Ne égjen meg a diétás kiégés

Hogyan lehet hosszú távon pszichés

Január 1-én úgy döntött, hogy végre elveszíti ezt a plusz súlyt és egészségesebb életet kezd. Lelkesedéssel és akaraterővel kezdte a fogyás programját. A fontok elkezdtek lejönni, félelmetesnek érezted magad, és a bókok folyamatosan jöttek. De a célod felé vezető úton valami történt. Az egészségesebb életmód ötlete örökké kezdett inkább bezárkózni, mint felszabadítani. Arra törekszik, hogy emlékezzen arra, hogy miért gondolta úgy, hogy olyan fontos a fogyás. A Krispy Kremes hívja a nevét - hangosan.

Diétás kiégéstől szenved. Mit kell tenni?

Először is, győződjön meg róla, hogy nem vagy túl kemény magaddal - mondja Debbie Mandel, fitnesz- és stresszkezelési szakértő. A sok mindent fogyókúrázó "mindent vagy semmit" gondolkodásmód nagy oka a kiégésnek. Azt mondja: "Nyaralni vagy nyaralni fogyókúrázni, majd arra gondolni, hogy" Semmiben sem sikerülhet " hogy letérj a pályáról. "

Ez a fajta gondolkodás megbotlott Janette Barberben, több mint 125 font leadása felé. De miután felhagyott a "tökéletesség iránti igényével", a fontok folyamatosan jöttek - és maradtak - mondta Barber, a korábbi felügyelő producer és A Rosie O'Donnell Show.

Borbély a "80% -os szabály" szerint él - vagyis az idő 80% -ában ragaszkodik egészséges tervéhez. Mottója: "Nem kell tökéletesnek lenned, csak jobbnak kell lenned."

"Azzal, hogy belefoglaltam a hibákat a tervezésembe, el tudtam kerülni azt a csapdát, hogy egyem egy sütit, és olyan bűnösnek éreztem magam, hogy belementem a régi" tönkretettem-amúgy-úgy-úgy-akár-jól-disznóba "-ba. out 'szindróma, amely véget vet a legtöbb diétának "- mondja.

Barber karbantartási stratégiája egyszerű: "Nem számít, mit eszek, a tervem soha nem ér véget. Soha nem kezdem elölről. Megszállottság és kínzás nélkül tartom fenn a súlyomat."

A mindent vagy semmit gondolkodás mellett Mandel szerint az étrend kiégésének más gyakori okai a következők:

Irreális célok és elvárások a testsúly és a testkép tekintetében
Megpróbál ragaszkodni a divatos diétához
Feszültség
Megüt egy súlyzót

A rettegett fennsík

Azok számára, akiknek sok a fogyni valójuk, "van egy rövid lehetőség - körülbelül hat hónap - mielőtt a félelmetes fennsík bekövetkezne" - mondja Cathy Nonas, MS, RD, CDE, a Az elhízás kezelése: Klinikai útmutató.

Folytatás

"Az emberek megégnek a fogyókúrás programjukon, mert nem tudnak a fennsíkról" - mondja Nonas. "Számíthatnak arra, hogy sokkal többet veszítenek, és nincsenek megelégedve. ... De még az 5-10% -os fogyás is javítja az egészségét."

A fennsík szakasz vitathatatlanul frusztráló, mondja Nancy B. Irwin, a klinikai pszichológus és a terápiás hipnotizőr. De fontos szem előtt tartani, hogy bár nem látja, hogy a skálán lévő számok csökkennek, a dolgok vannak esemény.

"A testen több ezer kapcsoló, kar és gomb található, amelyek mind a súlycsökkenéshez igazodnak" - mondja Irwin. "E fennsíkok alatt, amikor úgy tűnik, mintha semmi sem történne, az egész test" utoléri "az új beállításokat, és türelmesen várja, hogy a test minden más része újra beállítsa, mielőtt továbbmenne."

Vizsgálja meg a motivációját

A súlycsökkentő programhoz való ragaszkodás nyilvánvalóan motiváció kérdése, és a legfontosabb a megfelelő okokból történő motiválás - mondja Paul P. Baard, PhD, a Fordham Egyetem szervezeti és sportpszichológusa.

A belső motiváció - amely belülről fakad - megteremti az energiát a sikerhez, mert mi akar hogy megcsinálja - mondja Baard. De a külső motivációt - mondjuk, fogyni, mert partnere vagy orvosa szeretné - nehéz fenntartani, mert kívülről származik.

Tehát hogyan lehet megszerezni (és fenntartani) a belső motivációt? Baard létrehozta az ACRE rövidítést annak magyarázatára:

"Ha egy mogyoróvajas szendvics ebédre minden nap beválik. Rendben."

A az autonómia. "Amikor önmagadért fogysz, izgatottnak érzed magad" - mondja Baard. "Kívülről nem érzed nyomást."
C a kompetencia. "Saját, elérhető célok kitűzése hozzáértést és magabiztosságot ad, hogy képes vagy erre" - mondja Baard.
R a rokonságot jelenti. Válasszon "elszámoltathatósági partnert", hogy ne maradjon egyedül erőfeszítéseiben. "Ez a személy nem feladatkezelő, hanem valaki, aki valóban törődik veled, és aki segíthet reális célok kialakításában" - mondja.
E a környezetre vonatkozik. "Hozzon létre egy olyan környezetet, amely motiválja Önt" - mondja Baard. Ez azt is jelenti, hogy felismerjük, hogy az egy mindenki számára megfelelő megközelítés nem működik: "Vegyünk el különböző programok elemeit, és használjuk azt, ami Önnek megfelelő."

Folytatás

Legyen kreatív

Pamela Peeke, MD, MPH, a Marylandi Egyetem orvostudományi adjunktusa számára az étrend kiégésének ellenszere a menü kreativitása.

"Ha úgy gondolja, hogy bántani fog valakit, ha még egy spárga dárdát lát, akkor ideje felrázni" - mondja Peeke, a Discovery Health Channel orvosi tanácsadója Nemzeti Test Kihívás.

Ahelyett, hogy mentális energiát töltene azzal, hogy megverje magát a motiváció hiánya miatt, fordítsa ezt az energiát arra, hogy másképp gondolkodjon az étrendjéről.

"Kísérletezzen különféle ételekkel" - javasolja Peeke. - Ne ragadjon újra és újra ugyanazon ételek kátyújába. Próbáljon ki olyan gyümölcsöt vagy zöldséget, amilyet még soha nem kapott, vagy készítse el kedvenc ételeit új módon.

De ha minden nap ebédre szolgál egy mogyoróvajas szendvics az ön számára, az rendben van - mondja Peeke. Válasszon ebédidőt vagy hétvégét, hogy kalandos legyen.

Folytatás

Kerülje a kiégést

Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD, Cincinnati VA Medical Center-ből, ezeket a 10 tippet kínálja a kiégés elkerülése és a motiváció fenntartása érdekében: