Miért nincs szükség korlátozásra a hosszú távú fogyáshoz?

miért

Január tele van a fogyásról szóló határozatokkal. De nincs szükség korlátozásra a hosszú távú fogyáshoz. Olvassa el, hogy megtudja, miért nem működnek a korlátozó étrendek, és mit kell tenni helyette.

9 nap van a nemzeti fogyókúra hónapjában, áldozat vagy-e már?

Ha ez szélsőségesen hangzik, csak azért mondom, hogy pontot hajtsak haza: a korlátozó fogyókúra nem működik hosszú távú testsúly-szabályozásban.

De értem - a „gyorsjavítás” fogyásmegoldások vonzóak lehetnek. Tudom, milyen vonzó, mert egyszer magam is ott voltam. Próbáltam alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztani, és minden kalóriát megszámolni, hogy az szükségesnek tartott szint alatt maradjon.

De ha olyan vagy, mint én, és az idő múlásával az ilyen típusú korlátozó tervek visszaütnek.

Ezért a korlátozó étrend nem működik hosszú távú fogyás esetén ...

A túlzott korlátozás, az alulteljesítés vagy a nélkülözés végül túlevéshez és esetleg belehúzódáshoz vezet. Az akaraterőd, hogy elkerüld a keto-tervedben szereplő összes sütit, süteményt és fagylaltot, csak nem fog nyerni.

És amikor végre engedélyt adsz magadnak az említett gooey csokoládé aprósütemény elfogyasztására, nem tudsz csak egynél megállni. Megeszed az egyiket, aztán a másikat, és valószínűleg utána még egyet. Anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy lelassítsunk és valóban élvezzük azt, amit eszel!

Ekkor kúszik be a bűntudat.

Tudod miről beszélek? A „Miért ettem meg?” - Mindent elrontottam. "Ma este és holnap között 3 órára megyek az edzőterembe, hogy ledolgozzam."

És tudod mi történik ezután? Kényszerülsz arra, hogy újra korlátozz.

Engedje meg, hogy ugorjak előre, és elmondom, hogy bizonyos idő múlva ismét korlátozzuk az összes cookie-t és szénhidrátot, ez a ciklus folytatódik.

Alacsony fogyasztás vagy a kedvenc ételek egyszerű korlátozása hosszú távon nem fenntartható. Belekerül a korlátozásba à túlevés à bűntudat vissza a korlátozási ciklusba. És nehéz leszállni.

Még inkább, közben te vagy károsítja az anyagcserét. Ez még nehezebbé teszi számodra a fenntartható fogyás elérését.

Amikor kevesebbre csökkenti a kalóriabevitelt, mint amennyire a testének szüksége van a túléléshez, a nyugalmi anyagcseréje is csökkenti önmagát az energiatakarékosság érdekében (a legfontosabbak: légzés, szívverés, gondolkodás stb.) És a zsírraktározás érdekében.

Ezért a fogyókúrázók akár kétharmada visszanyeri az elveszített súlyt ... és potenciálisan többet is!

De értem, mennyire csábító lehet egy gyorsan megoldható fogyókúrás megoldás. Valójában éppen a múlt héten volt egy ügyfelem, akivel több mint 7 hétig dolgoztam, feltett nekem egy kérdést, amelyet a férje feltett neki: „Miért nem megy csak keto-hoz fogyni, majd megtanulni egészségesen táplálkozni fenntartani a fogyást? ”

Jó ötletnek tűnik, igaz? Pár hét alatt lefogy, és akkor kezdődhet egészséges szokása.

A tanulmányok nagy ostorozásra utalnak nem így működik!

Mint említettem, a korlátozó étrend károsítja az anyagcserét. Keményebbé teszik a tested számára a fogyást (még a szülés után is). Ezenkívül a tested is átesik hormonális adaptációk amikor szigorúan csökkentette a kalóriákat, ami azt mondja, hogy többet egyen. Szó szerint kevésbé érzi jóllakását.

Konkrétan a tested kevesebb leptint termel, egy olyan hormont, amely azt mondja az agyadnak, hogy tele vagy, és több a ghrelin, az éhséget elősegítő hormon. Az alacsony leptinszint, valamint az alacsony kalóriabevitel hormonális kaszkádot vált ki, ami egy másik étvágystimuláló hormont, az Y neuropeptidet vált ki.

Nem azért osztom meg ezt, hogy minden tudásod magadra vonzódjon, hanem hogy fiziológiailag megmutassam neked, a tested ellen dolgozol.

Tehát most már tudom, mit fog nekem mondani ... "De Chelsey, nem követek korlátozó tervet, hanem egészséges életmódot változtatok."

És el fogom mondani, hogy ez Döbbenetes! Nagy híve vagyok az egészséges életmód változásainak, amelyek hosszú távon fenntarthatók.

De először 1 kérdésem lenne önnek: vajon az „egészséges életmód-terved” megköveteli-e, hogy egy egész élelmiszercsoportot megszüntess - orvosi szükség nélkül? Akár csak 30 napig?

Bármikor, amikor egy étrend vagy „egészséges életmód” arra ösztönzi Önt, hogy orvosi okok nélkül szüntesse meg az EGÉSZ élelmiszercsoportot, szeretném, ha kétszer is meggondolná.

Ismétlem, nincs szükség korlátozásra a hosszú távú fogyáshoz.

A tejtermékek/glutén/szénhidrátok vágása pedig KORLÁTOZÁS!

Ha nem látja, hogy életének hátralévő részében egy egész ételcsoportot megszüntetne, akkor nem javaslom, hogy akár 30 napig is csinálja. Csak nem éri meg, tekintve, hogy most már tudja, hogyan reagál a teste.

Mit kell tenni korlátozó fogyókúra helyett

Tehát ebben az évben, ahelyett, hogy megfogadnánk MINDEN cukor, tejtermék, gabonafélék, glutén és szénhidrát megszüntetését, ne csak.

Ehelyett arra biztatlak, hogy vegyen még egyet kiegyensúlyozott megközelítés az evéshez 2019-ben.

Tegye fenntarthatóvá a viselkedés megváltozik mert fenntartható egészség és fogyás eredményei.

Nem, nem szexi. Nem HOT. Ez nem „a következő új dolog”.

De működik. És működik, és működik, és működik ... hosszú távon.

Nem csak akkor dobhatja le a fontot, ha veszíteni akar, hanem:

  • Legyen több energiád
  • Jobban érzi magát a bőrében
  • Hagyja abba az ételek iránti megszállottságot
  • Ne adja fel a társadalmi életét a diéta miatt
  • Még mindig egye meg kedvenc ételeit
  • És több!

Etetni tudja a testét, ha éhesnek érzi magát.

Teljes életet élhet majd - étkezni, utazni, társakkal beszélgetni - és továbbra is elfér a farmerben.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy nincs szüksége korlátozásra a hosszú távú fogyáshoz, akkor remélem, hogy elolvassa ezt a cikket, amelyet a SparkPeople számára írtam, és ezt még tovább megvitatja. Tudjon meg öt okot, amelyek miatt a korlátozás nem működik.

Rendben van-e, hogy változtatni akarok a testemen?

Megértem a változtatás vágyát, ha nem vagy elégedett a testeddel. Nem azt mondom, hogy ne változtasson.

Arra bátorítalak, hogy végezzen átgondolt változásokat, amelyek az Ön számára nem csak 30 nap vagy akár 3 hónap múlva is működnek, hanem ÉVEK múlva.

Tudjon meg többet a táplálkozásról. Oktassa magát. És állítsa be magát a sikerhez.

Segíthet a szakképzett, regisztrált dietetikusokkal való együttműködés is, aki fenntartható megközelítést alkalmaz a súlykezelésben. Jelenleg ingyenes kezdeti konzultációkat kínálok, hogy lássam, vajon a közös munka segít-e ebben az évben elérni egészségügyi és wellness céljait!

A fogyás 5 módja korlátozás nélkül

Tehát hogyan lehet fogyni korlátozás nélkül?

Türelemre és sokkal több kemény munkára van szükség, mint egy gyors megoldást nyújtó étrend, az FYI követése. De itt van 5 lépés a kezdéshez:

Változtassa gondolkodásmódját az egészség és a wellness kiegyensúlyozott megközelítéséhez

Az esetek 80-90% -ában fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket, sok rosttal töltött zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével, hogy jóllakjon, valamint egészséges zsírokkal, hogy elősegítse a jóllakottságot (AKA megtanulja, hogyan kell egyensúlyba hozni a tányért).

Az esetek másik 10-20% -ában helyet kapnak a tudatos kényeztetések. Élvezze kedvenc ételeit figyelmesen, szándékos döntéseket hozva, amikor úgy dönt, hogy desszertet és kedvenc ételt fogyaszt. A kezelések megtervezése az általános egészséges életmód elengedhetetlen része, így nem esik bele az alulteljesítés, a túlevés, a bűntudat körforgásába.

Végezze el a fenntartható viselkedés megváltoztatását

A tanulmányok következetesen bizonyítják, hogy a viselkedés megváltoztatása elengedhetetlen a hosszú távú egészség és wellness szempontjából. Az egészségét befolyásoló viselkedésmódok modulálásával képes lesz legyőzni a változás akadályait, és megtanulhatja, hogyan kell önellenőrzni a hosszú távú siker érdekében.

Különösen hasznos lehet a magatartásváltásra szakosodott dietetikussal (mint a tiéd).

Az idő múlásával egészséges szokásokat fogad el, amelyek segítenek elérni a céljait.

Ne feledje, hogy a hosszú távú sikeres fogyás és kezelés a maraton, nem a sprint!

Egyél, ha éhesnek érzed magad

A kevesebbet enni nem segít kevesebbet mérlegelni. Ott mondtam!

Tanulmányok szerint 2 étkezés helyett 3 étkezés vezetett az étellel való elégedettséghez és csökkentette az általános táplálékfelvételt. Igen, az étvágykontroll javítása és az éhség csökkentése!

A tested okosabb, mint gondolnád, de neked is bíznod kell. A tested bízni akar abban, hogy abbahagyja az alultevést vagy az étkezések kihagyását, így később leállíthatja a túlevést.

A kihagyott ételeket kiegyensúlyozott ételekkel és táplálékban gazdag összetevőkkel - például zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehérjével, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal - fogyaszthatja éhesnek.

Személy szerint azt tapasztalom, hogy a legtöbb ügyfelem szereti követni a 3 étkezés, 1-2 snack mintát, hogy biztonságosan és biztonságosan csillapítsa éhségét.

Kezdje a napját, amikor éhesnek érzi magát (ebből az éhezési hülyeségből egyik sem éri el éhségérzetét!) Kiegyensúlyozott reggelivel, például chia pudinggal a mozgalmas reggelekre, vagy pár tojásos muffinnal és egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, némi törött avokádóval.

Néhány órával később valószínűleg éhesnek érzed magad, ha felállsz az íróasztaltól és ebédet keresel. Ismét válasszon kiegyensúlyozott ételt, vagy valami fehérjét, zöldségeket, szénhidrátokat (lehetőleg magas rosttartalmúakat) és néhány egészséges zsírt. Az utóbbi időben imádtam az egészséges tonhal salátámat áfonyával, Flackerekkel és szeletelt kaliforniai paprikával az oldalán. (Lásd, nem kell salátát enni ahhoz, hogy egészséges legyél, de a saláták is kielégítőek lehetnek!)

Amikor a 16 órás viszketés bemászik, állítsa meg a nyomában! A nassolás a kiegyensúlyozott étrend egészséges része! Ha a súlycsökkenés a célod, gyakrabban harapj okosan.

Íme néhány a legutóbbi kedvenceim közül:

  • Chocolate Cherry Energy Bites (különösen edzés előtt!)
  • Hangyák rönkön (dió-/vaj vaj zellerrudakon mazsolával)
  • Popcorn snack keverék (a popcorn magas rosttartalmú szénhidrát!)
  • Száraz pörkölt edamame (ezek a csomagok mindig vannak a kamrámban)
  • Görög joghurt vagy túró bogyókkal

Majd, amikor újra éhes vagy munka után, élvezz egy kiegyensúlyozott vacsorát, például ezeket:

Adjon további zöldségeket a tányérjához

Ha kiegyensúlyozottabban próbál étkezni, gondoljon arra, hogy mit adhat hozzá étrendjéhez, és nem szünteti meg.

Az egyik legkönnyebben hozzáadható étel a zöldség! Megígérem, hogy finoman ízlik, ha megfelelően elkészítik!

  • Soha ne készíts unalmas salátát. Készítsen egészséges és kielégítő tálat!
  • Hagyja abba a kényszerítést, hogy brokkolit fogyasszon, mert úgy gondolja, hogy „kellene”. Keressen egy zöldséget, amelyet valóban szeret. (TIPP: néha több próbálkozásra is szükség van!)

Íme néhány kedvenc zöldséges receptem, amelyek elkészítése kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe:

  • Egyszerű pörkölt sárgarépa (pörkölve extra édes)
  • 3 összetevőből álló tojássütés (nagyszerű lehetőség zöldségek hozzáadásához a reggelihez)
  • Portobello gomba sapka pizzák (kielégítse a pizza utáni vágyakat több zöldséggel a nap folyamán!)

Foglaljon helyet kedvenc ételeinek

Pizza, fagylalt, sült krumpli, csokoládé, aprósütemény, croissant ... unalmas lenne az élet ezek nélkül a kényelmesebb ételek nélkül. Lehet, hogy nem nyújtanak nyíltan sok tápanyagot, de egészségesek a lelked és a mentális egészség szempontjából.

Gondolj bele ... mi történik, ha azt mondod magadnak, hogy nem ehetsz desszertet? Desszert minden étkezés után elkezd SIKOLTANI a neved! Ha ASAP-ban nem kap csokoládé-javítást, úgy érzi, hogy belemerül. Ne feledje, hogy az akaraterő csak ilyen sokáig fog tartani!

A fogyókúra hiper tudatában van annak, ami hiányzik. Jelenleg naponta több mint 200 étellel kapcsolatos döntést hoz. Vegyen be korlátozást az egyenletbe, és ennél többet gondol az ételen és az akaraterő tesztelésén, mint korábban.

Ha kényelmesebb ételek fogyasztása bűntudatot vált ki, arra kérem Önt, hogy fedezze fel ezt. Mikor kezdődtek ezek az érzések? (Lehet, hogy évek lesznek.) Miért érzi magát bűnösnek, amikor ezeket az ételeket fogyasztja?

Ezeknek az érzéseknek a csökkentése érdekében ragadja meg magát minden alkalommal, amikor egy ételt „rossznak” nevez. Az étel eredendően nem lehet jó vagy rossz. Ha ezt hiszed a magodban, képes leszel abbahagyni a bűntudatot, ha engedékenyebb, kevésbé tápláló ételeket eszel.

Ha segítségre van szüksége erre a helyre való eljutáshoz, dolgozzon egy képzett szakemberrel, aki segít abban, hogy minden étel beleférjen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe (miközben Ön még mindig belefér a farmerjébe).

Az elvihetők…

Mint látható, a korlátozás nem hosszú távú megoldás.

Tegye könnyebbé magának 2019-ben, és dolgozzon egy dietetikussal, aki megadhatja az eszköztár eszközeit, így mindig a legjobban érezheti magát! Tanuljon meg egyensúlyozni a tányéron, és végül válaszoljon a „Mit kell ennem?”

Január hónapra felajánlok egy négy csomag 1-az-1-re virtuális munkamenetet, mindössze 249 dollárért! Ez több mint 100 dollár megtakarítást jelent a szokásos árképzésemnél! Kattintson ide a közös munka megkezdéséhez!

Tegyük a 2019-et az Ön évébe, hogy a legjobban érezze magát!
XO