Napi koplalás hatékony a fogyáshoz

Sikeresen hozzáadta figyelmeztetéseihez. Új tartalom közzétételekor e-mailt kapunk.

Nem tudtuk feldolgozni a kérését. Kérlek, próbáld újra később. Ha a probléma továbbra is fennáll, kérjük, lépjen kapcsolatba a [email protected] címmel.

Azok az elhízott emberek, akik 12 héten át betartották a 8 órás korlátozott étkezési időt, a testsúlyuk körülbelül 3% -át vesztették el - derül ki a Nutrition and Healthy Aging.

"Az időbeli korlátozással történő etetés csökkenti az energiafogyasztást kalóriaszámlálás nélkül, és életképes megoldás lehet a fogyáshoz." Kelsey Gabel, MS, RD, a chicagói Illinois Egyetemről és munkatársai írtak. "Ennek az étrendnek a testsúlyára gyakorolt hatását azonban elhízott személyeknél soha nem vizsgálták."

Gabel és munkatársai 12 hetes vizsgálatot végeztek annak megvizsgálására, hogy a 8 órás, korlátozott időtartamú etetés hogyan befolyásolja a testtömeget és az anyagcsere-betegség kockázatát elhízott felnőttek körében (n = 23; átlagos életkor, 45 év; átlagos BMI, 35 kg/m 2), összehasonlítva egy előzetes kontrollcsoporttal (n = 23).

12 héten át a szakaszos böjtcsoport résztvevői bármilyen típusú és mennyiségű ételt ehetnek 8 órán keresztül - 10:00 és 18:00 között. - akkor csak vizet vagy kalóriamentes italokat ihattak 16 órán keresztül - 18:00 óra között. és 10:00.

A kutatók azt találták, hogy az időkorlátos csoport résztvevői testtömegük körülbelül 3% -át vesztették el és szisztolés BP-jüket körülbelül 7 Hgmm-rel csökkentették, összehasonlítva a kontrollcsoportban lévőkkel. Az időkorlátos csoport résztvevői is kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Mindkét csoport hasonló zsírtartalmat, sovány tömeget, zsigeri zsírtömeget, diasztolés BP-t, LDL-koleszterint, HDL-koleszterint, triglicerideket, éhomi glükózt, éhomi inzulint és homociszteint mutatott a vizsgálat során.

"A tanulmány hazavihető üzenete az, hogy vannak olyan fogyási lehetőségek, amelyek nem tartalmazzák a kalóriaszámlálást vagy bizonyos ételek kiküszöbölését" Krista Varady, PhD, társszerző és egyetemi docens a kineziológiáról és a táplálkozásról az Illinoisi Egyetemen, a Chicagói Alkalmazott Egészségtudományi Főiskolán - közölte egy sajtóközlemény.

„Az ebben a tanulmányban látott eredmények hasonlítanak az alternatív napi éhgyomorra, egy másik típusú étrendre vonatkozó más tanulmányokban tapasztaltakhoz, de a 16: 8 diéta egyik előnye az lehet, hogy az emberek könnyebben fenntartani - mondta. "Megfigyeltük, hogy kevesebb résztvevő esett ki ebből a tanulmányból, összehasonlítva más éhezési étrendekkel kapcsolatos tanulmányokkal."

A kutatók megjegyezték, hogy az eredmények megerősítéséhez hosszabb távú, nagyszabású, randomizált, kontrollált vizsgálatokra van szükség.

"A 16: 8 diéta a fogyás másik eszköze, amelyet előzetes tudományos bizonyítékok állnak rendelkezésünkre" - tette hozzá Varady. "Ami a fogyást illeti, az embereknek szükségük van rá, és mi működik számukra, mert még a kis siker is javíthatja az anyagcserét." - írta Alaina Tedesco

Közzététel: Gabel nem közöl releváns pénzügyi információkat. Kérjük, tanulmányozza az összes többi szerző vonatkozó pénzügyi közzétételét.

Perspektíva

Shelley Maniscalco, MPH, RD

Míg ezek a megállapítások metabolikusan egészséges, elhízott betegekre jellemzőek, az időszakos éhgyomor stratégia lehet mások számára a fogyás elérése érdekében. Az előnyök között szerepel a választási lehetőségek rugalmassága az etetési idő alatt, a kalória korlátozása számolás nélkül, és a megvalósításhoz nincs szükség speciális ismeretekre. Meg kell azonban jegyezni, hogy a korlátozott időtartamú etetés során a fogyás kisebb lehet, mint az alternatív napi éhezés, és a súlycsökkenés mértéke hatással lehet az anyagcsere-kockázati markerekre.

A vérkép és a kórelőzmények alapján a gyakorló képes azonosítani az időszakos böjtölésre jó jelölteket. Például egy olyan betegnél, akinek korlátozás nélkül van tápanyaghiánya, például vérszegénység, nehéz lehet elérni a tápanyag-megfelelőséget, a cukorbetegeknél pedig tisztában kell lenniük a gyógyszeres kezelés és a bevitel időzítésével, és ennek megfelelően figyelemmel kell kísérniük a vércukorszintet.

Sok kérdés marad, beleértve az étrend minőségét az etetés alatt, a túlevés mértékét a koplalást követően, az optimális éhomi időzítést és azt, hogy az étkezés méretének időzítése befolyásolja-e a fogyást. Természetesen a legnagyobb dió most és a jövőben az, hogy meghatározzuk a leghatékonyabb módjait ennek és minden étrendnek a rövid és hosszú távú betartására.