Gyümölcsös étrend drámai fogyáshoz: 3 napos étkezési terv

étkezési

Senkinek nincs kétsége afelől, hogy a gyümölcs rost-, vitamin-, ásványi anyag- és vízforrás, mivel egészséges étel, és ezt be kell építenünk étrendünkbe. Ezért javasoljuk, hogy ezt az ételt már kiskorától kezdve együk, és életünk végéig őrizzük meg. Mi történik azonban, ha olyan étrendet követünk, amikor (szinte) kizárólag gyümölcsöt eszünk?

A citrom és az alma diéta csak két példa az egyes gyümölcsökhöz kapcsolódó fogyás módszerekre. Azonban nem ezért jobb lehetőségek. Az első esetben, mivel teljes és kiegyensúlyozott étrendben szerepel, jó megoldás. Ami az alma diétát illeti, ugyanez nem mondható el, mivel gyakorlatilag csak reggeltől estig eszik ezt a gyümölcsöt.

Van egy másik módszer, amely a fogyás újabb kísérletéből származik, amely különféle gyümölcsöket kever. Gyümölcs étrendnek hívják, és olyan diéta, amely gyors fogyáshoz vezet, ami segít a leeresztésben és a térfogat csökkentésében. Eredmény: körülbelül nyolc kiló veszteség tíz nap alatt.

Hogyan működik a gyümölcsös étrend?

Ahhoz, hogy gyümölcsösnek lehessen tekinteni, a kalóriák legalább 50–75 százalékának nyers gyümölcsből kell származnia, például banánból, papayából, szőlőből, almából és bogyókból. Általában a kalóriák másik 50-25 százaléka diófélékből, magvakból, zöldségekből és gabonából származna. A szigorú gyümölcsfogyasztók azonban akár 90 százalék gyümölcsöt és csak 10 százalék diót és magot is megeszhetnek.

A gyümölcsös étrend általában a hét gyümölcscsoport körül forog:

  • Savas gyümölcsök: citrusfélék, áfonya, ananászok
  • Savas gyümölcsök: cseresznye, málna, füge
  • Édes gyümölcsök: banán, szőlő, dinnye
  • Olajos gyümölcsök: avokádó, kókuszdió, olajbogyó
  • Növényi gyümölcsök: paprika, paradicsom, uborka, tök
  • Diófélék: mogyoró, kesudió, mandula, pisztácia, dió
  • Magok: napraforgó, tök, tök.

A gyümölcsös étrend betartásának okai

A gyümölcs hihetetlenül tápanyagdús és tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, de kevés kalóriát tartalmaz, így hasznos a fogyáshoz.

  • Fogyáshoz és/vagy a kalóriabevitel csökkentéséhez
  • Az immunrendszer megerősítése érdekében
  • Méregteleníteni
  • Hogy ne kelljen főzni
  • Erkölcsileg felsőbbrendűnek lenni.
  • A környezetbarátabb módon enni

Engedélyezett ételek gyümölcsös étrendben

Egyes gyümölcsfogyasztók szigorúbb szabályrendszert követnek, mint mások. A volt gyümölcsös szerint a legtöbb gyümölcsös az élelmiszer-mennyiségének legalább 75% -át gyümölcsből kapja Tom Billings. A hét gyümölcscsoportba tartoznak a savas gyümölcsök, például a citrusfélék; sav alatti gyümölcsök, például alma és cseresznye; édes gyümölcsök, például banán és szőlő; aszalt gyümölcsök; diófélék; magvak; és olajos gyümölcsök, például olajbogyó, avokádó és kókuszdió. Mivel a gyümölcs általában alacsony kalóriatartalmú, nehéz elegendő kalóriát fogyasztani ahhoz, hogy meghaladja az éhezési szintet - írja a Beyond Vegetarianism weboldal, amely szerint 8 és 13 font között kell enned. napi gyümölcsöt a megfelelő kalóriabevitel érdekében.

Bármikor fogyasztható gyümölcsök:

Íme néhány gyümölcs, amelyet bármikor elfogyaszthat a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésére:

  • Banán
  • Citromlé
  • Avokádó (csak teljesen érett)
  • Kókuszdió
  • Olajbogyó (vegyszermentes)
  • Nyers gesztenye, kesudió, brazil dió, mogyoró, mandula, fenyőmag

Mit nem eszik egy gyümölcsös:

  • Állati termékek, például hús, hal, tejtermék és tojás.
  • A leveles zöldek, mint a spenót, a saláta, a bok choy és a kelkáposzta. Szintén a szár (póréhagyma, rebarbara), káposzta (karfiol, brokkoli, kelbimbó) és a tengeri moszat nem szerepel az étlapon.
  • Gyökérzöldségek, például burgonya, vörös répa, fehérrépa, retek, hagyma, fokhagyma, sárgarépa és gyömbér. A spárga és a salsify nem választható.
  • Gyógynövények, mint bazsalikom, timma, oregánó, petrezselyem, koriander stb.
  • Csírák, mint a babcsíra vagy a luzerne. A csírázott szemekből készült kenyér szintén tilos.
  • Gomba és szarvasgomba szintén nem. Bár a gombák gombák, annyira hasonlítanak a növényekre, hogy a legtöbb gyümölcsös nem is eszi meg őket.
  • Élesztő. Az élesztő termesztéséhez egyfajta cukorra van szükség - ez leginkább a glükóz. A répából vagy a nádból származó glükóz répából vagy nádból származik. Szóval búcsút a legtöbb kenyér és sör.
  • Földimogyoró. Ezek a föld alatt nőnek, és betakarításukkal a növény elpusztul.
  • Állati termékeket vagy növényrészeket tartalmazó termékek.

Lehet fogyni, ha csak gyümölcsöt eszik?

A gyümölcsökben magas a tápanyagtartalom, de alacsony a kalóriatartalom; ami azt jelenti, hogy ha a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel helyettesíti, akkor kalóriadeficitet hozhat létre a fogyás elősegítése érdekében. A kalóriahiány arra kényszeríti a testét, hogy a tárolt kalóriákat használja fel a napi tevékenységek elvégzésére, ami súlycsökkenést okoz.

A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit naponta éget el. A gyümölcsös étrenden leadott fogyás mértéke a kalóriabeviteltől függ. A kalóriabevitel bizonyos mértékig attól függ, hogy melyik gyümölcsöt és diót eszi, és milyen mennyiségben. Az avokádó például 160 kalóriát tartalmaz. Ha a testsúlyának fenntartásához 1600 kalóriát kell fogyasztania, napi 10 avokádó látja el őket. Egy csésze datolya óriási 490 kalóriát tartalmaz; Napi 3 csésze szinte kielégítené a napi igényeket. A dió szintén magas kalóriatartalmú, kb. 400 kalória/1/2 csésze adag. Nem minden gyümölcsös fog fogyni.

3 napos gyümölcsös étrend étkezési terv

A gyümölcsösség valóban egyszerű étkezési mód, csodálatosan természetesnek érzi magát, valamint olyan előnyökkel jár, mint a magas energia, a tiszta bőr, a fényes szem, a haj és a köröm felgyorsult növekedése és a kiegyensúlyozott hangulat. Ez csak néhány pozitív hatás, amelyet az emberek a magas szénhidráttartalmú gyümölcsös étrend elfogadása után tapasztaltak. Néha nehéz lehet megtalálni a különféle organikus gyümölcsöket, és ez valószínűleg a legidegesítőbb része a darabolás, vágás és keverés mellett, ha éhes vagy.

De ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcsös étrend nem szórakoztató; ellenőrizze ezt a 3 napos gyümölcsös, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú nyers vegán ételt!

1. nap

Reggeli: Áfonyafahéj Dateorade

  • Blend: 4c áfonya
  • 18 Dátum (Hagyja, hogy a keverőgépben áztassa

1 liter vizet 15-20 percig az áfonya hozzáadása előtt, így a datolyák könnyebben keverednek. Fontos, hogy sok vizet fogyasszon bármilyen szárított gyümölcs mellett, például datolyával vagy mazsolával, mert ezek nagyon kiszáradhatnak.)

  • Fahéj, ízlés szerint

    • Ebéd: 10 banán turmix opcionális 2 adag pb2-vel (porított mogyoróvaj - ad egy pb ízét a teljes mogyoróvaj-zsír nélkül)

    Vacsora: Cukkini tészta, paradicsomos korianderrel

    2. nap

    Reggeli: 1/2 görögdinnye turmix (ehhez adhatunk lime vagy citromlevet (enyhén szűrjük meg, hogy kis takarmányt kapjunk), és limeade-t vagy limonádét készíthetünk! Technikailag ez nem jó ételkombináció, de a citrommal, lime-mal még soha nem volt problémám vagy bogyós gyümölcsök a görögdinnyémmel)

    Ebéd: 4 mangó

    Vacsora: 8 banán turmix 1 csésze fagyasztott áfonyával, 1/2 adag kendermag szórva a tetejére.

    3. nap

    Reggeli: 1/2 görögdinnye (nagyon szeretek reggelente hidratálni!)

    Ebéd: 1 sárgadinnye (a sárgadinnye turmixok az egyik kedvencem)

    Falatozás: 2 narancs, 1 mangó, 6 medjool datolya és 1 szív Romaina (salátás datolyapakolást készítettem, yum!)

    Vacsora: Nyers sushi (ha inkább szeretné, akkor csinálhat valami olyat, mint a Raw ’til 4, és használjon helyette szokásos sushi rizst!)

    • 1-2 fej karfiol reszelve és megkeverve rizsborecettel, sóval és cukorral ízlés szerint (melegítsük fel a rizsborecetet, és keverjük hozzá a sót és a borsot, hogy feloldódjon)
    • Zöldségek: sárgarépa, spárga, 1/4 avokádó, répa, hajtások, cukkini, uborka, bármi, amit szeretsz! Ezeknek nagyobb darabokban kell lenniük, hogy a tekercs szép és kövér legyen! Még a zöldségeket is reszelheti, hogy több zöldséges „rizst” készítsen, ha elfogy a karfiol és még mindig éhes!

    Irányelvek

    Kövesse ezeket az egyszerű irányelveket, ha gyümölcsös étrendet kíván kezdeni:

    • Mielőtt gyümölcsfogyasztó étrendbe kezdene, beszéljen képzett dietetikusával
    • Főleg kizárólag gyümölcsöt egyél
    • Ne keverjen gyümölcsöt; várjon 90 percet a különféle gyümölcsfajták fogyasztása között
    • Egyél annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar, amíg elégedettnek nem érzed magad
    • Korlátozott mennyiségű szárított gyümölcs
    • Egyáltalán ne egyél, ha éhes vagy
    • Néhány nap vagy hétnél tovább ne folytassa a gyümölcsös étrendet.

    Gyümölcsös étrend veszélyei

    Nem a rendkívüli fogyás jelentheti az egyetlen hatást, amelyet bármilyen hosszú ideig tartó gyümölcsös étrend követése követhet. Előfordulhat fehérje és esszenciális zsírsavak táplálkozási hiányossága is, hacsak nem fogyaszt elegendő diót, magot és avokádót, amelyek fehérjét és zsírokat tartalmaznak. Lehet, hogy kalcium-, vas-, cink-, D-vitamin- és B-vitamin-hiányok is kialakulnak, különösen a B-12. A Columbia Egyetem online egészségügyi kérdezz-felelek oldala, a Go Ask Alice szerint.

    Megfontolások

    A nagy mennyiségű olajos gyümölcsöt és diót tartalmazó gyümölcsös étrend egyáltalán nem eredményezhet fogyást, míg az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, például alma, dinnye vagy bogyók fogyasztása drámai fogyást eredményezhet. Mint minden étrend esetében, amely korlátozza az ételeket, meg kell őriznie az alapvető tápanyagokat biztosító egyensúlyt is. A gyümölcsösök számára a fehérjét és zsírt szállító gyümölcsök több kalóriát is szállítanak, mint a többnyire szénhidrátból készült gyümölcsök.