Ne essen áldozatul a divatos diétáknak és a fogyókúrának

Ha azon milliók közé tartozik, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, kondiznak vagy többet mozognak ebben az évben, akkor nem vagy egyedül. Sajnos sokan áldozatul esnek a divatos diétáknak és a fogyókúrás állításoknak, amelyek hamisak, és túl sok pénzt költenek a fogyáshoz, hogy valószínűleg újra visszahízhassanak.

A hírességek és az úgynevezett szakértők azonnali fogyás és hype összes ellentmondásos állítása még a leginformáltabb fogyasztót is megzavarhatja. Mit tehet azért, hogy jobban tájékozott legyen a sikeres fogyásról?

Oktassa magát. Az American Dietetic Association meghatározása szerint a divatos étrend „ésszerűtlen vagy eltúlzott meggyőződés, miszerint a meghatározott ételek, tápanyag-kiegészítők vagy bizonyos ételek kombinációinak fogyasztása (vagy elfogyasztása) gyógyíthatja a betegségeket, különleges egészségügyi előnyökkel járhat vagy gyors fogyást eredményezhet”.

Nincsenek gyors megoldások, nincsenek ételek, pakolások vagy tabletták a font elolvadására. Valószínű, hogy egyik napról a másikra nem hízott meg ezekkel a kilókkal, és egyik napról a másikra sem fogja őket elveszíteni, és ne tegye biztonságosan.

A fogyás és a távol tartás egyetlen igazi módja az, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott kalória mennyiségét a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriák számával. A divatos diéták többsége nem tanít új étkezési szokásokat; ehelyett arra támaszkodnak, hogy lemondasz egész ételcsoportokról. Amikor arra kérik, hogy adja le kedvenc ételeit, nem valószínű, hogy sokáig kitart az étrend mellett.

Tartson távol az étrend-tervektől, tablettáktól és olyan termékektől, amelyek olyan állításokat tesznek, amelyek nem egészségesek vagy jóak Önnek. Tegyen fel magának néhány kérdést, mielőtt nekivágna a fogyás útjának.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Az ígéretek, hogy „nincs szükség edzésre”, azonnal piros zászló legyen. Azt már tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez és az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ha gyűlölve fut, nem eredményezi a kívánt életmódváltást. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végez, majd 30-50 perc tevékenységre törekedjen a hét legtöbb napján.

Szükség van-e az étrend olyan ételkombinációkra, amelyeket meghatározott időpontokban vagy meghatározott sorrendben kell elfogyasztania, hogy lefogyjon? Nincs bizonyíték arra, hogy az egyes élelmiszerek kombinálása a nap meghatározott időpontjaiban segít a fogyásban. Senki étel nem olvasztja el a zsírt, és nincs bizonyíték, mivel egyesek azt állítják, hogy a helytelen ételkombináció elfogyasztása miatt azonnal zsírokká válnak.
Gyors fogyást ígér? Csakúgy, mint a teknős és a mezei nyúl története, a lassú, egyenletes fogyás nagyobb valószínűséggel tart a drámai súlyváltozásoknál. Ne feledje, hogy heti 1-2 font az egészséges terv a lassú fogyáshoz. Ha túl gyorsan fogy, elveszíti az izmokat, a csontokat és a vizet, és nagyobb valószínűséggel hízik vissza plusz még többet.

Az információ forrása, például egy könyv szerzője, megpróbál eladni termékeket, például étrend-kiegészítőket, diétás ételeket, vagy magát a könyvet?

Az étrend monoton ételválasztásában? A káposzta diéta és a grapefruit diéta korlátlan tál káposztalevest vagy grapefruitot tesz lehetővé, de valóban megeheti ugyanazt újra és újra, anélkül, hogy unatkozna rajta? Bármely étrend, amely bizonyos élelmiszercsoportokat teljesen korlátoz, kihagyhatja a kritikus tápanyagokat, még akkor is, ha multivitamint szed.

A sikeres fogyás, a fogyás és a távoltartás pozitív életmódváltással valósul meg. Ez reális és bölcs célok kitűzésével jár; lassú fogyás elérése, legfeljebb heti 1-2 font; egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása; és fizikai aktivitás.

Ha meg akarja tartani az egészséges testsúlyt, fogyni vagy izomzatot felépíteni, változtasson pozitív életmódon okosabb étkezéssel és több mozgással. Ez a kombináció egész életen át tartó eredményeket hoz, anélkül, hogy érezné, hogy folyamatosan diétázik. Képesnek kell lenned válaszolni erre a kérdésre: „Életem végéig ehetem-e így?” Remélhetőleg a válasz igen. Ne feledje, hogy a biztonságos és hatékony fogyás egyetlen bevált módja a fizikai aktivitással kiegyensúlyozott kalóriabevitel csökkentése.

További információért forduljon a Miller Megyei Bővítési Irodához, a 870-779-3609 telefonszámon, vagy látogasson el hozzánk a Miller Megyei Bíróság épületének 215. szobájába. Online vagyunk a [email protected] címen, a Facebookon az UAEXMillerCountyFCS/CarlaHaleyHadley, a Twitteren @MillerCountyFCS vagy az interneten az uaex.edu/Miller címen.

Írta: Carla Haley-Hadley
Megyei kiterjesztési ügynök - FCS
A szövetkezeti kiterjesztési szolgáltatás
A mezőgazdaság rendszerszakaszának U-ja

Média elérhetőség: Carla Haley-Hadley
Megyei kiterjesztési ügynök - FCS
A mezőgazdaság osztályának U-ja
Szövetkezeti kiterjesztési szolgáltatás
400 Laurel Street, Suite 215 Texarkana AR 71854
(870) 779-3609
[email protected]

kapcsolódó linkek

Az Arkansas Cooperative Extension Service esélyegyenlőségi/egyenlő hozzáférési/megerősítő cselekvési intézmény. Ha ésszerű szállásra van szüksége a részvételhez, vagy más formátumú anyagokra van szüksége, kérjük, mielőbb lépjen kapcsolatba a megyei kiterjesztési irodával (vagy más megfelelő irodával). Tárcsázza a 711-et az arkansasi váltóhoz.

Az Arkansas Cooperative Extension Service minden jogosult számára kínál programokat, tekintet nélkül fajra, színre, nemre, nemi identitásra, szexuális irányultságra, nemzeti származásra, vallásra, életkorra, fogyatékosságra, családi vagy veterán státuszra, genetikai információkra vagy bármilyen más, törvényesen védett státuszra, és megerősítő akció/esélyegyenlőségi munkaadó.