Műkorcsolya étrend és javasolt étkezési terv

A kiegyensúlyozott étrend adhat üzemanyagot az egész napos edzésekhez

étrend

A szigorú testmozgás teljes ütemtervével a műkorcsolyázónak egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie a siker érdekében. A megfelelő táplálkozásnak akkor kell kezdődnie, amikor a fiatal műkorcsolyázók elkezdenek edzeni, hogy a szokásos korcsolyázási szokások mellett jó étkezési szokásokat alakíthassanak ki.

Amellett, hogy minden nap a jégen edzenek, egy feltörekvő műkorcsolyázónak külön kardiovaszkuláris rutinra lehet szüksége, és szinte minden fiatal korcsolyázó kiegészítő táncórákon vesz részt. Nem csoda, hogy a tápláló étrend a korcsolyázó sikerének kulcsfontosságú eleme.

Támogassa a műkorcsolya edzést étellel

A 2001-ben és 2004-ben elvégzett tanulmányok azt mutatták, hogy a korcsolyázók gyakran nem kapják meg a táplálékot, amelyre szükségük van edzésük és teljesítményük ütemezéséhez. Azok a korcsolyázók, akik korlátozzák a kalóriabevitelüket, hogy karcsúak legyenek az alakjaik, csökkenthetik anyagcseréjük sebességét, hajlamossá téve őket betegségekre és sérülésekre, emellett rontják az edzést és a teljesítményt.

Bizonyos, egész nap fogyasztható ételek segítenek a műkorcsolyázóknak, hogy maximalizálják edzésüket, állítja Ellen Albertson táplálkozási és wellness edző. A megfelelő étkezés mellett a korcsolyázóknak megfelelő hidratálásra van szükségük, napi legalább 8 uncia pohár vízzel vagy cukormentes sportitalokkal.

Reggeli étkezés és snack

A nap gyors, egyszerű, tápláló, rostokkal teli reggelivel kezdődik a műkorcsolyázó rutinjának alapja. A rost és a kalcium, amely két tápanyag sok étrendben hiányzik, elindíthatják a műkorcsolyázókat. A magas rosttartalmú gabona, zsírmentes tejjel és gyümölcsökkel, például almával vagy narancssal, biztosíthatja a szükséges kezdetet, és tiszta gyümölcslé adható további vitaminokhoz.

A gyümölcs vagy joghurt falatozása reggel közepén magas szinten tartja az energiaszintet, és csökkenti a kora reggeli korcsolya ebéd előtt igénybe vehető díját.

Ebéd és snack

A bab alapú zöldségleves vagy a pulyka szendvics zöldségekkel, például salátával, paradicsommal és savanyúsággal ösztönzi a korcsolyázókat az ajánlott napi öt adag zöldség felé, és elegendő fehérjét biztosít ahhoz, hogy egész délután zümmögjenek. Fűszerek, például mustár használata majonéz helyett korlátozza az egészségtelen zsírokat, míg a sárgarépa és az alacsony cukortartalmú zabpehely sütemények hozzáadásával komplex szénhidrátokkal egészítik ki az ebédet, hogy később energiaként használják fel.

Aki délután is edz, ebéd és vacsora között be kell lopóznia egy kicsit több kalciumot és egy újabb adag gyümölcsöt. Szőlő vagy húrsajt teljes kiőrlésű kekszekkel szintén segíthetik a délutáni edzéseket.

Vacsora és Igen, uzsonna

Az egész napos korcsolya edzéshez olyan vacsora szükséges, amely az izomjavító fehérjével töltött sovány húsra összpontosít, de a telített zsírokat minimálisra csökkenti. A bőr nélküli csirkemell vagy az őrölt pulyka elvégzi a munkát, a sült burgonya pedig feltölti az elfáradt izmokat. A burgonya bőrének tartása és egy zöld zöldség, például spenót vagy leveles saláta hozzáadása egy adag vas hozzáadásához vezet.

A műkorcsolyázó számára az esti harapnivaló nem luxus, hanem a napi étrend szükséges része. A mogyoróvaj egészséges zsírokat biztosít, míg a graham keksz és a tej recept lehet a jó éjszakai alváshoz, amely a következő napi edzés elengedhetetlen eleme.