az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 36 választ tartalmaz, 34 hangot tartalmaz, és utoljára Charlotte95 frissítette 1 évvel, 10 hónappal ezelőtt.

38 hozzászólás megtekintése - 1-től 38-ig (összesen 38-ból)

Nagyon alacsony kalóriatartalmú levesek receptjeit próbálom megtalálni, bárkinek van olyan, amelyet mindkettőnknek kipróbálhatnánk.

Azt kell mondanom, hogy a leves a kedvenc étkezésem a böjti napokon!

Általában zellert és fagyasztott kerti borsót főzök (a zeller ömlesztett/alacsony kalóriatartalmú, a borsó rostos), és ha szénhidrátra vágyom, akkor teszek bele egy kis burgonyát némi zöldségalaplával. 🙂

A mai napon készítettem például a következőt:

110 g burgonya (84 kalória)
2 szár zeller (12 kalória)
100 g fagyasztott borsó (81 kalória)
1/2 knorr zöldség alapkocka (8 kal)

Tehát ez (a MyFitnessPal App szerint) körülbelül 185 kalóriát tartalmazott.

Általában 3 nagyobb ételt eszek, nem pedig snacket a nap folyamán, ezért bátran vágjon bele néhány kalóriát, azt hiszem 🙂

Van egy igazán ízletes és tartalmas leves, amit böjt napjaim alatt készítettem.

1 hagyma
3 fokhagymagerezd
3 sárgarépa
150g zöldbab
75g chorizo
1tsp paprika
doboz apróra vágott tom
kb 1,5 liter csirkehús
doboz canellini bab
és egy nagy marék kelkáposzta

Hozzávalókat adunk hozzá, forraljuk 15 percig, majd adjuk hozzá a babot és a kelkáposztát, és pároljuk további 10 percig.

6 adagot készít, amelyek fagyaszthatók, és kb. 150 kalória egy adag (1 nagy tál tele)

Elkészítem a következő hatalmas pot levest, és megosztom a férjemmel a böjti napokon, így egyenként 200 kalória, és kb. 2-3 tál személyenként.

3 Knorr csirke alapkocka
350g sárgarépa apróra vágva
250g hagyma apróra vágva
300g póréhagyma apróra vágva

Forraljuk össze az alaplét, a sárgarépa felét, az összes hagymát és a póréhagyma felét. Pároljuk puhára, keverjük össze, majd adjuk hozzá a többi sárgarépát és póréhagymát. Pároljuk puhára, ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Ez finom, kiadós és tartalmas. Adjon hozzá 50 g főtt apróra vágott csirkemellet fehérjéhez, ha további 70 kalóriát szeretne.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú, gyors leves, amelyet nagyon ajánlok és nagyon sokat készítek, csípős csirkés tészta. Egy csirke alapkocka vízben (kis fazék) párolt egy gerezd fokhagymával és egy gomb gyömbérrel, valamint ízlés szerint vékonyra szeletelt chilivel (én pirosat használok). Adjon fél fészket/tömbnyi Sharwood finom tésztát a forró alaplaphoz, ízétől függően a kezében összezúzva vagy egészben hagyva. Hozzáadunk 25 g apróra vágott, főtt csirkemellet. Főzzük néhány percig, adjunk hozzá frissen őrölt fekete borsot. 2 tálat ad, tálanként 86 kalóriát!

Aargh, elfelejtettem mondani, távolítsd el a fokhagymát és a gyömbért, csak az íze miatt!

A csirkés tészta leves verziója. Adja hozzá, vagy hagyja ki a zöldségeket kedve szerint. Gyorsan elkészíthető és alig főz.
2. tálalás

Elég csirke készlet két tál leveshez. (készítsen akár friss csirke darabokból, akár maradjon sült csirke tetemből, és fagyasztóban tartsa)
3 x zellerrúd apróra vágva
Piros, zöld és sárga paprika apróra vágva
Finoman felszeletelt gomba
Marék babcsíra
Marék spenót vagy koriander
1 csomag tészta (Amoy Fine vákuumcsomagolt tésztát használok)
reszelt friss gyömbért
1 apróra vágott chili
Apróra vágott újhagyma (tartson néhányat vissza a tálaláshoz)
Csomó lime juice
Dash hal szósz
Dash szójaszósz

A csirkehúslevet felmelegítjük, hozzáadjuk a gyömbért, a chilit és a zellert. Lassan forraljuk fel, és adjuk hozzá az összes többi hozzávalót. Ne főzzük túl, hogy a zöldség friss és ropogós maradjon.

Kóstolja meg, állítsa be az ételízesítőt, tálakban tálalja, és megszórja extra újhagymával.

Nem vagyok biztos a kalória számában ebben a levesben, de ha kétségei vannak, ne koplalás napján.

Ezt ma készítettem . Körülbelül 2 és fél liter levest készít. Az egész tétel csak kb. 780 kalória, tehát ha 6 kb. 400 ml-es adagra osztjuk, akkor egy adag levesre 130-cal. A többi fagyasztható egy újabb böjtnapra.

250g butternut squash kockára vágva
250g paszternák kockára vágva
1 közepes méretű sárgarépa kockára vágva
Finoman apróra vágott hagyma
3 rúd zeller apróra vágva
25g vörös lencse
1 ón paradicsom
1,5 és 2 liter forrásban lévő víz
2 teáskanál vegetáriánus húsleves
fűszernövények, só és bors ízlés szerint
tegyen mindent egy nagy fazékba, öntsön rá másfél liter forrásban lévő vizet, és párolja addig, amíg minden meg nem puhul (kb. 20 perc)
Folyékonyítsuk kézi turmixgéppel, és osszuk el hat, egyenként kb. 400 ml-es adagra. Adjon hozzá vizet, ha akarja.

Holnap kezdem a diétát. Köszönöm mindenkinek a leves receptjeit, mindenképpen megengedem nekik! 🙂

Néhány ilyen jól mutat 🙂 A feleségem polenta levest készít fokhagymával, pulykával és zöldségekkel. Nem szuper alacsony kalóriatartalmú, de nagyon egészséges

Egy ón paradicsom 80 kalória 3 piros paprika 120 (paprika vágva és sütőben főzve sütőfénnyel) hozzáadok chilipaprikát és fokhagymaport, és turmixolom
Túl becsülöm a kalóriákat, így 250 kalóriát mondok a serpenyőhöz (az edény 3 jó tálat biztosít), így kb. 90 kalória egy tál xx

Ha nem zavarja, hogy megfőzje, azt találtam, hogy a Covent Garden gomba leves csak 85 kalóriát tartalmaz fél dobozonként, ami jó ár-érték. Különösen abban a pillanatban, ahogy a Waitrose kínálatában van, ha van ilyen a közelben.

Hétfőn az eddigi legegyszerűbb sárgarépa és koriander levest készítettem. Miközben rázom a böjtjeimet, és valami alacsony GI-t akarok, átdolgoztam a Súlyfigyelők receptjét, amelyet általában használok, és kivágtam a burgonyát - Teljes siker! Szép és vastag volt, ízű yum, és nagyon jó méretű 4 adagot készített, vagy 5 vagy 6-ot, ha a nap folyamán snack-adagként használnád őket (az enyém volt a nap fő étkezése egy zsemlével) ).

Körülbelül 1 kg sárgarépa, hámozva és aprítva,
1-2 vöröshagyma apróra vágva (ízlés szerint),
2 darab pálcika apróra vágva
1 zöldséges alapkocka és 1 csirke alapkocka 1 liter forró vízben,
1 csokor friss koriander,
Ízlés szerint egy kis szárított koriander és bors.

Módszer: A koriander kivételével mindent a lassú tűzhelyben 2 órán át magasan főztem. Hozzáadta az apróra vágott és szárított koriandert az utolsó 10 percben (amíg a zsemle nem melegedett), majd tálalás előtt az egészet a turmixgépben felforgatta.

YUM! és most dolgoztam ki a kalóriákat, és azt tapasztaltam, hogy 4 részre osztva 100 kcal vagy kevesebb adagonként kell egyenlőnek lennie. Őrült jó ár-érték arány a kalóriákban.

A leves a szokásos étrendem egyik elengedhetetlen étele, mivel figyelem, mit eszek. Bár az a problémám, hogy elég könnyen megszokom az ételt, és nem szeretek minden nap ugyanazt fogyasztani, ezért örülök, hogy találkoztam ezzel a bejegyzéssel, mivel rengeteg leves receptem van. Az étrendem tehát már nem lesz unalmas, és kísérletezni fogok a különböző bowling kipróbálására a leves változatokhoz. http://www.cuisinian.com/oven/3723-1.html

Ha igazán gyorsaságra vágyik, a V8 zöldséglé nagyon finom, akár meleg vagy hideg, akár más dolgokhoz, például hagymához és lencséhez. Elég alacsony kalóriatartalmú, ezért csak ki kell dolgozni, amit hozzáadott hozzá bölcsen.

Nem tudom, kaphat-e ilyet az Egyesült Királyságon kívül, de ez a paradicsom, a zeller, a sárgarépa, valamint még néhány dolog (cékla?) És fűszerek.

Hmm, soha nem próbáltam melegíteni a V8-ot. Érdekes ötlet. Ezzel kísérletezni fogok. Köszönöm.

A V8 zöldséglevet több leves alapjaként használom. A fűszeres paradicsom a kedvencem, mivel kellemes ízt ad az olyan dolgoknak, mint a minestrone vagy a marhapörkölt. Ezt a konzerv paradicsom helyett használom, mivel sem a férjem, sem a lányom nem szereti a paradicsomdarabokat. Ki is dobtam az edénybe az alaplé helyett. Ad egy kis vastagságot, és csak nagyon yum! 🙂

A Thermomix vöröslencse leves remek

kipróbálták ezt a krumplilevest
Cserélje ki a keményítővel töltött burgonyalevest egy karfiollevesre, és ehelyett adjon hozzá sült burgonyát. Egészen finom és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet mindenképpen szeretnél.
Kalória - 185 adagonként
Szénhidrát - 24,9 gramm adagonként

Köszönöm mindenkinek a leves receptjeit, mindenképpen megpróbálom!

Fűszeres zöldségleves
6 csészét szolgál fel (kb. 60 kal)

100g vörös lencse (260 cal)
100g karfiol (20 cal)
120g barna hagyma (30 cal)
30g zeller (4 cal)
100g sárgarépa (23 cal)
2 vege. alapkockák (12 cal)
150g paradicsom (20 cal)
4 csésze víz

Mossa meg a lencsét.
Finoman kockára vágjuk a zöldségeket, és összekeverjük porított fűszerkeverékkel. Néhány percig izzadjon egy kevés vízben. A használt fűszerkeverék a következő volt:

1 teáskanál őrölt koriandermag
1/2 ek őrölt köménymag
1/4 teáskanál asafoetida
1/4 ek chili por
1/4 ek őrölt fekete bors
1/4 teáskanál fokhagymapor
1/4 teáskanál fahéjpor
1/2 teáskanál só
2 babérlevél

Hozzáadjuk a vörös lencsét és a többi vizet. Pároljuk meg és főzzük lassú tűzön 15 percig. Távolítsa el a babérleveleket. Egyél, ahogy van, vagy kissé keverd össze a vastagabb húsleveshez.

Felére csökkentheti a kalóriákat 100 g főtt lencse (70 kal) felhasználásával.

A LaZuppa levesek valóban alacsony kalóriatartalmúak, és nagyon ízletesek és fűszeresek! Amikor nincs ideje főzni. A szekrényben lévő atm a dél-amerikai stílusú csirke és kukorica, és csak 23 kalóriát tartalmaz! (100) kj.
A csésze fölött talál egy levest Coles-ban és Woolies-ban 🙂

Korábban már használtam ezt a gyors és könnyű levest, amely semmilyen erőfeszítést nem igényel. Körülbelül 4 evőkanál salsa-t szedek, a legtöbb bolti márka kb. 15 kalória/2 evőkanál. Adjon hozzá annyi vizet, hogy egy tál leves legyen. Mikrohullámú sütő, hogy felmelegítse és élvezze.

Ez az egyik kedvenc házi levesem.

Butternut Squash és sárgarépa.

Hozzávalók.
500g Butternut Squash 81 kalória
3 nagy sárgarépa (120 g) 45 kal
1 hagyma (150 g) 55 kalória
1 ón zúzott paradicsom 110 kal
1 vega alapkocka 10 kal
100g Mascapone sajt. 412 kalória
Hozzáadok egy csepp kb. 10 csepp tabasco szószt, sót, borsot és egy kis bazsalikomot. A tabasco 0 hívás, a Basil pedig 1,2 kalál 2 tsps-ért.

Módszer (egyszerű)
Tegye az összes hozzávalót (a mascapone kivételével) lassú tűzhelybe vagy serpenyőbe alacsony hőfokon. Lassú tűzhelyet használok.
Addig főzzük, amíg minden meg nem puhul, majd villogj. Adja hozzá a mascarponét, és ismét keverje simára. Hagyhatnád egy kicsit vaskosnak, ha így szereted a levesedet. Ez 4 ízletes adagot eredményez, és adagonként 110 kalappal működik, kalóriaszámoláshoz a Myfitnesspal-t használtam.
A férjem is szereti ezt a levest, és van neki vaskos házi kenyérrel.
Remélem tetszik.

Bocs mindenkinek, aki kipróbálta a receptemet, mivel egy nagyon fontos összetevőt hagytam ki,
Egy liter víz az alapkocka oldásához.
Tehát a módszernek olvassa el az összes hozzávalót egy serpenyőbe vagy lassú tűzhelybe, beleértve az alapkockát is, amelyet feloldottak a liter vízben. A többi, ahogy írták.
Élvezd.
Sandra.

többnyire az esti harapnivalómban vagy a böjti napomban fogyasztom ezt a levest

imádom ezt a levest

1. Almás és paszternák leves =

2. Sárgarépa és koriander leves

3. Arbi leves keleti fűszerekkel

ezek olyan finomak, érdemes kipróbálni ezt a levest.

Ha levest használok fő étkezésként az FD-ken, akkor a szezonális zöldségek bármilyen kombinációját használom, általában hüvelyesekkel, miközben töltik, és fehérjét is szállítanak.

Ha azonban gyors levesre van szükségem, amely nem igényel főzést és szinte nincs kalóriája, akkor konjac tésztával készítek egy miso húslevest. Csak annyi ideig tart elkészíteni, mint amennyit a vízforraló forralásához szükséges idő:
1 tasak miso paszta
1/2 csomag konjac (shirataki) tészta
1 1/2 - 2 csésze forró víz

Helyezze a forrásban lévő vizet egy nagy tálba, és oldja fel benne a misót.
Tegye a konjac tésztát egy szitára, és engedje le. Öblítse le forró vízben. Ha szeretné, kisebb darabokra vághatja őket.
Add hozzá a miso készlethez. Eszik.
Attól függően, hogy melyik márkájú termékeket használja, ez nagyjából 160 kj (38 kalória). Hikari Instant Miso leves tasakokat (egyenként 117kj) és Changs Super LoCal Wok-kész Konjac tésztát (44kj 1/2 csomag) használok
A konjac tészta meglehetősen töltelékessé teszi, és szerintem jobban ízlik, mint a kereskedelmi csésze-levesek.

Ezt bonyolultabb és nagyobb levessé is változtathatja úgy, hogy az összetevőket egy fazékba helyezi, és aprított ázsiai zöldségeket (pl. Babcsíra, hóborsó, újhagyma, brocolli, choy összeg) és aromás anyagokat (pl. Mészlevél, laksa paszta, tamari, halszósz, lime juice, citromfű, fokhagyma, gyömbér, chili).

Csak a héten kezdtem, és mivel a levesek szerelmese vagyok, kipróbálom ezeket a recepteket

köszönöm mindenkinek - teszek hozzá néhányat, amikor megszervezem magam

LJoyce honnan veszel hikari miso leves tasakokat?

A miso és a konjac tésztákat egyaránt a helyi szupermarketektől kapom. Ausztráliában élek, így a márkanevek nemzetközileg nem feltétlenül azonosak. Az összes helyi szupermarketem hordja (Coles, Woolworths és Foodland). Az ázsiai termékekkel van polcain, nem pedig más részvényekkel. Az összes szupermarket több márkával rendelkezik - néhány csomag egy adagos tasak volt (ami a Hiraki márka volt), néhány pedig miso paszta konténerek vagy zacskók voltak, amelyeket egyszerre 1-2 teáskanálnyit használtak fel.

Ha a helyi szupermarketekben nincs miso paszta, akkor próbáljon ki egészséges ételeket árusító üzleteket - az én helyi üzletem is visz misót, de drágább hely, ahol megvásárolhatja. Használhat egy közönséges részvénykockát is, ha nem találja a misót.

Arra az esetre, ha még nem találkoztál volna konjaccal, valószínűleg meg kell említenem azt is, hogy nem gabona alapú, hanem növényi rost. Tehát nagyon különbözik a normál tésztától és a kalóriák töredékétől. Ha normál tésztával készítenéd ezt a húslevest, a kalóriaszám sokkal magasabb lenne.

Ma egy tejszínes leveshez volt kedvem, ezért gondoltam, megosztom a gomba tejszínes krémemet.

GOMBALEVES KRÉM
Hozzávalók:
olaj spray
1 hagyma
1 sárgarépa
1 botzeller
250 gramm jól ízesített gomba (pl. Mező, portabello vagy svájci barna)
2 teáskanál marhahús alappor (Massel vegetáriánus alapporokat használok)
1 teáskanál friss kakukkfű levél (vagy 1/4 teáskanál száraz kakukkfű)
Repedt bors
1 fokhagymagerezd
3-4 vargánya (opcionális)
1,25 liter vizet
1/4 csésze sovány tejpor

Módszer:
Hámozza meg a hagymát és a sárgarépát, és tegye le a zellert. Az összes zöldséget apróra vágjuk.
Permetezzen be egy 2-3 literes serpenyőt olajspray-vel és melegítse közepes lángon.
Hozzáadjuk a hagymát és a fokhagymát, és 2-3 percig keverjük, amíg meg nem puhulnak.
Adja hozzá a fennmaradó zöldségeket, beleértve a vargányát is, ha ezeket használja, kakukkfüvet, borsot, vizet és alapport.
Tegye a fedelet és párolja 30 percig, vagy amíg az összes zöldség nagyon puha nem lesz.
Hagyja a fedéllel lehűlni 30 percig. Hozzáadjuk a sovány tejport, majd a levest turmixoljuk simára. Használhat botmixert vagy normál turmixgépet.

Nagyjából 1,5 liter leves kell.
Csészénként 180 kilojoule (43 kalória).
Uzsonnára vagy könnyű ebédre 1 csésze, vagy főétkezésként 3 csésze (a leves fele). Néha kockára vágott főtt csirkét adok egy kiegyensúlyozottabb étkezéshez.
A maradékot lehűthetjük.

A porított tej helyett használhat egy csésze friss, alacsony zsírtartalmú tejet, de ennek megfelelően csökkentenie kell a vizet, különben a leves túl vékony lesz. Különösen szeretem a sovány tejport tejszínes pépes levesekhez használni, mivel hozzáadja a keresett tejszerű krémes állagot anélkül, hogy hígítaná a levest.

néhány kedves recept a leveshez itt. Szinte minden nap levest ebédelek, miután a kutyákat hosszú sétára vezettem a tengerparton. Gyakran csalok, ha előre szeletelt zöldséget vásárolok a szupermarketből, általában 2-et ingyen vásárolok. Tegnap vajas tököt és édesburgonya-keveréket fogyasztottunk, én csak csirke alaplevet adtam hozzá és fűszereztem. Ízlett szép. Nem biztos benne, hogy hány kalória volt benne, de nem lehet sok? Tele volt egy tálam, a férjemnek pedig egy extra nagy kenyérsüteménye volt. Holnap zöldséglevest készítek, megint előre felkockázva és apróra vágva, zöldségként ... jó, ha napi 5-öt beveszem az étrendbe. Mindig van fehérje a fő étkezésemben ... általában csirke, mert imádom. Van egy levesbiblám, amely rengeteg szép leves receptet tartalmaz, érdemes könyvet rendelni. Ha nem tartalmaz kalóriákat és táplálkozási információkat, akkor kidolgozhatja és felírhatja az oldalra. Nagyszerű a hideg időjáráshoz, szuper ízletes és tartalmas.