Négy kulcs a sikerhez

Négy kulcs a súly levételéhez és megtartásához.

Ha nagyon sok történetet meghallgat a médiában, akkor azt hiheti, hogy a súlycsökkentés és annak tartása gyakorlatilag lehetetlen. A közönséges bölcsesség meglehetősen elrettentő. Persze fogyhat, de mi értelme, hiszen előbb-utóbb csak újra felteszi? És mivel a testtípusodat a génjeid határozzák meg, miért is fárasztanád magad próbálkozni?

Nos, itt van a biztató hír: egyik sem igaz. Testtípustól vagy genetikától függetlenül mindenféle ember sikeresen lefogy és megtartja azt. Bár nehéz munkára és odaadásra lehet szükség, de te is megteheted.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás

1993-ban elindítottuk az Országos Súlykontroll Regisztert, hogy tanulmányozzuk azoknak a magatartásnak a viselkedését, akik sikeresen lefogyták és megtartották azt. Meg akartuk nézni, milyen módszerek vannak ezekben az emberekben, mivel ezek segíthetnek nekünk a testsúly fenntartására vonatkozó legjobb stratégiák felfedezésében.

A nyilvántartásba való beiratkozáshoz egy személynek legalább 30 font súlycsökkenést kell tartania legalább egy évig. Átlagosan azonban a nyilvántartó tagjai 67 kilót vesztettek és hat évig nem tartották. Ezek inspiráló figurák.

Az adatokat megnézve nem láttunk olyan bizonyítékokat, amelyek megerősítenék azt az elképzelést, miszerint génjeink a sorsunkat jelentik, ha súlyról van szó. Ha az embereknek valóban genetikai "alapérték" súlyuk lenne, ahogy egyesek érvelik, miért nőne az amerikaiak átlagos súlya évente? Bár a gének mindenképpen szerepet játszanak, nem előre meghatározzák, hogy mi lesz mindig a súlyod. Ehelyett különféle súlyokat biztosítanak, amelyek az étrendtől és a testmozgás mértékétől függenek. Tehát jobban kontrollálhatja súlyát, mint gondolná.

A nyilvántartásban szereplő 4200 ember viselkedését megvizsgálva négy közös jellemzőt azonosítottunk azoknak, akik lefogytak, és mostanra tartják őket. Ezek a javaslatok nem alkotnak diétás programot. De ha a súlycsökkentés módjait keresi, akkor ezeknek a viselkedéseknek az alkalmazása nem rossz módja a kezdésnek.

Folytatás

Fogyassz alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet

Bár sok embernek csak a tészta és a kenyér juthat eszébe, amikor meghallja a "szénhidrát" szót, a komplex szénhidrátok sok ételben vannak, nemcsak gabonában, hanem babban és sok zöldségben is. A nyilvántartásban szereplő emberek szerint kalóriájuk körülbelül 56% -át ilyen szénhidrátokból, a kalóriáknak csak körülbelül 19% -át fehérjéből nyerik. A zsír étrendjük körülbelül 25% -át teszi ki. A nyilvántartásban szereplő emberek azt mondják, hogy átlagosan napi 1300–1400 kalóriát fogyasztanak, de ez a szám valószínűleg alacsonyabb, mint amit ténylegesen megesznek.

Ne feledje, hogy a jó étrend valószínűleg nem olyan, amely törvényen kívül helyez bizonyos típusú ételeket. A túl szigorúság megnehezítheti az egészséges táplálkozási terv betartását. A legtöbb ember problémája nem annyira, hogy rossz dolgokat eszik, hanem az, hogy túl sokat eszik. Fontos a mértékletesség.

De mi a helyzet a fehérje diétákkal? A fehérjetartalmú étrendet használók fogyhatnak és gyakran fogynak is. Az a tény, hogy valószínűleg fogyhat bármelyik fő diéta terven, és a Registry tagjai karcsúsítottak, mindenféle különböző megközelítést alkalmazva.

Azt találtuk azonban, hogy azok az emberek, akik sikeresen fenntartják fogyásukat, alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Tehát bár a fehérjetartalmú étrend jó lehet a fogyáshoz, nem biztos, hogy a legjobb a hosszú távú testsúly-fenntartáshoz.

A testmozgás kulcsfontosságú a fogyás fenntartásához, és valószínűleg fontosabb, mint az étrend. Átlagosan a nyilvántartásban az emberek napi egy és fél és fél óra közötti testmozgást végeznek. Igen, ez sok. De mielőtt kétségbe esne, mégsem olyan rossz, mint amilyennek hangzik.

Először is, sokan a nap folyamán elszakítják a testmozgást ahelyett, hogy egyetlen, maratoni edzést végeznének. Másodszor, az egyik leggyakoribb testmozgási módszer a gyaloglás, amelyet könnyű beépíteni a napjába.

Ha még csak most indul, fontos, hogy lassan kezdje. A túl gyors indulás izomhúzódást és csüggedést okozhat. Ehelyett fokozatosan dolgozzon egy teljes óráig. Alternatív megoldásként növelheti a lépések számát. Szerezzen lépésszámlálót vagy lépésszámlálót, és rögzítse az átlagos nap során megtett lépések számát. Ezután lassan növelje őket.

Minden nap egy-másfél óra sok idő. De nézd meg így: ha napi körülbelül egy órás testmozgással fogyhatnál és életed hátralévő részében tarthatnád, megéri-e? Sokan igent mondanak.

Folytatás

Egyél reggelit minden nap

Bár egyesek úgy próbálnak fogyni, hogy csökkentik az elfogyasztott étkezések számát, ez valójában nem jó stratégia. Az étkezések kihagyása gyakran csak azt jelenti, hogy később éhezni fog, és túlevést okoz. A nap kezdése reggelivel segíthet ennek megakadályozásában, és az iktató hivatal tagjai átlagosan minden nap reggelit fogyasztanak. A napi reggeli annak a fegyelemnek a jele is lehet, amelyet az anyakönyvi tagok táplálkozási szokásaikhoz fűznek. Az, hogy vigyázol, mikor eszel, az is tudatosíthatja, hogy mit eszel.

Kövesse nyomon a testsúlyát és az étkezését

Ez a súlyfenntartók közös viselkedése, amely ellentmond a közönséges bölcsességnek. Sokan azt állították, hogy a rendszeres súlymérés túl nagy hangsúlyt fektet a súlyra, nem pedig a fitneszre.

Nem tudjuk pontosan, miért a rendszeres mérlegelés jellemző azoknak az embereknek, akik sikeresen megtartották testsúlyukat, de feltételezzük, hogy az emberek korai figyelmeztető rendszerként használják a mérlegüket. Ha egy személy rendszeresen mérlegeli magát, akkor gyorsan észreveszi, ha felszedett néhány kilót, és akkor végre tud hajtani néhány stratégiát a további hízás megakadályozására.

A súlyának ritkább ellenőrzése azt jelentheti, hogy egy reggel felébredhet, és felfedezheti, hogy felszedett 10 kilót. Ez eléggé elbátortalanító lehet, és ez azt okozhatja, hogy csak feladja.

A fájdalommentes fogyás mítosza

Az egyik dolog, amit a nyilvántartásban szereplő emberek mondanak nekünk újra és újra, az az, hogy a fogyás és a testsúly fenntartása nem könnyű: nehéz munka. A könnyű vagy fájdalommentes fogyást és a testsúly fenntartását hirdető diétaprogramok hosszú távon általában kudarcot vallanak. A nyilvántartásban sokan azt mondják nekünk, hogy csak akkor veszítettek el a testsúlyukból, miután felhagytak a "fájdalommentes" módszerekkel.

Sok embernek az a problémája, hogy keményen dolgoznak a fogyásban, de akkor nincsenek képességeik a fogyás fenntartására. Megállapítottuk, hogy erre a legjobb módszer az életed végéig végzett óvatos testmozgás.

Lehet, hogy ez keményen hangzik, és az is. De amikor a nyilvántartásban szereplő embereket kérdezzük, azt mondják, hogy a fogyás megérte, és hogy az idő múlásával valóban könnyebbé vált. Az alacsonyabb súly elérése jobbá tette az életüket, és a tiét is jobbá teheti.