Izomtörés

Megan Clements

San Paulo, Brazília

Mi a véleményed a diéta szó hallatán? Az első szó, amely eszembe jut, a korlátozás, szorosan követi az éhség és a kemény munka. Általában nem olyasmi, amit bárki túl izgatott lenne ahhoz, hogy nekilátjon; valójában egy kicsit ijesztőnek tűnik.

Ennek az az oka, hogy a legtöbb étrend napjainkban a félelemre összpontosít ilyen vagy olyan módon - félelem a zsírtól, félelem a kalóriától, félelem a szénhidráttól. Nem is beszélve a magas GI-tartalmú ételek, a cukor, minden mesterséges félelemtől vagy a makrotápanyagok rossz arányú fogyasztásától, háromóránként nem eszik, reggelit nem fogyasztanak, vagy 19:00 után szénhidrátot fogyasztanak. A lista folytatódik. Nem hiszem, hogy valami úttörő dolgot mondanék, ha azt sugallnám, hogy ezek a diéták hosszú távon nem igazán működnek jól, mivel mindannyian továbbra is diétázunk. Nem is beszélve arról, hogy ha megpróbálná mindet kombinálni, akkor valószínűleg nem annyira izgalmas (és nem is olyan tápláló) étrendet követne, amely szerves, fűvel táplált, alacsony zsírtartalmú marhahúst tartalmaz, szerves, nem GMO salátával, hacsak nem vegetáriánus.

Ezután az összes diétás szabály mellett felvesszük a sportcélokat a keverékbe, legyen az a választott sportág teljesítményének javítása, izomépítés, zsírvesztés, gyorsabb futás - vagy az ambiciózus nép számára, az összes fent említett. Tehát edz és edz, és edz, és ha egy fennsíkra ütközik, akkor csak keményebben edz, és elkötelezi magát étrendje még szigorúbb változatának követése mellett. Ha nem napi 1400 kalóriával fogyott, akkor a következő logikus lépés az, hogy lemegy egy nyomorúságos 1200-ra, igaz?

Végeredmény: fáradtabb vagy, mint valaha, és próbálsz motiválni az edzésre, miközben az alultáplált tested megteremti mindazt az erőt, amely a legutóbbi influenza elleni küzdelemhez szükséges, és végül pár napig ágyhoz kötve maradsz (és esetleg egy kellemes halom kényelmi étel és vissza az első helyre).

Még a kiegyensúlyozott megközelítés legjobb szándékaival kezdve is azon kapjuk magunkat, hogy kissé szigorodunk abban a reményben, hogy az eredmények gyorsabbak lesznek, és itt sok ember kerül bajba. És ez nem csak az alacsony kalóriatartalmú emberekre vonatkozik, ugyanez vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmú, paleo-tartalmú, zónás vagy bármilyen választott étrendre is.

De azt javaslom, talán nem az a probléma, hogy nem vagy elég szigorú, hanem az, hogy túl szigorú vagy.

Tehát tegyünk egy lépést hátra, és fontolóra vehetjük az étrend elhagyását, a félelem elvesztését, bármi is legyen, és tervet teremthetünk testünk táplálására és sportteljesítményünk támogatására. Végül is az igazi táplálék az emberi élet fenntartása. Nincs értelme félni tőle. De hogyan csináljuk ezt?

Először is, adja fel azt az elképzelést, hogy a következő két hétben 10 kg zsírt veszít vagy 10 kg izomot gyarapít. Ölelje át azt az ötletet, hogy elkezdi táplálni azt a csodálatos testet, amelyet kapott.

Másodszor, kövessen néhány alapvető irányelvet arról, hogy mit kellene enni. Ne feledje, hogy az irányelvek nem szabályok érvényesek. Ennélfogva általános elképzelés arról, hogy mit kellene enni a legtöbbször, nem pedig egy ötlépéses teszt mindarra, ami áthalad az ajkán, hogy csak akkor verje meg magát, amikor „kudarcot vall”.

2. Fogyasszon az energiafogyasztása szerint. Egyszerűen: mekkora vagy és mennyit mozogsz? Most győződjön meg arról, hogy körülbelül megfelelő számú kalóriát fogyaszt-e ennek alátámasztására. Ha lényegesen többet vagy kevesebbet eszik következetesen, hosszú távon mindenféle bajba kerül. (És azok számára, akik csak azt gondolták: "Ó, ha csak hosszú távon gondot okoz, akkor 1200 kalóriát fogok lőni még néhány hétig, amíg le nem esek néhány fontot, majd mérsékeltebb megközelítésre váltok, "Ne felejtsd el ezt az oldalt könyvjelzővel ellátni, hogy visszajöjj és elolvashasd ezt, amikor a következő hónapban influenzásan összegömbölyödsz.)

3. Kerülje a betegséget okozó dolgokat. Ez az, ahol a testére hallgat. Néha a testünk nagyon hangosan szól arról, hogy mi betegít meg minket (gondoljon vissza az utolsó másnaposságára), de néha finomabb. A puffadás, a bőrproblémák, az orrmelléküreg-problémák és a gyulladás mind annak a jele, hogy teste nem túl örül valaminek. Ha azt gyanítja, hogy ez étellel kapcsolatos, távolítsa el az étrendből a potenciális tettest egy hónapra, és nézze meg, hogyan érzi magát.

4. Valójában figyelj arra, amit a tested mond neked, és úgy értem, hogy valóban hallgass, nemcsak a hallani kívánt dolgokra. Gyakrabban a sóvárgás mond valamit. Ha alacsony karbantartású vagy, és edzés után csak valami édesre gondolhatsz, talán a tested megpróbálja elmondani, hogy még néhány szénhidrátra van szüksége. Vagy talán az a kétségbeesetten elért kávéslépés valójában csak gyomorrontást okoz, és néhány óra múlva vágyakozik a következő találatra.

5. Fogyasszon elsősorban azért, hogy táplálja testét és táplálja a sportteljesítményét, de hébe-hóba élvezze. Ízlelőbimbókat kaptunk okkal!

Biztosan nem hiszem, hogy létezik egy tökéletes emberi étrend, amelyet mindenkinek követnie kellene. Mindannyian egyének vagyunk. Testünk más, és amit kérünk tőlük, más. De a legtöbben, ha betartjuk ezt az öt irányelvet és szükség szerint módosítjuk az egyéni szintet, akkor nemcsak hosszú utat érünk el a kívánt test és teljesítmény felé, hanem sokkal egészségesebb és boldogabb kapcsolatot teremthetünk az étellel.