Nathan Fox hármasugró olimpiai edzésmódja

A GB-csapat reménykedő Nathan Fox bepillantást enged az edzőkbe, hogyan készül az olimpiai válogatásra

Olimpiai edzési tippek a nagyoktól
A pálya kerékpáros Joanna Rowsell Shand
Josh Kelly ökölvívó
James Guy úszó
Gordon Benson triatlonista
Evezős Helen Glover
Hármasugró Nathan Fox
Joe Clarke szlalom-kenu
Hogyan edzeni, mint egy olimpikon

Nathan Fox brit fedett hármasugrás bajnok képviselte Nagy-Britanniát az Európai Ifjúsági Olimpiai és Nemzetközösségi Játékokon - és reméli, hogy bekerül a 2016-os Rióba. Az edző beszélt vele a floridai edzőtáborban, hogy megtudja, miként teljesíti a 16 métert vagy annál többet. ugrálás.

Majdnem hármasugrásba estem. A középiskolában kipróbáltam az összes különböző sporteseményt, és rájöttem, hogy elég tehetséges vagyok az ugrásban. Távolugrásban és magasugrásban kezdtem el, és idősebb koromban hármasugrássá fejlődtem.

A hármasugrás sebesség és erő esemény. Amíg a technikája szilárd, minél gyorsabb és erősebb vagy, annál tovább tudsz ugrani.

Heti hat napon edzek, minden foglalkozáson körülbelül négy órán keresztül. A legtöbb nap naponta egy alkalom, alkalmanként kettő.

A három fő építőelem amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy messzire ugorjunk és sérülésmentesek maradjunk, a sebesség, az erő és a technikai képzés. Nagyon sokat futunk, ugrálunk és rengeteget dolgozunk az edzőteremben.

Az edzőteremben olimpiai emelést végzek, olyan sok takarítás és guggolás. A kisebb izmok általános kondicionálását is végzem. Ezekről az emberek hajlamosak megfeledkezni, de kordában tartják a nagy izmokat. Sok futó gyakorlatot is végzek, hogy biomechanikával foglalkozzak, mert nehéz teljes mértékben repülni.

A hármasugrás valószínűleg az egyik legtechnikásabb atlétikai esemény mert mindez a sebesség fenntartásáról szól az ugrás minden fázisában. A lendületet a három fázisban tartani a legnehezebb.

Tavaly októberben kezdtem az edzéseket, sok kondicionáló munkával hogy felkészüljek az előttünk álló szezonra, akkor inkább a nehéz terhelésekre léptem át.

Az edzőtábor, amelyen most Floridában vagyok, elengedhetetlen az olimpiai felkészülésemhez mert ez lehetővé tette számomra, hogy olyan környezetben edzenek, ahol minimális a figyelemelterelés a mindennapoktól. A szezon itt hamarabb kezdődik, mint Európában, így esély van versenyezni és felmérni, hol vagyok.

A diéta az egyes sportolóktól függ mert mindannyiunknak más a testtípusa. A lehető legkönnyebbnek kell lennem, anélkül, hogy túl sok energiát veszítenék. Jelenleg versenyfázisba lépek, így a szénhidrátokat, például a kenyeret, a rizst és a burgonyát, kizárom az étrendemből. Sok fehérjét eszem, sok zöldséget és édesburgonyát.

Nem vagyok túl nagy a kiegészítőkben mert annyi van odakint, és nehéz nyomon követni - csak egy csúsztatás költséges lehet. Határozottan hiszek abban, hogy a megfelelő étrendből mindent meg tud szerezni.

Úgy gondolom, hogy nagyon fontos beszélni azokkal az emberekkel, akik ott voltak és megtette, amit megpróbál elérni. Volt edzőm, Larry Achike, olimpiai hármasugró volt, és megtanított a vizualizáció mentális technikájára. A kifutópálya kezdetétől az ugrás végéig mindezt a fejemben vizualizálom, mielőtt valóban megtenném.

Egy esemény előtt zenét hallgatok, és magam képét ugrálva ugrálom. Általában house zenét hallgatok, mert pezsgő és táncos, így a megfelelő gondolkodásmódba sodor.

Az olimpiai válogatás június 25-én van a birminghami brit bajnokságon. 2014-ben részt vettem a Nemzetközösségi Játékokon, és sokkal jobb formában érzem magam, mint abban az évben. Már volt egy ígéretes beltéri idényem [Fox 2015-ben és 2016-ban brit beltéri bajnok volt], így jó úton haladok. Ha továbbra is helyesen cselekszem, akkor a megfelelő számokat kell látnom a táblán.

Ha nem lennék hármasugró, szeretném megtenni a 100 métert mivel ez az olimpiai játékok bemutató fénypontja - mindenki szeretne ebben részt venni. A 110 m gátfutás is, ez nagyon klassz esemény - egy hiba, és elvesztetted az egész versenyt.

Nathan Fox a Dame Kelly Holmes Trust céggel dolgozik együtt hátrányos helyzetű fiatalok mentorálásában. A Lucozade Sporttal közösen szervezett esemény részeként beszélt.