Mítosz Ez; s Nehéz lefogyni, ahogy öregszik Jillian Michaels

lefogyni

Adott-e a muffin teteje, miután elérte a nagy 4-0-t? Úgy gondolja, hogy nem tehet semmit az elkerülhetetlen ellen? Gondolkodj újra!

Az igazság: Persze, felesleges súlyát és lassú anyagcseréjét hibáztathatja életkorának, de az az igazság, hogy ha megtesz néhány óvintézkedést, a test és az anyagcsere visszaállhat a formájába.

A hasi zsír vagy az a plusz öt font hibáztatása azon a tényen, hogy öregszik? Nos, itt az ideje, hogy ne higgyük, hogy a súlygyarapodás az öregedés elkerülhetetlen része. Igen, ahogy öregszünk, a hormonháztartásunk olyan módon változik, amely ösztönzi a súlygyarapodást. Például a tesztoszteron és a DHEA szintje csökken a férfiaknál, és a nők inzulinszabályozó hormonjai kevésbé hatékonyak. Ezek a változások csökkenthetik az izomtömeget, lelassíthatják az anyagcserét (egyes jelentések szerint évtizedenként körülbelül 2% -kal évtizedenként), és elfogyasztják az energiát, miközben növelik a hasi zsír- és inzulinrezisztenciát. De nem reménytelen! Minél többet eszünk tisztán, tisztán élünk és edzünk, annál jobb lesz a hormonháztartásunk - és egészségesebbek maradnak az anyagcserénk. Íme néhány tipp a fogyás elsajátításához és az anyagcseréhez 40 éves kor felett.

Egyél több fehérjét. A szarkopéniát vagy az életkor miatti izomvesztést elkerülhetetlennek tekintették, de súlyosságának nagy részét az étrend és a testmozgás szabta meg. A fehérje segíthet! Egy tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb fehérjét fogyasztó 70 és 79 év közötti férfiak és nők 40 százalékkal kevesebb sovány tömeget vesztettek, mint azok, akik a legkevesebbet fogyasztották. Az izom több kalóriát éget, növeli az inzulinérzékenységet, és magasabb szinten tartja a tesztoszteron termelést, hogy segítsen elhárítani az életkorral kapcsolatos egészségi állapotokat, például a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget és a libidó elvesztését.

Gyakoroljon rendszeresen, és növelje intenzitását. Nem tudom megmondani, hány ember engedi csak csúszni a testmozgást, ahogy öregszik; aztán megfordulnak, és lassú anyagcseréjüket hormonjaiknak okozzák. Őszinte leszek - nem szeretek tornázni. De a valóság az, hogy meg kell tennünk. A testének úgy kell tornáznia, mint oxigénre és vízre. Döntő fontosságú az izomtömeg fenntartása az életkor előrehaladtával: Egy font izom háromszor több kalóriát éget el, mint egy font zsír, és az izmok felszedik a vércukorszintet és fokozzák a szervezet inzulinérzékenységét. Próbáljon meg kihívást adni magának és fokozza az edzéseket 20 perc ellenállóképzés hozzáadásával, vagy a futópad dőlésének növelésével. A lényeg? Folytassa az izmok erősítését, így ezek segítenek több kalória elégetésében.

Egyél szépen. Anyagcseréinket károsítják az ételeinkben található vegyi anyagok és tartósítószerek. Az olyan dolgok, mint a peszticidek, növekedési hormonok, transzzsírok, HFCS stb., Mind az elhízáshoz kapcsolódnak, és az egészségügyi és wellness közösségben még "obesogéneknek" is nevezték őket. Fogyassza el ételeit a lehető legtermészetesebb formában, amilyen gyakran csak lehetséges, és ez hatalmas hatással lesz az anyagcserére.

A lényeg: A tested határozottan változik az életkor előrehaladtával - ezt a tényt nem lehet megkerülni. Mégis, ha továbbra is rendszeresen sportol, és teljes, igazi ételt fogyaszt, az öregedés hatása sokkal kevésbé lesz súlyos. Ne feledje, az életkor csak egy szám!