Heti 1 kg fogyás

Íme néhány irányelv arról, hogyan kell csinálni

A heti egy kg leadása valóban nem olyan nehéz, mint gondolnád. Ha ezt a képletet használja, mától kezdve heti egy kg-ot fogyhat.

AZ ENERGIAMÉRLEG FOGALMA

Az élet kiegyensúlyozó cselekedet. A test az energia kiegyensúlyozásával is elfoglalt. Az energiafogyasztás és az energiatermelés egyensúlya befolyásolja az energiatárolókat, például a testzsírt és a sovány testtömeget. Ez az egyensúly matematikailag leírható a következő egyenletekkel:

Energiamérleg = Energiabevitel - Energiatermelés.
Energiamérleg = Fogyasztott kalóriák - Elfogyasztott kalóriák.

Amikor az egyén pozitív energiamérleg állapotában találja magát, az energia bevitele meghaladja a ráfordított mennyiséget. A pozitív energiamérleg súlygyarapodást eredményez.

Másrészt a negatív energiamérleg olyan állapotot tükröz, amelyben az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja a bevitt mennyiséget. A negatív energiamérleg súlycsökkenést eredményez. Az egész életen át tartó egyensúly megtalálása a bevitel és a kimenet között az egészséges testsúly fenntartásának sarokköve.

VESZTENI EGY KG HETEN

A kalóriadeficit a fogyás első számú követelménye. Biztosítania kell, hogy az elégetett kalóriák mennyisége nagyobb legyen, mint az ugyanazon a napon bevitt kalória mennyisége.

A testzsír csökkentése érdekében a testének negatív energiamérlegben kell lennie. Vagyis az energiabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint az energiatermelés. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania a jelenlegi testsúlyának fenntartásához.

Minden nap 1000 kalóriahiányt hozhat létre, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a kalóriaigénye a testsúly fenntartásához és növeli a több kalóriát égető tevékenység mennyiségét.