100 napos diétás kihívásom: Bevezetés

Mit gondolsz, mit érhetsz el 100 nap alatt? Elegendő idő pozitív, tartós változásokra?

A saját készítésű 100 napos diétakihívást 2017. január 1-jén kezdtem el. Évekig kutattam az ételeket, az egészségügyet, a fogyókúrát és a főzést, amelyek mind rajongok, és úgy gondolom, hogy 100 nap elegendő ahhoz, hogy egyenletes, drámai változásokat hozzon létre.

Mire a 100 napos diétás kihívásom véget ér, 11 851 napja élek. Ez a 100 nap az életemnek csak 0,84% -át fogja képezni addig a pontig. Ugye a dolgok nagy sémájában nem sok?

(FRISSÍTÉS: Kattintson ide, hogy megtudja, mennyi súlyt vesztettem, amikor a 100 napos diétás kihívásom véget ért.)

MIÉRT CSINÁLOM?

Fő céljaim a 100 napos időszak alatt:

Fogyás;
Ízletes ételekkel teli egészséges táplálkozás;
Minden nap főzni, tovább javítani a kulináris képességeimet;
Írás az utamról; és
… Élvezem a fentiek mindegyikét.

Tizenéves és felnőtt életem során súlyom jelentősen ingadozott. Amint ezt írom, túlsúlyos vagyok. Fogyni szerettem volna, ameddig emlékszem; bizonyos mértékig az önbecsülés és az egészség érdekében, de azért is, hogy bizonyíthassam magamnak, meg tudom csinálni.

Kisebb ruhákba illeszkedni. Kisebb méretű ruhák vásárlása sokkal könnyebb.

Időnként sikeres voltam. Legtöbbször más célok élveznek elsőbbséget, és a nem kívánt súly megmaradt, például az a halom régi dolog az ágy alatt, amelyet nem akarunk vagy szükségünk van, és elmondja a magunknak, hogy meg fogjuk tudni az értékesítést, de soha nem tesszük meg .

Nem kell olyan nehéznek lennie; Soha nem rendeltem megfelelően prioritássá a fogyást. Valójában évekig tartó próba és tévedés után azt tapasztaltam, hogy egészséges vagyok, nagyon könnyű. Finom is. Bizony, vigyáznom kell, mit eszek, és a 100 napos diétás kihívás megkezdése előtti hónapokban nem voltam. Nagy vonalakban mégis tudom, hogyan kell fenntartani a súlyomat.

De súly karbantartás nem éppen erre van szükségem. Tapasztalatom szerint az egészség és a fogyás két különálló, de egymást átfedő cél, amelyek a kívánt eredménytől függően különböző megközelítéseket igényelnek. Az egyik nem feltétlenül eredményezi a másikat, és gyakran nem.

Van néhány kiváló étrendi tanács, amely az egészséges, házi készítésű és ízletes ételekre összpontosít. Olyan emberek, mint Joe Wicks (The Body Coach), Matt Whitmore és Keris Marsden (Fitter Food), Dana Shultz (Minimalist Baker) és más bloggerek, Instagrammerek, szakácsok és oktatók egész serege hajtották haza azt az üzenetet, hogy finom ételek készíthetők a konyháinkban pillanatok alatt, és segíthet a fogyásban.

HA FOGNI KELL FOGYALNI, SOROZATOS, HOGY KONTROLLJAM, AMIT FEJTEK

Kár, hogy az étrendünk alapvető szerepe a fogyásban nem univerzális üzenet.

Az edzőtermeknek nincs értelme hangsúlyozni a főzés előnyeit a testmozgással szemben; Értem. És mindkettő az egészséges életmód fontos eleme. De ha egy túlsúlyos embernek azt mondják, hogy vegyen részt egy főzőtanfolyamon, vagy töltsön több időt a konyhában, az nem árusítja az edzőtermi tagságokat vagy a személyes edzéseket, és nem szexi; nem ezt akarjuk hallani, mert túl egyszerűnek és baloldali hangzásnak tűnik. Mint ilyen, ritkán fordul elő.

Kutatásom részeként megpróbáltam megkérdezni a hagyományos bölcsességet, hogy segítsek megállapítani, hogy mi a legmegfelelőbb a fogyás során a 100 napos diétás kihívásom során.

Korábban az edzők azt mondták, hogy futás előtt pirítsunk meg pirítóst, edzés előtt pedig szénhidrátozzak, és emellett terheljek. Nem azt mondom, hogy ez más embereknek nem fog menni, de ha fogyni akarok, akkor korlátoznom kell az ételem típusát. Ennyire egyszerű. Azt mondják, hogy még mindig tudok enni bizonyos ételeket, még olyan ételeket is, amelyek az egyébként egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezhetik, nem hasznos, mert egy adag kiváltja a kielégíthetetlen vágyamat, hogy többet fogyasszak, és a fogyásom lelassul, teljesen fennsíkra süllyed vagy belemegy a rossz irány. Számomra jobb, ha bizonyos ételeket teljesen megtisztítok abban a tudatban, hogy amikor a jövőben visszatérek a súlyom fenntartásához, akkor élvezhetem őket.

A súlycsökkenés hatalmas tényezője a mentális megközelítés, amely elkerülhetetlenül bizonyos mértékű nélkülözéssel jár a szokásos rutinunkhoz képest. A kalóriák számbavétele nem segít, mert a tervezés és a folyamat helyett az akaraterőre hagyatkozás nyitottá tesz a kudarcra. A pirítás elfogyasztása futás előtt még soha nem tett semmit a súlyomért, csak azt, hogy felmegy. Ugyanez vonatkozik a tésztára és a bejglikre is. Hidd el, megpróbáltam; a szénhidrát első jele, és ott vagyok. De a pirítós és a futtatás teljes kihagyása, és ahelyett egy tojás, csodákat tesz.

Ez nem azt jelenti, hogy más tanács téves; messze van tőle. Ami egyikünknek megfelel, az nem fog a szomszédunknak. Csak arról tudok beszélni, amit munkának találtam. Ugyanebben az értelemben a bonyolult edzésmódot más emberek hasznosnak találják, de számomra a fogyás az étrendemmel kezdődik. Nem fogom lebecsülni a testmozgás fontosságát, nem utolsósorban az egészségünk szempontjából. Azonban a 100 napos diétás kihívásom elsősorban az ételekre összpontosít, néhány testmozgással számolunk, de semmi sem túlzott.

Tudom, hogyan legyek egészséges és tartsam fenn a súlyomat, de a 100 napos diétás kihívás vállalása azt jelenti, hogy összekeverem a dolgokat, így végül elveszítem a pótkereket. Viszonylag egyedülálló helyzetben vagyok, ha tudom, hogy mi működik nekem, és nincs időm, mint a jelen, hogy meglássam, mit érhetek el.

AZ EGÉSZSÉGÜLET NEM HŰT

Fontos néhány pontot hangsúlyozni. Szeretném kipróbálni, mire vagyok képes egészséges és ízletes ételekkel. Ez nem arról szól, hogy sovány legyél, hatos csomagot szerezz, vagy bármi egészségtelen dolgot népszerűsíts. Mindent, amit megbeszélek, vagy tettem korábban, vagy most csinálom. A hangsúly az egészségességen és az élvezeten van, és mindig is az lesz.

Ha nem vagyok egészséges és nem élvezem, akkor megváltoztatom. Ez az aranyszabály. Természetesen kemény munka lesz, de nincs oka annak, hogy egyszerre ne legyen szórakoztató.

Szerencsére azt részesítem előnyben, amit a 100 napos diétakihívás során ettem, és azt, amit ettem. Az egészségügyi előnyök és a fogyás csodálatos bónusz.

Természetesen nem számíthatok arra, hogy vállalom a 100 napos diétás kihívásomat, és hogy ez elég legyen, örökre. Ez nem így működik. Az idő nagy részében továbbra is egészségesnek kell lennem. A szépség az, hogy ezt könnyen megteheti. És ez bizalmi helyzetből, ahol remélem, hogy ennyit elértem, megismerkedni azzal, ami egészséges és jó ízű, és nem tartja le a súlyt, ez tökéletes módja annak, hogy más életcélokat, egészséggel kapcsolatosan továbblépjünk és arra törekedjünk. vagy más módon.

És ennek a 100 napnak az után a furcsa rossz étkezés vagy egy pohár bor, vagy a baráti esték nem számítanak annyira. Egy kis áldozat az élet jutalmáért.

HOGYAN CSINÁLOM?

A 100 napos diétás kihívásom kulcsa az volt, hogy úgy bánjak vele, mint más munkaprojektjeimmel; előre tervezés és a kudarc lehetőségének korlátozása.

Ennek lehetővé tételéhez egy projektmenedzsment technikát adaptáltam az egyéni igényeimhez. A 100 napot 10 tíznapos „sprintekre” bontottam, vagyis a folyamat kezelhető darabokban zajlik. Ez lehetővé teszi számomra, hogy teszteljem, mi működik, és szükség szerint alkalmazkodjak.

Január 1-je előtt előálltam az első tíznapos étrend-tervemmel, megvettem az összes szükséges ételt, ami ehhez az időszakhoz szükséges volt, és kiürítettem a szekrényeket bármiből, amit egyáltalán nem használnék a 100 nap alatt.

A Sprint 1 vége felé szántam egy kis időt arra, hogy megállapítsam, mit élvezek, mit nem, és hol fejlődhetek. Ellenőriztem az egyes napok súlya nyilvántartásaimat is, hogy megérezzem, hol változtathatok. Ezután elkészítettem a Sprint 2 étrendjét, és megvásároltam az összes szükséges ételt.

És ez a folyamat minden utána futásnak, egészen a Sprint 10-ig. Ennyi van benne.

Varázsoltam a „The Rules” -t is, amelyet az egész 100 napig próbálok betartani. Ezt a listát január 1. előtt hoztam létre, és minden alkalommal kiegészítem, amikor egy előre nem látható nehézséggel találkozom. A Szabályok emlékeztetnek arra, hogy mit kell tennem, és hogyan kell kezelnem a különféle forgatókönyveket, hogy megpróbáljam megtervezni a lehetséges buktatókat, és ezáltal korlátozni az eltérés kockázatát.

Igen, időnként kissé unalmasnak kell lennem (már vagy, Jack; hallom), de azt tapasztaltam, hogy a magabiztosságom és elszántságom olyan, hogy a legtöbb forgatókönyv nem lesz kérdés. Végül is, ha nem élvezem, akkor megváltoztatom, nem igaz?

A másik nagy kérdés továbbra is fennáll: mit eszem? Felfogható, nem utolsósorban azért, mert diétáról írok, hanem azért is, mert szeretem az ételeket.

A válasz a személyes Instagram-oldalamon található, ahová napi fényképeket teszek fel. Ételemről a későbbi cikkekben is többet írok, valamint közzéteszem kedvenc ételeim receptjeit.

Az egész életen át tartó 100 nap egy szempillantás.

Úgy gondolom, hogy létrehoztam egy rugalmas kihívást, amely élvezetes, és fogyást és javított egészséget eredményez. A diéta sikere azt jelenti, hogy olyan ételeket kell enni, amelyek finomak, viszonylag egyszerűek elkészíteni és főzni, és amelyek serkentik a fogyást. Ez aztán ugródeszkaként szolgálhat a jobb egészség és boldogság életéhez.

Ennek során talán értéket és motivációt tudok nyújtani másoknak, akik kapcsolódhatnak az én nehéz helyzetemhez. Egy dolog azt mondani, hogy valami lehetséges, de a szemünk előtt valami nehéznek tűnő esemény megmutatása elhiteti velünk, hogy ugyanezt megtehetjük.

Remélem, hogy ezt megtehetem a 100 napos diétás kihívásommal és az ezt követő írási projektekkel.

A 100 napos diétás kihívásról itt olvashat bővebben:

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a cikket. Ha tetszett, ossza meg bátran az alábbi gombok egyikével.

FELIRATKOZZA AZ ÍRÁSI KÜZDELEMRE AZ E-mail címmel.