Napi szárazföldi úszás edzések # 96 - 15 perc alapmunka

A mai edzés a magodra fog összpontosítani, segít úszás közben a helyes testhelyzet megtartásában.

Több otthon Úszás edzés

Dryland úszó edzések # 201 - Deszkák és csapkodó rúgások

A mai edzés középpontjában az alapvető izmok építése áll.

Napi szárazföldi úszás edzések # 200 - Mozgassa

A mai edzés a szívritmus növelésére fog koncentrálni.

Napi szárazföldi úszás edzések # 199 - Alsó test

A mai edzés az alsó test izmaira összpontosul.

Napi szárazföldi úszás edzések # 198 - Hét közepe

A mai edzés a központi izmokra összpontosul.

Napi szárazföldi úszás edzések # 197 - Felső test otthon

A mai edzés a felsőtest izmaira összpontosul.

írta Spencer Penland 1

Az elmúlt hónapokban a SwimSwam napi úszási edzést tett közzé, hogy inspirálja az egész világon úszó edzőket, akik új ötleteket keresnek az úszókkal való kipróbálásra. Mivel a világ medencéinek nagy része jelenleg üzleti tevékenység miatt zárva tart, az úszóknak és az edzőknek alternatív szárazföldi edzéskészletet akartunk adni, amelyet a karantén alatt fitt állapotban tarthatunk. Ezeket az edzéseket úgy tervezik, hogy a ház körül végezzék. Vannak, akik alapvető felszereléseket fognak használni, például gyógyszeres golyókat vagy húzózsinórokat, míg mások testtömeg-gyakorlatok lesznek.

Ezek az edzések csak tájékoztató jellegűek.

CORE NAP

Mivel az úszók szerte a világon a medence fokozatos visszatérésére készülnek, itt az ideje elkezdeni csiszolni szárazföldi edzéseinket néhány úszással kapcsolatos mozdulattal (bár az általános erőnlét akkor is előnyös lesz, ha visszatért a vízbe) . A mai edzés a magodra fog összpontosítani, segít úszás közben a helyes testhelyzet megtartásában.

BEMELEGÍTÉS

A mai edzés teljes egészében a magjára fog összpontosítani, de a legjobb, ha az egész testet kinyújtja a kezdés előtt.

5-10 perc teljes test nyújtás
30 másodperc kar karikák
30 másodperces láblengés
30 másodperces ugró emelők

EDZÉS:

Ennek az edzésnek az a célja, hogy egy intenzív alapedzést adjon neked, amely körülbelül 15 perc teljes gyakorlatból áll, korlátozott szünetekkel. Ennek ellenére a lehető leggyorsabban kell haladnia az egyik gyakorlattól a másikig, minimalizálva a különböző törzsgyakorlatok közötti időt. Feltétlenül nézze meg előzetesen a gyakorlatokat, hogy meg kell-e néznie valamelyik videó oktatóanyagot.

1. forduló

30 másodperc deszka
30 másodperc orosz fordulatok
30 másodpercig csapkod
30 másodperc pingvin ropog
15 V felfelé
15 lábemelés
15 ropogás

2. fordulójáig

45 másodperc deszka
45 másodperc orosz fordulatok
45 másodpercig csapkod
45 másodperc pingvin ropog
25 felülés
25 citromprés

3. forduló

60 másodperc deszka
60 másodperc orosz fordulatok
60 másodpercig csapkod
60 másodperc pingvin ropog
30 ropogás
20 lábemelés
20 V felfelé

TANÁCSOK:

A PENGUIN RUGADIK

Citromsugárzók

NYUGODJ LE:

Fejezze be ezt az edzést statikus nyújtással a lazítás érdekében. Ne felejtse el, hogy az edzés befejezése után 30 percen belül fehérjét kell kapnia, és ne felejtsen el inni sok vizet.