Nagylelkű önbeszélgetés az ünnepekre

Az ünnepek az öröm és a vidámság terjesztésének ideje! Bár ebben az ünnepi időszakban gyakran arra összpontosítjuk energiáinkat, hogy megosszuk a jókívánságokat a szeretteinkkel, nem felejthetjük el, hogy egy kis ünnepi vidámságot elterjesztünk magunkkal. Adja meg magának a nagylelkűség ajándékát azzal, hogy elmozdítja gondolkodásmódját a negatív önbeszédtől! Amy Harman, a Wellness nagykövet újradefiniálása, az LMFT megoszt néhány javaslatot, amelyek elősegítik a beszélgetéseket magaddal.

Az önbeszélgetés az, ahogyan önmagunkkal beszélgetünk. A jó mentális egészséggel rendelkezők általában bátorítóbb és pozitívabb belső párbeszédet folytatnak. Ha azonban étkezési rendellenességgel vagy negatív testképpel (vagy depresszióval vagy szorongással) küzd, gyakran elég durva önbeszédet folytat, amely a mindennapi tapasztalatok részévé válik. Néha talán észre sem veszi, hogy mennyi negatív dolgot mond magának, mert annyira hozzá van szokva. Az adakozás ebben a szezonban miért ne adhatna nagylelkűen önmagának azáltal, hogy javítja saját önálló beszélgetését? Íme néhány módszer arra, hogyan változtathatja önbeszédét nagylelkűbbé, ha étkezési rendellenességgel küzd.

„Rendben van, ha túlzásba esek. Sok ember túlevik, amikor ünnepelnek és társaságot élveznek. A túlevés nem kudarc, és ezt nem kell kompenzálnom. ” Az intuitív táplálkozás gyakorlásakor az alul- és a túlevés néha normális. A társadalmi okokból, a kedvtelésből és az ünnepekről való étkezés szintén normális.

"Nem kell ennem, mintha nem kapnám meg újra ezt a finom ételt, mert januárban nem fogok korlátozni, mint a többi ember, akik részt vesznek a diétakultúrában." Amikor az emberek érzékelik az ételhiányt, gyakran több mennyiséget és több olyan ételt fogyasztanak, amelyet valójában nem is szeretnek. Ha nem kezdi meg a diétát januárban, akkor nem érzi szükségét, hogy túlfogyassza azokat az ételeket, amelyeket mások az ünnepek után elkezdhetnek korlátozni.

„Tudom, hogy ez a személy jól jelenti; valószínűleg csak nem értik, hogy ez a megjegyzés mennyire kiváltotta. " Az emberek érzéketlen dolgokat fognak mondani, és általában azért, mert nem tudják, hogy jön ez létre. Senki sem lehet mindig sértő és nem kiváltó. Az ön feladata, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a megjegyzéseket és a helyzeteket, mert minden kiváltó tényező elkerülése lehetetlen.

- Nem kell, hogy legvékonyabb, legjobban öltözött vagy legszebb ember legyek a teremben. Élvezni fogom, hogy barátaimmal/családommal/munkatársaimmal ünnepelhetek, ahelyett, hogy másokkal hasonlítanám a küllemet. " Előfordul, hogy egy alkalomra való öltözködés stresszes lehet, ha a teste megváltozott, és a ruhák nem egyformán illenek. Próbáljon előre tervezni, és találjon kényelmesen illő ruhákat. Ne felejtsd el, hogy a tested eszköz, nem pedig dísz, amely mindenki más örömére szikrázik.

„Rendben van, ha másképp nézek ki, mint tavaly. A testek változnak, és ez rendben van. Ha mások ítélkeznek felettem, az többet mond róluk, mint rólam. ” Néha attól tarthatunk, hogy mások súlygyarapodást (vagy fogyást) észlelnek, különösen akkor, ha aggódunk amiatt, hogy képeket küldünk az ünnepi üdvözlőkártyáinkra, vagy olyan embereket látunk, akiket egész évben nem láttunk. Ne feledje, hogy egészségét és közérzetét nem tudja felismerni testmérete. Ha mások becsmérlő megjegyzéseket tesznek a súlygyarapodásoddal kapcsolatban, az azért van, mert nagy valószínűséggel olyan elfogultságaik vannak, amelyeket még nem fedeztek fel. Milyen szomorú nekik.

„A zsír nem érzés. Mi történik, ami miatt negatív címkéket teszek a testemre, ahelyett, hogy ráhangolódnék az érzelmeimre? Fogja magát bármikor, amikor keményen beszél a testével. Távolítsa el az olyan kifejezéseket, mint a „kövér rágalom”, „undorító”, „durva”, „petyhüdt” és más barátságtalan szavak, amelyeket soha nem merne hangosan kimondani a barátainak.

„Rendben van pihenni vagy nemet mondani. Ettől nem leszek lusta vagy barátságtalan. Egészséges határokat szabok, hogy a legjobban tudjak működni ebben a mozgalmas évszakban. " Előfordulhat, hogy nem sikerül eljutnia minden buliba, minden vacsorára, és nem adhat vissza minden ajándékot. Lehet, hogy nem tud rendszeresen tornázni. Rendben van. Nem várható el, hogy az ünnepek alatt tökéletes menetrendet tartson. Néha a testének több pihenésre van szüksége, ha a helyzetek stresszesebbek. A pihenés ugyanolyan szükséges, mint a tevékenység.

"A testem minden nap üzemanyagot érdemel, függetlenül attól, milyen volt a tegnapi étkezés." Ha tegnap „túl sok” édességet evett, akkor másnap is rendszeresen étkezhet és harapnivalókat adhat magának. Nem kell nyomon követni a túlevést korlátozással, tisztítással vagy túlzott testedzéssel. Ne állítsa be magának az erőfeszítéseket vagy a korlátozásokat.

„Mindig van mód arra, hogy visszatérjünk a helyes pályára, és megtegyük a következő helyes dolgot. Az étkezési rendellenességemre való cselekvés nem azt jelenti, hogy megbuktam. Még mindig élvezhetem az ünnepeket. ” Ha az ünnepek során cselekszel és étkezési rendellenességekkel viselkedsz, ez nem azt jelenti, hogy tönkretetted volna az évszakot vagy elrontottad az életedet. Használjon önbocsánatot, vallja be támogatójának, és tegye a következő helyes dolgot.

„A tökéletesség nem az, ami csodálatossá teszi az ünnepeket. A tudás és a remény, hogy egyszer le tudjuk győzni gyengeségeinket, csodálatossá teszi. " Adjon egy kis szünetet abban, hogy megpróbálja tökéletes élményt nyújtani szeretteinek az ünnepek alatt. Nem kell tökéletesen tiszta ház, tökéletesen díszített fa vagy minden megfelelő ajándék. Nem lesz tökéletes kapcsolata a családdal és a barátokkal, és hibákat is elkövethet. Jól van. Próbáljon az évszak okára összpontosítani, legyen az Isten, Megváltó, jóakarat, öröm vagy szeretet. Ezek a transzcendens értékek több okot kínálnak az örömre, mint a tökéletességre.

Remélem, ez segít abban, hogy önmagaddal folytatott beszélgetéseidet szeretetteljesebbé, elfogadóbbá és nagyvonalúbbá tedd. Emlékezz Marcia Hutchinson híres idézetére: „Ha úgy beszéltél a barátaiddal, ahogyan a testeddel, akkor egyáltalán nem lennének barátjaid.” Esetleg próbáljon meg egy szabályt létrehozni: Ha nem mondanád el a barátodnak, ne mondd magadnak! Milyen kifejezést fog beilleszteni az ünnepi szezonba ajándékként magának?