OHSU Knight Cardiovascular Institute

Lovagi Kardiovaszkuláris Intézet

heart

A táplálkozás olyan fontos szerepet játszik a szívbetegségek elleni küzdelemben. Használja a Szívem egészséges lemezem útmutatót, hogy okosan dönthessen az elfogyasztott ételről.

Töltse fel a tányér felét különféle nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például leveles zöldséggel, brokkolival, sárgarépával, paprikával vagy káposztával és teljes gyümölcsökkel. Egyél több zöldséget, mint gyümölcsöt. Korlátozza a gyümölcslevet és az aszalt gyümölcsöket.

Töltsön meg tányérjának negyedét fehérjeforrásokkal, mint például hal, bőr nélküli baromfi, bab, lencse, dió és tofu. Korlátozza a vörös húst és sajtot; kerülje a feldolgozott húsokat, például felvágottakat és szalonnát.

Tányérjának negyedét töltse ki teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával, árpával, quinoával, zabbal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy más egészséges keményítővel, beleértve édesburgonyát, makk tököt, babot vagy lencsét. Korlátozza a fehér kenyeret, a fehér rizst és a sült burgonyát.

Válasszon kis mennyiségű egészséges olajat (például olíva és repce) főzéshez vagy ételek ízesítéséhez. A diófélék, a magvak és az avokádó egészséges zsírokat is tartalmaz. Korlátozza vagy kerülje a vajat, a zsírzsírt, a trópusi olajokat (kókuszdió, pálma), és ragassza a margarint.

Válasszon egy-három adag zsírmentes (sovány) tejet vagy joghurtot minden nap; A tejen kívüli alternatívák, például a szója, a rizs vagy a mandulatej rendben vannak. Egy adag 8 oz. Válasszon joghurtot, kevesebb, mint 15 gramm cukor adagonként.

Főleg vizet vagy más kalóriamentes italokat igyon, például kávét vagy teát. Kerülje a cukros italokat.

A szívbetegségek megelőzésével kapcsolatos további információkért keresse fel az OHSU Szívbetegségek Megelőzési Programját.

A fizikai aktivitás

A napi fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges szív számára. A cél legalább 30 perc, heti 5 nap gyaloglás vagy egyéb testmozgás. Szükség esetén ezt 10 perces munkamenetekben is megtehetjük.

Töltsön több időt mozgásra és kevesebb időt ülésre. Lépésszámláló segítségével kövesse nyomon a napi tevékenységét, és célozzon naponta 10 000 lépést.