a legkisebb thai

Ez elég ijesztő számomra.

Évek óta tudom, hogy hízok (természetesen) - és. A homokba tettem a fejem emiatt. Arra gondolva, hogy valahogy csak leáll, és valahogy „lefogyok”, valahogy csak leadom ezeket a fontokat, és visszatérek a boldog súlyomhoz.

Nos, kitalálod? A fejét a homokba dugni nem működik. és a múlt hétvégén, miután egy hétvégén hatalmas tál tésztát ettem valamiféle tészta transzban, hétfőn reggel hihetetlenül duzzadtan, kényelmetlenül és egyenesen boldogtalanul ébredtem.

De úgy tűnik, ez volt a lényeg, hogy elég volt.

Megcsináltam. Kiszedtem a mérleget és rájuk álltam, és rájöttem, hogy visszatértem a legnehezebb súlyhoz, amilyen valaha voltam.

Lélekromboló volt. Zúzó. Könnyes és féltem, hogy ez nem tartozik az irányításomba és tele van önutálattal.

És el is döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen.

Nevetséges! TUDOM az ételt! És a táplálkozásról. Beszélek róla, és segítem az embereket ebben. TUDOM, mit kell tennem, ami még nehezebb megérteni, miért szabotálom magam így.

Szóval lemértem magam, és úgy döntöttem, hogy ott vagyok, majd elkezdem felhasználni az élelmiszer- és táplálkozási ismereteimet, különös tekintettel a thai ételekre, hogy kialakítsam a saját fogyókúrás étrendemet.

Úgy értem, ha thai emberekre gondolsz, nem pontosan túlsúlyos emberekre gondolsz. Szép, egészséges, tiszta bőrű és fényes hajú emberekre gondolsz - napsütésre, strandokra, gyümölcsökre és mosolyra.

Thai ételeket főzök, hogy recepteket osszak meg itt és a supperklubom számára - egyszerűen csak nem dolgoztam fel egészséges, boldog étkezési módot a fogyás érdekében. De ez annyira természetes módon alkalmazza ezt is, mint korábban írtam.

1. hét akkor. Kitaláltam, ahogy mentem.

4 kg-ot fogytam (főleg azért, mert teljesen felpuffadt kiindulási helyből indultam a Weekend of Pasta-tól).

Íme 5 kulcsfontosságú dolog, amit megtanultam az 1. hétből

1. Minden a gondolkodásmódodról szól.

Amikor arra ébredtem, hogy mi történik a testemmel, és ideges vagyok miatta, végül beismertem magamban, hogy ez milyen érzéseket kelt bennem. Ettől féltem és ideges voltam. Az első pont a cselekvés. Légy őszinte magaddal szemben, és fogadd el, hogy cselekszel.

Ha készen áll erre, készen áll. Nincs értelme erőltetni magad, ha nincs a gondolkodásmód - csak önmagaddal harcolsz és hazudsz.

2. Akció, bármilyen cselekvés.

Igen, bármilyen cselekedet, bármilyen kicsi is. Elkezdtem megjegyezni (csak a Google Keepen a telefonomon) minden egyes dolgot, amit ettem és ittam.

És észrevettem, hol sejtem vagy csaltam - például a kekszje tetejére mindig adok egy kis sült csirkét a kutyámnak (egy csomagból, amelyet a szupermarketből vásárolok neki), és rájöttem, hogy minden egyes nap eszem egy szelet sült csirke is.

A reggeli teámban cukrot fogyasztottam, amikor nagyon örülök, hogy cukor nélkül teáztam.

Napi banánt választottam a munkahelyi gyümölcsökből, ahelyett, hogy almám lett volna.

Végezzen el minden apró változtatást - igen, számítanak, igen, összeadódnak (még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem szokott).

3. Figyeljen.

Felháborítottam magam, amiért ráhelyeztem a súlyra, és hagytam, hogy idáig eljusson anélkül, hogy előtte és korábban megfognám. Nos, ez egy gondolkodásmód számomra biztosan - nagyszerű vagyok válságban, valójában SZERETEM a válságot, de csak egyfajta normális életfegyelem, kevésbé jó. Egy dolgom lesz rajta, amikor visszatérek a boldog súlyomhoz, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ez nem megy tovább.

Tudom, hogy az általános diétás tanácsok közé tartozik, hogy ne mérlegeld magad minden nap, hanem azt, hogy hetente egyszer tedd meg, de hé, ez az ÉN étrend-tervem, és láttam, mi történik, amikor nem figyelek gyakran, akkor most néhány hétig A pokolba fogok mikro-menedzselni.

Minden egyes reggel mérlegelem magam, és megjegyzem. És igen, tudom, hogy néhány nap esetleg felemelkedhet egy font, és TUDOM, hogy tényleg csak hetente egyszer mérek, DE nekem minden nap fegyelem működik.

Jegyzetet tartok mindarról, amit eszek és iszok. Tudod, ez csak tény, tényeket rögzítesz, ezekhez a dolgokhoz nem tartozik belső érdem.

Mi a kifejezés? "Ahol a figyelem oda vezet, az energia áramlik".

És most azt a figyelmet és energiát akarom a súlyomra, az ételre és az étrendemre.

4. Ne bújj el az érzelmek elől.

Bevallom, borzalmasan éreztem magam az első napon. Őszintén szólva, beteg vagyok magamtól, tele önutálattal és hitetlenkedéssel, hogy ilyen hülye lehetek. Látszólag miért nem volt akaraterőm. Miért tettem ezt magamnak.

Ok, ne bujkálj az érzelmek elől - és természetesen az önképünk és a súlyunk körüli érzelmek intenzívek lehetnek. Érezd őket, igen, de akkor meg kell találnunk a módját, hogy elengedjük őket.

Nem jó, nem kedves így magaddal beszélni - tudom, hogy nem beszélnék egy barátommal, aki ugyanezt érzi.

Tehát engedje el, de ez működik az Ön számára. Lehet naplózni róla. Meditálj rajta.

Az EFT - érzelmi szabadság technika - „koppintást” is használom. Az első napon sokat kopogtam, és azóta is tapasztalom ezeket az érzéseket. Ez egy másik furcsa, mert gyakran kopogok, de még soha nem tettem meg a súlyommal kapcsolatos érzéseim alapján.

(Az étkezési terv kidolgozásával töltött 12 hét végén további információkat és videókat adok hozzá, amelyekhez hozzá lehet férni, de addig csak nézd meg a YouTube-ot, mivel sok fantasztikus EFT-s ember van ott videókkal).

5. Mérje ki

Nem arra gondolok, hogy mindent mérlegeljek, csak arra, hogy légy figyelmes.

Olajat vágtam a serpenyőbe, hogy nagyon lovas módon keverjem a sütést - valahogy azt gondoltam, hogy nem lesz különbség. Valójában ez minden étkezésnél körülbelül 200 kalóriát tett különbséggé. Hatalmas adag rizst ettem meg gondolkodás nélkül, de levágtam egy kisebbre - nos, több mint annyira elégedett vagyok, sőt inkább, mivel kényelmesen táplálkozom, nem pedig kellemetlenül tele.

Próbáljon meg valamivel kevesebbet.

Például volt egy fél csirkemellem, mint egy egész, és megint, mint a rizsrész, ez rendben van. Több mint finom. Ez elég.

És „elég” annyi megfoghatatlan mennyiség, hogy amikor eszetlenül lapátol egy adag ételt, nem hallja az „elég” suttogását.

Íme néhány kedvenc dolgom, amit ezen a héten készítettem

Nos, nagyon jó kao tom-t (rizses levest) készítettem villásreggelihez - ebből kiváló ebéd vagy vacsora is lesz. Gondoskodtam róla, hogy csak egy evőkanál főtt rizst és egy nagyon kis darab csirkét használjak (talán a mell 1/3-a). És a végén 1/2 teáskanál cukrot és 1/2 teáskanál chili pehelyt mértem ki az ízért.

Tojással ragaszkodva, esténként tojást is főztem, hogy reggelire két keményre főtt tojást vigyek magammal reggelire, amikor munkába állok. Nagyon jók egy kis sóval, borssal vagy egy kis szójaszószsal (vagy egy teáskanál édes chili szószsal), és ebédig töltenek.

És a kedvenc steak salátám. Volt már rántott csirkével is, ami nagyon jó volt.

Ja és harapnivalók?

Arra törekedtem, hogy érdekes gyümölcsök legyenek a házban! És időt szánok a kivi megpucolására, a friss ananász, a mag felszeletelésére és az alma aprítására. és nagyon kevés finom cukor/só/chili mártással fogyaszthatja el őket.

Van valami abban, hogy időt szánsz az étel elkészítésére és annak élvezésére, ami csak fényűző, és nagyszerű üzenetet küld a tudatalattidnak, hogy MEGÉRDEMES ezt a pompás gyümölcsöt, és hogy gyönyörűen elkészítsd, hogy élvezhesd.

Tudom, hogy az elkövetkező 12 hét során vannak hullámvölgyek, de nagyon boldog vagyok, hogy elkezdtem - és tulajdonképpen élvezem is!

Amikor befejeztem a 12 hetet, elkészítem a legapróbb thai étrendet, mint egy 12 hetes programot, amelyet megosztanék.

Frissítés: 2017. január 1. Most vagyok a 37. héten ! Lefogytam 40 kilót, és újra úgy érzem magam, mint én - és boldog vagyok a bőrömben.

A legapróbb thai étrend pedig most egy 8 hetes program - itt található minden információ, ha csatlakozni szeretnél a Thai Diet Revolutionhoz!