Ne vásároljon agyi egészségkiegészítőkbe

Felejtse el azokat a vény nélkül kapható termékeket, amelyek jobb memóriát ígérnek.

vásároljon

Egy nemrégiben készült felmérés szerint az 50 évnél idősebb felnőttek körülbelül 25% -a kiegészítést alkalmaz az agy egészségének javítása érdekében a megnövekedett memória, valamint a figyelem és az összpontosítás ígéretével.

A probléma? Nincs szilárd bizonyíték arra, hogy bármelyikük működne.

"A vény nélkül kapható kiegészítők fő kérdése a szabályozás hiánya" - mondja Dr. Gad Marshall, a Harvardhoz tartozó Brigham és Női Kórház Alzheimer-kór Kutató és Kezelő Központjának orvosigazgatója. "Az FDA nem felügyeli a termékek tesztelését vagy az összetevők pontosságát - csak olyan kiegészítőkre figyelnek, amelyek egészségi állításokat tesznek konkrét betegségek kezelésével kapcsolatban."

Az agy egészségi állapotát tekintve ez azt jelenti, hogy a kiegészítő gyártó azt állíthatja, hogy a termék segít a mentális éberségben vagy a memória elvesztésében - de nem azt, hogy megvédené vagy javítaná a demenciát vagy az Alzheimer-kórt. "Így a gyártóknak nem kell alátámasztaniuk azt az állítást, miszerint termékük hatékony vagy akár biztonságos is" - mondja Dr. Marshall.

Tápanyagok kombinációja

Számos agyi kiegészítés az omega-3 zsírsavakra (például a halolajban találhatóak), az E-vitaminra, a különféle B-vitaminokra vagy különféle kombinációkra összpontosít. Miért pont ezek?

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy bizonyos étrendek - például a mediterrán étrend, a DASH-étrend és az MIND-étrend - segíthetnek a kognitív funkciók javításában Dr. Marshall szerint.

"Ezek a diéták olyan ételeket tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat" - mondja. "De az nem világos, hogy előnyös-e ezekben a diétákban található tápanyagok kombinációja, vagy pedig specifikusak vagy akár bizonyos mennyiségek, vagy más tényezők." A kutatók megpróbáltak választ adni ezekre a kérdésekre annak tesztelésével, hogy ezek az egyes tápanyagok hogyan befolyásolják a kognitív egészséget. Eddig a korlátozott vizsgálatok nem találtak bizonyítékot, amely segíthetne, néhány ritka kivételtől eltekintve.

"Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy az agyi kiegészítők esetleg nem működnek" - mondja Dr. Marshall. "Csak annyi, hogy nincs sok bizonyíték az izolált vitaminok vagy ásványi anyagok és az agy egészségét érintő, randomizált klinikai vizsgálatokból - a kutatás arany standardja -."

Íme egy összefoglaló arról, hogy a tudomány mit talált eddig, és mit jelent.

Omega-3 zsírsavak (halolaj)

Háromféle omega-3 van: az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) - amelyek főleg zsíros halakban találhatók, mint például a lazac és a makréla - és az alfa-linolénsav (ALA), amely a leveles zöldségfélékben található ( Kelbimbó, spenót), növényi olajok (repce, szója), diófélék és magvak (dió, lenmag).

"A test lefedi az ALA-t EPA-ba vagy DHA-ba, de csak kis mennyiségben, így a legjobb módszer az EPA és DHA nagy mennyiségének megszerzésére az, ha több halat eszik" - mondja Dr. Marshall.

Az omega-3-ok segítenek felépíteni az agy sejtmembránjait, és gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásokkal is járhatnak, amelyek megvédhetik az agysejteket.

A hal többek között a mediterrán és a MIND étrendben található, és tanulmányok összefüggést találtak a nagyobb mennyiségű halbevitel és a kognitív hanyatlás alacsonyabb kockázata között. Az omega-3 kiegészítők azonban nem mutatták ugyanazt a hatást. "Úgy tűnik, hogy bármilyen előnyt a nagyobb halbevitel jelent, és nem a halolaj-kiegészítők szedése" - mondja Dr. Marshall.

E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns, és úgy gondolják, hogy az oxidatív stressz csökkentésével segíti az agy egészségét. Ez az egyetlen olyan kiegészítő, amelyről kiderült, hogy bármilyen lehetséges előnye van.

A Nutrients folyóirat 2014-es tanulmánya áttekintette az E-vitamin és a különböző egészségügyi kérdések, például a szívbetegség, agyvérzés és az Alzheimer-kór jelenlegi kutatásait.

A kutatók megállapították, hogy a nagy dózisú E-vitamin segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő embereknél a mindennapi élet funkcióinak rövid ideig történő folytatásában. Az E-vitamin azonban nem akadályozza meg a betegséget, és nem csökkenti az egyéb tüneteket, a nagy dózisok pedig növelik a vérzéses stroke kockázatát.

B-vitaminok

Három B-vitamin gyakran kapcsolódik az agy egészségéhez: B6, B9 (folát) és B12. Segíthetnek a homocisztein lebontásában, amelynek magas szintje a demencia és az Alzheimer-kór nagyobb kockázatával jár. A B-vitaminok az új agysejtek kifejlesztéséhez szükséges energia előállításában is segítenek.

Azonban a legtöbb ember elegendő B-vitamint kap étrendjén keresztül. "Szüksége lehet extra B-vitaminokra kiegészítőkön keresztül, ha hiánya van, vagy ha problémája van a diétával való elégséges táplálkozással, de különben nincs egyértelmű haszna az agy egészségének" - mondja Dr. Marshall.

Amit a levelek mondanak a ginkgo biloba-ról

A ginkgo fa legyező alakú leveleit a hagyományos kínai orvoslásban mindenféle betegség kezelésére használják. Az Egyesült Államokban a levelek kivonatát kiegészítőként, ginkgo biloba néven értékesítik. Az egyik legfontosabb eladási pontja a memóriajavító. Azonban, mint más agyi egészségügyi kiegészítőknél, a tudomány sem támasztja alá az állításokat.

Az egyik legnagyobb klinikai vizsgálat, amely feltárta a lehetséges kapcsolatot, a Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) tanulmány volt. A kutatók több mint 3000 idősebb felnőttet toboroztak, átlagéletkoruk 79, akik 54% -a férfi volt, normális kognitív funkcióval vagy enyhe kognitív károsodással. Mindenki 120 milligramm ginkgot vagy placebót kapott naponta kétszer, majdnem hat éven keresztül. (Ezt az összeget korábbi kutatások alapján választották meg.) Az eredmények azt találták, hogy a ginkgo biloba nem csökkentette a demencia kialakulásának általános arányát.

"A legtöbb étrend-kiegészítőt nem tesztelik szigorúan a klinikai vizsgálatok során" - mondja Dr. Gad Marshall, a Brigham és a Női Kórház Alzheimer-kór Kutató és Kezelő Központjának munkatársa. "A ginkgo-t azonban alaposan megvizsgálták a demencia megelőzésében rejlő lehetőségek tekintetében, és szilárd bizonyíték van arra, hogy nem akadályozza meg a memóriaromlást vagy a demenciát, ezért nem szabad erre a célra szedni."

A kiegészítőkre gondolva

Tehát a kérdés továbbra is fennáll: bizonyítékok nélkül miért vásárolnak még mindig emberek az agyi egészségkiegészítőkbe? "Még mindig létezik az az elképzelés, hogy könnyebb egy tablettát bevenni, mint tartós életmódot változtatni" - mondja Dr. Marshall.

Amíg többet nem tudunk, Dr. Marshall tanácsa a pénz megtakarítása. "Fektessen többet az aerob testmozgásba és a növényi étrend betartásába. Ezek hosszú távon jobban segíthetik a memóriát és az agy egészségét, mint bármelyik kiegészítő."

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.