A legjobb reggeli gabonafélék gyerekeknek

Mit vásároljon és mit hagyjon ki

Andrea Rice díjnyertes újságíró, szabadúszó író, szerkesztő és tényellenőr, szakterülete az egészség és a wellness.

Verywell/Alexandra Shytsman

Bármely egészségtudatos szülő könnyen összezavarodhat, amikor reggeli müzlit vásárol. Minden élénk színű és zavaró szlogen mellett a gabonafolyosó inkább hasonlít a Las Vegas-i szalagra, mint a helyi élelmiszerboltra.

Ahelyett, hogy szerencsejátékot tenne gyermekei reggelijére, az irányelvek segítségével magabiztosabban válasszon.

Mit kell keresni

A meleg és hideg reggeli müzlik remek választás lehet egy egészséges és gyors reggeli étkezéshez. Egyes gabonafélék teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és hasi kellemes rostokat kínálhatnak. Öntsön néhány fröccsenő kalciumban gazdag folyadékot, és egy teljes, kielégítő étkezés kezdhet kialakulni. De ez a folyamat meghívja a reggelit, amely tele van cukorral és mesterséges színezékekkel, ha nem vigyázol.

Általános szabály, hogy ha a gabona rajzfilmfigurája kabalája, akkor valószínűleg több hozzáadott cukor van benne, mint amennyit a gyerekeinek szeretne. Bár ez alól van néhány kivétel, óvakodjon a jó táplálkozást ígérő aranyos és bújós karakterektől. Olvassa be a tápértékjelölőn található számokat, és tanulmányozza az összetevők listáját, hogy megtudja, mi is van valójában abban a mezőben.

Törekedjen olyan gabonafélékre, amelyek adagonként legfeljebb 4 gramm cukrot tartalmaznak, kivéve, ha szárított gyümölcsöt tartalmaznak. A mazsola, áfonya és más szárított gyümölcs növeli a címkén szereplő cukor grammját, de mivel ezek a cukrok természetes eredetűek, sokkal többet kínálnak. A magasan feldolgozott hozzáadott cukorból származó üres kalóriák helyett a szárított gyümölcs tápanyagokat, például rostot, vasat és vitaminokat tartalmaz.

Az összetevők listájának elolvasása során elengedhetetlen az ismeretlen összetevők megkérdőjelezése. Gyakran előfordul, hogy a gabonaféléket számos vitaminnal és ásványi anyaggal dúsítják, beleértve a folátot, a tiamint és a vasat. Ezek a hozzáadott vitaminok és ásványi anyagok összetevőkként szerepelnek, és nem okozhatnak riasztást. Ehelyett hagyja ki azokat a gabonaféléket, amelyek nehezen kiejthető tartósítószereket és mesterséges színezékeket tartalmaznak.

Legegészségesebb gabonamárkák

Van olyan, hogy egészséges gabona, ha tudja, hol keresse. A következő márkák nagy nyertesek az íz, az összetevők minősége és a táplálkozás terén. Az ezeken a dobozokon feltüntetett adagok 3/4 csészétől 1 1/4 csészéig terjednek, ami a legtöbb gabonaféléhez szokásos.

Bár gyermeke igényei változhatnak, ezek közül bármelyik lehetőség ésszerű és gyerekbarát reggelit kínál, ha tejjel vagy joghurttal és friss gyümölcs adagjával párosul.

Mills Chex tábornok

A hitelesített gluténmentes gabona, a Rice Chex csak 101 kalóriát és két gramm cukrot tartalmaz 1 csésze adagonként. Ha egy maroknyi bogyót vagy néhány szelet banánt adunk a tálba, vagy az oldalra, elkészül az étkezés, hozzáadva a rostot és a természetes édességet.

A Chex különféle gluténmentes ízeket kínál (a Wheat Chex kivételével), amelyek rost- és cukortartalmukban változnak, ezért szkennelje be a dobozokat, hogy megtalálja a gyermekének leginkább megfelelőt.

Cascadian Farms organikus mazsolakorpa

Ne aggódjon az ezen a címkén szereplő gramm cukor miatt - ez a mazsolakorpa organikus márka teljes kiőrlésű gabonákkal van tele, és még mindig kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, mint más népszerű gabonafélék. Annak ellenére, hogy 16 gramm cukor van 1/4 csésze adagonként, nagy része természetesen édes mazsolából származik. A lenyűgöző 7 gramm rost adagonként segít megőrizni a gyerekek elégedettségét és energiáját egész reggel. A

Barbara földimogyoró vajas pöfékei

A mogyoróvaj szerelmesei elájulnak ezekért a ropogós kanál jóságért. Ennek a nem GMO-s gabonafélének a cukorszáma 9 gramm/1 csésze adagonként, de még mindig sokkal jobb választás, mint a vezető karikatúrával díszített mogyoróvajas gabona, amely adagonként 12 gramm hozzáadott cukrot ad.

Mills Cheerios tábornok

Ez a klasszikus gabona az egészséges domb királya marad. Mindössze 105 kalóriával és 1 csésze adagonként egy apró gramm cukorral kiváló választás a kicsiknek reggelire, tejjel és gyümölccsel. Ha el akar menekülni a tálból, próbálja meg ezt a gabonapelyhet szárazon rágcsálni egy snack keverék részeként.

Tejet kapott?

A gabonafélék zűrzavarával együtt jár a gond, hogy mit kell enni vele együtt. A tej nyilvánvaló választásnak tűnik, de sokféle közül választhatunk.

Mivel sokféle gabonafélében meglehetősen alacsony a fehérjetartalom, válasszon egy tejet vagy tej alternatívát, amely a fehérjét tartalmazza, hogy a kicsik egész reggel elégedettek legyenek. A laktózmentes Fairlife Superkids fehérje 50% -kal magasabb, mint a hasonló tejes lehetőségeknél, és DHA omega-3 zsírokkal dúsított. Ha a tejmentes tejfajt kedveli, akkor a tehéntej mellett a szójatej a legmagasabb fehérjetartalmú. A cukrozatlan organikus szójatej remek lehetőség a reggeli müzlik mellé.

Végül a tejelválasztás attól függ, hogy gyermeke mit szeret és hajlandó inni. Számos lehetőség áll rendelkezésre az allergia és a finnyás étkezők befogadására. Kísérletezzen más alternatív fajtákkal, például kókusztejjel, rizstejjel vagy mandulatejjel - de ellenőrizze a címkéket, mivel ezek tápanyagtartalma jelentősen változik, és egyesek hozzáadott cukrot is tartalmazhatnak. Fontolja meg a keverést és a magasabb fehérjetartalmú választást reggelivel, és a nap folyamán más típusú kortyolgatást.

Barkács gabonafélék

Ahelyett, hogy megbotlik a gabonafolyosón, fontolja meg, hogy saját maga készítsen reggelire egy adag házi granolát. Mivel a granola általában valamivel magasabb kalóriatartalmú, érdemes csökkenteni az adagokat.

Szórja meg házi granoláját egy tál friss gyümölcs, túró vagy joghurt fölött. Egy másik lehetőség az, hogy néhány evőkanál granolát összekeverünk 1 csésze alacsony cukortartalmú gabonával.