A futás és a gyaloglás előnyei

Melyik a jobb: Minden a céljaitól függ. Így tegye meg az egyiket jól, akár télen is.

A futás és a gyaloglás egyaránt kiváló mozgásforma. Akik rendszeresen csinálják, általában egészségesebb a szív, erősebb a csont és az alacsonyabb testtömeg, mint ülő társaiknál.

előnyei

Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium által kiadott jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek minimum 150-300 percet írnak elő mérsékelt aktivitásra vagy 75-150 perc erőteljes tevékenységre.

Tehát mindegy, hogy ezeket a perceket sétálva vagy futva kapod? Érveket lehet hozni mindkettőre - és hogy melyik az Ön számára megfelelő, az a céljaitól és a jelenlegi edzettségi szintjétől függ.

Ha maximalizálni szeretné a kalóriaégetést

"A legfontosabb különbség a futás és a gyaloglás között az, hogy mennyi kalóriát éget el - nem mérföldenként, hanem percenként mozgás közben" - mondja Paul D. Thompson, MD, a Hartford Kórház kardiológiai vezetője, valamint az orvostudomány és a megelőző kardiológia professzora a a Connecticuti Egyetem.

Egy 160 kilós ember számára, ha 30 percig gyors, 3,5 km/h sebességgel jár, körülbelül 156 kalóriát éget el. De 6 km/h sebességgel futva ugyanezen 30 perc alatt a kalória több mint kétszerese lesz (kb. 356).

"A futás kevésbé hatékony mozgás, és igényesebb a test számára, ezért percenként több kalóriát éget el" - mondja Thompson. "De ha van időd elég hosszú ideig gyalogolni, hogy elégesse az egyenértékű kalóriákat, akkor a gyaloglás rendben van."

Ez azt jelenti, hogy ha a végső cél a fogyás, akkor esélye sincs sem futni, sem egyedül sétálni. "A testmozgás önmagában nem a legjobb módja a fogyásnak" - mondja Thompson. "A kutatások kimutatták, hogy a kalória korlátozással együtt kell elvégezni."

Ha javítani akarja a szív egészségét

A futás miatt a szív keményebben dolgozik, mint a gyaloglás, ezért ésszerű, hogy ez egészségesebbé is tenné. De a válasz ismét arra juthat, hogy mennyi időd van.

Egy 2013-as tanulmányban, amely a National Runners 'Health Study II és az National Walkers' Health Study résztvevőinek közel 50 000 emberét elemezte, a kutatók azt találták, hogy a futók kardiovaszkuláris betegség kockázata 4,5 százalékkal alacsonyabb, mint az inaktívaké.

De azoknak a sétálóknak, akik naponta ugyanannyi energiát költöttek, mint a futók - ugyanannyi kalóriát égettek el, a kockázati szint 9 százalékkal alacsonyabb volt, mint az inaktívaknál.

Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt

Segíthet csökkenteni a közepén tárolt zsírmennyiséget, ha felveszi a tempót azáltal, hogy a teljes futás néhány szakaszát metszi a kocogással vagy a sétával.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - egy olyan edzés, amelynek során a rövid pulzusszámokat a csúcs pulzusához közeli, könnyebb rohamokkal váltogathatja - segíthet a hasi zsír elfogyasztásában. A Sports Medicine folyóiratban megjelent 39 tanulmány 2018-as elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT 1,8 százalékkal csökkentette az úgynevezett zsigeri zsírt.

Ez azért fontos, mert a zsigeri zsír a hasüreg mélyén helyezkedik el, körülvevő szervek, például a máj és a hasnyálmirigy. Ez azt jelenti, hogy a zsír számos anyagcsere-változást válthat ki, beleértve a megnövekedett inzulinrezisztenciát és a magasabb trigliceridszintet.

"A zsigeri zsír csökkentése, még súlycsökkenés nélkül is, javíthatja az egészségi állapotot" - mondja Carol Ewing Garber, Ph.D., a Columbia Egyetemi Tanárképző Főiskola biobevaviorális tanulmányainak professzora. (Garber nem vett részt a 2018-as tanulmányban.)

A HIIT nagyszerű módja annak is, hogy könnyebben kezelhesse magát, mondja Garber.

"A futás gyakran nagy lépés intenzitással jár a gyalogláshoz képest, ezért a legjobb, ha fokozatosan hozzáadja a rutinjához" - mondja. "Ha magasabb intenzitású futási intervallumokat váltakozol alacsonyabb intenzitású járási intervallumokkal, akkor az előnyöket kihasználod anélkül, hogy túlzott stresszt okoznál a testeden."

Ha aggódsz az ízületeid miatt

A futók a járdát ütögetik, de a futás a legújabb kutatások szerint nem feltétlenül vezet több ízületi gyulladáshoz, mint a gyaloglás.

Az Arthritis Care & Research folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmányban a nem futók csaknem 59 százalékának térdében volt osteoarthritis, míg a futók 53 százalékának; a legtöbbet jelentő csoportnál a prevalencia körülbelül 51 százalékra csökkent.

Egy másik, 2013-ban közzétett tanulmány, amely az Országos Futók Egészségügyi Tanulmányának adatait elemezte, azt találta, hogy azoknál, akik napi 1,2 mérföldnél többet futottak, 15% -kal alacsonyabb volt az osteoarthritis és 35% -kal alacsonyabb a csípőprotézis kockázata, mint azoknál, akik kevésbé voltak aktív.

A kutatók elmélete szerint a futók kevesebb közös problémájának egyik oka az, hogy összességében a futók testtömeg-indexe (BMI) alacsonyabb volt, mint a sétálóké. Az alacsonyabb súly kevesebb stresszt jelent az ízületeken - még olyan nagy hatású tevékenységek során is, mint a futás.

"A futás hírnevet szerez sérülések okozásában, mert sokan, akik csak most kezdenek futni, túl gyorsan próbálnak túl sokat tenni" - mondja Garber. - És ennek következtében gyakran megsérülnek.

Ha gyaloglásról futásra akarsz haladni, akkor lassan tedd, fokozatosan növelve a futás sebességét, távolságát és gyakoriságát.

Tehát sétáljon vagy fusson?

A futás intenzívebb és kalóriaégetőbb lehet, mint a gyaloglás, de a gyaloglás nagyszerű módja a testmozgás megkönnyítésének - a jelenlegi egészségi állapotától függetlenül - és annak biztosítására, hogy fizikailag aktív maradjon minden nap.

A lényeg az, hogy bármilyen testmozgás előnyös - feltéve, hogy ragaszkodik hozzá.

"A legjobb gyakorlat az, amelyet meg fogsz csinálni" - mondja Thompson. "További előnyökkel járhat a futás, de a legfontosabb közegészségügyi szempontból az, hogy mindenki kijusson és valamilyen testmozgást végezzen."

Sétáljon vagy fusson bent is

Fontos, hogy egész évben tartsa a testmozgást - még hideg időben is. Ez azt jelentheti, hogy kültéri sétákra vagy kocogásra kell összegyűjteni, az edzőtermet be kell dolgozni az ütemtervbe, vagy otthon fel kell állítani egy mini edzőtermet.

Ha ez utóbbi lehetőségre gondol, íme néhány a Consumer Reports legnépszerűbb futópadjai közül. Tudjon meg többet ezekről és más legjobb minősítésű futópadokról, és a CR tagjai hozzáférhetnek teljes értékeléseinkhez.