást is.

Bár az étrendnek vannak mellékhatásai, általában enyheek. Az elektrolit-egyensúlyhiány okozta súlyosabb szövődmények azonban előfordulhatnak. Ezért mindenkinek, aki PSMF-en van, rendszeresen keresse fel egészségügyi szolgáltatóját.

Ne feledje, hogy ennek ellenére nem mindenkinek szabad kipróbálnia ezt a diétát, beleértve a 27 év alatti BMI-t és 65 évesnél idősebbeket is. A terhes vagy szoptató nőknek, valamint azoknak, akik nemrégiben szívrohamot, szélütést vagy rákot szenvedtek, szintén el kell kerülniük.

Ha úgy gondolja, hogy profitálhat a PSMF-ből, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek egy biztonságos és megfelelő terv kidolgozásában.