Téma: Mozgásszegény foglalkoztatás és zsírvesztés

Meneteszközök
Keresési szál

Ülőfoglalkoztatás és zsírvesztés

Az elmúlt évben problémám volt a testzsír növekedésével. Mindez tavaly októberben kezdődött, amikor a napi 8 órás raktári munkából átmentem egy szakmai gyakorlatra, és egész nap egy íróasztalnál dolgoztam. Azóta felmentem egy nadrágméretre, és észrevehetően megnőtt a testzsír a gyomor környékén, néhány pedig a lábamon. Amikor a raktárban dolgoztam, körülbelül 220 kg-ot nyomtam (ami nekem nagyon jó volt, mivel a középiskolában 280 körüli súlyú voltam.). utoljára 240 körül voltam. Megváltoztattam az étrendemet, mióta elkezdtem dolgozni az íróasztalnál, és bár ez semmiképpen sem tökéletes, úgy gondolom, hogy még mindig sokkal jobb, mint amikor a raktárban dolgoztam egész nap. Én is sokkal többet ittam, amikor a raktárban voltam, és állandóan gyorséttermet ettem, és úgy tűnt, nincs hatása. A legjobb formában voltam, amilyen valaha voltam a dobozok egymásra rakása és az erőemelés között a hét 4 napján. Az utóbbi időben úgy tűnik, hogy folyamatosan növeltem a testzsírt, mióta abbahagytam a raktári munkát.

foglalkoztatás

egy kis háttér:

- Tavaly októberben megsérült a vállam, és körülbelül 6 hónapra abba kellett hagynom az edzést, ez abban az időben volt igaz, amikor elkezdtem az íróasztalnál ülni. Ezalatt még csináltam néhány kardiót és fizikoterápiás gyakorlatomat.
- Április környékén rájöttem, hogy testzsírhoz jutok, és úgy döntöttem, hogy egy ideig vegetáriánus leszek, azonban ezt augusztusban felhagytam, amikor kiderült, hogy most híztam jobban.
- Körülbelül egy hónapja eszem újra húst, és nagyobb sikereket értek el az edzőteremben. A vállam sokkal jobban megengedett, hogy keményebben edzhessek. Még nem vettek észre látható változást a testzsírban.
- Január környékén is leszoktam a dohányzásról. Sosem voltam igazán napi dohányos, főleg dohányos. de mivel heti 4-5 éjszakán keresztül ütöttem a bárokat, nagyon gyakran dohányoztam. Azt mondják, hogy az emberek többsége akkor hízik, amikor leszokik a dohányzásról, ezért ez releváns lehet.

A jelenlegi edzésem a heti 3 nap súlya, közepes intenzitással. továbbra is azon dolgozik, hogy visszaszerezze az erőt, és óvatos legyen a vállam felett is.

Kérdésem az, hogy ezen a fórumon található ragacsos szálak szerint a kardió nem tűnik relevánsnak a zsírvesztés szempontjából. Ülő munkakörnyezetemben azonban nyilvánvalónak tűnik, hogy anélkül, hogy egész nap mozognék, továbbra is hízni fogok. Van valami, ami itt hiányzik? Megpróbáltam erőfeszítéseket tenni több kardióra, de jelenleg csak 20-30 percig csinálom hetente kétszer.

Bármilyen tanács és tipp a srácok részéről, akik karcsúak maradnak, és az íróasztalok nagyon jóak, már elkezdtem csinálni:
- üljön a stabilitási labdára az irodai székem helyett a nap nagy részében
- sétáljon egyet az ipari park körül
- próbálja csökkenteni a kalóriákat, különösen a munkám idején

TLDR;
Hízzon folyamatosan a fizikai munkáról az ülő munkára való váltás után. Tippeket keres, hogyan lehet megint sovány és így maradhat.