Hagyja abba a kalóriaivást!

ultrawellness

Délután van, hosszú napod volt, és utánajárást keresel. Bemész a kedvenc kávézójába egy italért, és a következő dolog, amit tudsz, 200-300 kalóriát fogyasztott. Korától és aktivitási szintjétől függően ez lehet a testének egy nap alatt szükséges kalóriák 20% -a. A legrosszabb ebben a szokásban az, hogy ezeknek a kalóriáknak a többsége hozzáadott cukorból származik, amelynek nincs tápértéke. Mindenki tudja, hogy kerülnünk kell a szódát, de sokan nem gondolunk a koffeintartalmú italok könnyen elfogyasztott kalóriáira, például a kávé és a tea hozzáadott mézére vagy cukrára. Itt van a négy legfontosabb ok a kalóriafogyasztás leállítására:

  1. Súlygyarapodás -A kutatások azt mutatják, hogy a víz (vagy a cukrozatlan tea/kávé) helyettesítése a cukros italokkal mindenkinek segít a fogyásban. Könnyű az extra kalóriák bejutása a napba, amikor megissza őket. Sokan közülünk arra törekszenek, hogy leadjon néhány vagy több fontot, és az első dolog, amit meg kell változtatni, hogy felhagyjunk bármi hozzáadott kalóriával. Kerülje az édesített jeges teát, a kávéitalokat, a szóda-, gyümölcslé- vagy léitalokat, a gatorade és más sportitalokat, valamint az édesített kombuchát. Dolgozzon azon, hogy tartózkodjon az édesítőszerek (beleértve a mézet és az agavét) hozzáadásától az italokhoz. Ha ez új számodra, ne aggódj, te és ízlelőbimbóid alkalmazkodni fognak a változáshoz. De ne helyettesítse a mesterséges édesítőszerekkel sem! Pár hét múlva megváltozik az ízlése, és nem fog annyira ragaszkodni az édesített italokhoz. Ha többet szeretne megtudni arról, miért kellene kerülnie a mesterséges édesítőszereket, megnézheti, hogy ezt megbeszélem Dr. Oz-szal. 1. és 2. rész .

  1. Üres kalória. Amikor tanácsot adok valakinek a táplálkozással kapcsolatban, mindig a tápanyag sűrűségére koncentrálok. Mit is jelent ez? A legjobb durranást akarja elérni - ezért olyan ételt válasszon, amelyik a legtöbb tápanyagot tartalmaz kalóriánként. A tápanyagban sűrű ételekre jó példa a brokkoli. A brokkoli tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal, és alacsony a kalóriatartalma. Másrészt a frappuccino jó példa tápanyag-szegény, magas kalóriatartalmú ételekre.

  1. A folyékony kalóriák nem segítenek abban, hogy jól érezd magad. A rost, az egészséges zsírok és a fehérje segítenek abban, hogy jóllakjunk. A cukros édesített italok nem segítenek abban, hogy jóllakjunk. A rost zöldségekben, teljes gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, diófélékben és magvakban található meg. Az amerikaiak többségében hiányzik a rost; valójában az amerikaiak kevesebb mint 5% -a teljesíti az ajánlott napi 25-38 gramm rostmennyiséget. Az embereket gyakran becsapják, ha „teljes kiőrlésű” címkével ellátott ételeket vásárolnak. Ehelyett nyúljon rostokban gazdag, címkék nélküli teljes ételek után. Keverje össze a babot és a hüvelyeseket levesekbe, dobjon néhány diót vagy magot a salátára, adjon őrölt lenmagot a turmixjához, és töltse fel zöldségekkel. Próbáljon megenni 3-4 csésze zöldséget minden nap. Ezek a rostban gazdag ételek segítenek abban, hogy elégedettebbnek érezzék magukat, mint egy cukros ital, ami segít csökkenteni a felesleges kalóriákat.

  1. Inzulinrezisztencia. Az édesített italok gyorsan felszívódnak a szervezetbe. Ennek eredményeként az inzulinunknak gyorsan reagálnia kell annak érdekében, hogy a vércukorszintünket kontroll alatt tartsa. Ha rendszeresen fogyasztunk cukros italokat, az inzulinunk elhasználódik, és kialakul az inzulinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek egyre több inzulint kell termelnie, mivel a hormon kevésbé hatékony. Az inzulinrezisztencia súlygyarapodással jár, különösen a középső szakasz körül, valamint cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, rákkal és meddőséggel.

Tehát legközelebb, amikor bemegy a kedvenc kávézójába, vegyen hozzá gyógynövényteát hozzáadott édesítőszer nélkül, vagy fekete kávét. Ezzel az egyszerű változtatással hamar észreveszi, mennyivel jobban kezdi érezni magát!