BEAST diétám

Tegnap megadtam az egyik kedvenc edzésprogramomat, amelyet valaha is kipróbáltam - a Body Beast-et.

Ma szeretném tudatni veled, hogy mit fogok enni, amikor a következő 90 napban átmegyek a Testállaton. A MyFitnessPal-on (coachwayne felhasználónév) követni fogom, így azok számára, akik követnek engem, láthatnak kisebb variációkat. De a megszokás lénye vagyok, és szeretek valami olyat választani, ami működik, majd ragaszkodni hozzá. Tehát a legtöbb nap majdnem ugyanazt eszem, a legnagyobb változó a vacsora.

A karbantartási kalóriaszintem körülbelül 3000-3100, így enyhe többlettel fogok járni az izomépítésre. Azonban nem akarok túl sokat ömleszteni, ezért nem teljes 20% -kal haladom meg a karbantartást. Azok számára, akik valóban tömegre akarnak csomagolni, az útmutató azt javasolja, hogy 20% -kal haladjanak meg a karbantartási szint felett (ez esetemben 3700 kcal lenne). Úgy döntöttem, hogy 3400 kalált célozok meg, és figyelemmel kísérem a fejlődésemet.

Így néz ki a tipikus napi táplálkozási tervem (az alábbiakban részletezem) =

Body Beast

Az edzés kiegészítők változnak, mivel a Body Beast összeállítással fogok részt venni ebben az első fordulóban. Az edzés során továbbra is használni fogom a Purple Wraath BCAA kiegészítõmet, de azonnal utána a Beachbody Body Beast kiegészítõkkel fogok feljutni. Az edzés utáni rázást a Hardcore Base Shake, az Fuel Shot, a MAX Creatine és a Super Suma segítségével fogom megrázni. Mivel a Beast vacsorák mind ízetlenek, tengerészeti narancsot használok vízzel és jéggel, hogy összekeverjem a turmixomat.

Reggelire megyek egy tojásfehérjével és egy tál zabpehellyel (a Shakeologiát spórolom ebédre ebben a körben, mivel éppen reggel megcsináltam a Beast Shake-et).

A reggeli és délutáni harapnivalókhoz mogyoróvajas szendvicseket és némi fehérjeport készítek. Az AM uzsonnával egy almám is lesz. A délutáni uzsonnával pedig lesz egy zacskó zöldségem (amit előző este otthon felvágtam és magammal vittem dolgozni) és néhány mandula.

Ebédre még több zabpelyhet és a Reeses Shakeology-t csinálok. Mivel azonban megpróbálom összegyűjteni a kalóriákat és a zsírokat, természetes mogyoróvajat fogok használni (korábban PB2-t használtam).

A vacsora változó lesz, de általában sovány húsból (csirke, hal vagy sovány marhahús), összetett szénhidrátból (például rizs, quinoa vagy kuszkusz) és zöldségből (brocolli, bab stb.)

Esténként gyümölcsös turmixot készítek vaníliás tejsavóval, 1/2 banánnal és áfonyával (jéggel és vízzel).