Hogyan Nix Éjféli Snack fogyás

Éjféli Muncher vagy?

Töröld meg a késő esti étkezési szokást

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Fogyás Klinika - Szakértői oszlop

A hűtőszekrény sötétedés után hívja a nevét? Nagy eséllyel kielégítette éhségét a vacsoránál, ezért ezek a késő esti munchik nem arról szólnak, hogy éhesek lennének. Ehelyett szokás, unalom, stressz vagy fáradtság következményei egy hosszú, nehéz nap után. Nem számít, mi az oka, az éjszakai étkezés általában túlevéshez vezet, és pusztítást okozhat a fogyókúrás étrendben.

Sok ember számára a késő esti étkezés csak szokás - éjszaka csendes, senki sincs a közelben, hogy láthassa, hogy eszel, és ez egy békés időszak, amikor élvezheti kedvenc ételeit. Sajnos ennek a szokásnak el kell mennie, ha tartósan fogyni fog. Ha több kalóriát eszik a napszakokban, amikor nem tölt el sok energiát, akkor valószínűleg hízik.

Kiszabadulva a késő esti étkezéstől

De ne feledje, hogy nem feltétlenül az evés vezet a súlygyarapodáshoz, hanem az a fajta étel, amelyet késő este szokott fogyasztani. A sötét étkezések kedvenc ételei közé tartozik a fagylalt, a burgonya chips, a csokoládé, a desszertek - így képet kap. A tested sötétedés után nem dolgozza fel másképp az ételt, de az éjszaka általában a nap legmozgékonyabb időszaka, amikor a kalóriaigényed minimális. A lényeg: A vacsora utáni étkezés általában megterheli a fontokat.

Tehát mit kell tennie egy diétázónak? Az ideális megoldás naponta három négyzet alakú ételt fogyasztani, és elkerülni az étkezés közötti étkezést. Mivel ezt nem olyan könnyű megtenni, íme 10 tipp, amelyek segítenek túljutni az éjféli csámcsogáson:

Döntsön el arról, hogy nem eszik késő nappal vagy vacsora után.
Zavarja magát - vigye sétálni a kutyát, tekerje össze magát egy jó könyvvel, vagy lazítson egy forró fürdőben.
Elégítse meg vágyait alacsony kalóriatartalmú alternatívával, például gyógyteával, egy marék zöldséggel vagy egy darab gyümölccsel.
Növelje étrendjének rostjait, különösen a vacsoránál. Próbáljon hozzá babot vagy teljes kiőrlésű gabonát, hogy jól érezze magát.
Növelje a fehérjét a vacsora során. A legújabb kutatások szerint a fehérjének van a legnagyobb megmaradó ereje, hogy távol tartsa az éhséget.
Minden étkezést csak a konyhára vagy az ebédlőre korlátozzon, és mindig az asztalnál ülve fogyasszon el. Ez segít megfékezni az "amnéziát enni", ezt az esztelen falatozást a televízió előtt.
Fogyasszon lassan, és élvezze ételének ízét. Adj magadnak 15-20 percet, hogy az agyad megkapja a jelet, hogy eleged van.
Kezdje a napot reggelivel. Azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel impulzívan uzsonnáznak a kalóriatartalmú ételekből.
Legyen a napló a barátod. Az étrendi napló segítségével könnyebben nyomon követheti ételeit, és az étkezési tervével megtarthatja a célt.
Igyon sok vizet. Nemcsak a hidratált állapotban marad, hanem a kezeddel és a száddal is foglalkozik.

Itt van még egy fontos szempont: Győződjön meg arról, hogy nem csökkentette-e annyira a kalóriabevitelt, hogy éjjel éhen haljon. Előfordulhat, hogy egy kicsit fel kell ütnie a nappali kalóriákat, hogy megakadályozza a késő esti éhséget. De mielőtt új étkezési tervet készítene, győződjön meg arról, hogy az éjszakai étkezési vágya valóban éhség - nem unalom vagy csak szokás.

A legsikeresebb fogyókúrázók napi három ételt esznek, és ellenállnak a kísértésnek, hogy az étkezések között és a vacsora után falatozzanak. Oprah Winfrey diétaguru, Bob Greene azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy 20:00 után ne egyenek egyáltalán, mint technikát az összes kalória korlátozására.

Tehát, ha éjféli mulatságok sújtják, tegyen meg mindent azért, hogy rendszeres étkezési rutinba kezdjen. Legyen egyszerű, és ne feledje, hogy a fő cél az, hogy megszokja, hogy vacsora után ne egyen.

Eredetileg 2003. szeptember 12-én jelent meg.
Orvosi szempontból frissítve 2018. május 3.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Orvosi szempontból orvos, Robert Bargar, MD; Igazgatósági igazolás a közegészségügyben és az általános megelőző orvoslásban 2018. május 3

FORRÁSOK: American Journal of Epidemiology, 2003. július. American Journal of Preventive Medicine, 2003. július.