--> Nagyon szükségem van egy súlycsökkentő és testedzési programra.

--> Először használja az Egészséges Test Számológépét, hogy megnézze, hány kalóriára és zsírgrammra van szüksége ahhoz, hogy heti 1 vagy 2 fontot fogyjon. Ezután a My Plate vagy a diabéteszes cserék segítségével tervezze meg az étkezéseket. Ha segítségre van szüksége ennek megvalósításához, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy regisztrált dietetikussal, aki dolgozhat az étkezési életmódjával. Próbálja ki a HELP Egészséges táplálkozás az életért tervemet®, amely személyre szabott egészséges táplálkozási tervet készít, ahol kiválaszthatja a tej, a hús vagy a nem, a bab vagy a nem típusát és az uzsonnát vagy sem. Az étkezési tervhez kapcsolódik egy kis élelmiszer-adatbázis, amelyből menüket készíthet.

testedzési

Tervezze meg, hogy hetente ötször 60 percet gyakoroljon olyan tevékenységgel, amely izzadságot tör. Ha segítségre van szüksége egy hatékony testmozgási program megtervezéséhez, akkor vegye fel a kapcsolatot egy testgyakorló fiziológussal vagy képesített edzővel. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik fogynak és legalább 2 évig nem tartják őket, betartják az egészséges táplálkozási tervet, hetente ötször 30 percet mozognak és naponta rögzítik az étkezésüket.

Ezenkívül, a jelenlegi súlyától függően, először érdemes felkeresnie orvosát fizikai ellátás céljából. Tervezzen lassú fogyást, és célként tekintse meg az életmód megváltoztatását.