Négy tipp az egészséges táplálkozás helyrehozásához az ünnepek után

étkezés

Ha olyanok vagytok, mint én, akkor egy tervre van szükségük, hogy az ünnepek lejártával visszatérjünk az egészséges táplálkozás útjára. Mikor krónikus fogyókúrázó voltam, december közepétől kezdve túlzottan elégedett voltam, és csak újév napján álltam meg. Mindig hízni kezdtem, nyomorultul éreztem magam, amiért nem tartottam be az étrendemet, és megint megígértem magamnak, hogy az új évben visszatérek a pályára.

Ma sokkal jobban tudom korlátozni az ünnepi kényeztetéseimet, de még mindig többet eszem és iszom, mint általában. Nem számít, mennyi ideig vagy mennyit túllicitálja magát, a vágyak aktivizálódnak, így többre van szüksége, mint egy újévi elhatározásra és akaraterőre, hogy visszatérjen a pályára. Szüksége van egy tényleges tervre, hogy egészségesebben és kevesebbet táplálkozzon, miután az ünnepek lejártak.

A kihívás:

Miután elkezdtük enni az összes finom ünnepi finomságot, nagyon nehéz megállni és visszatérni a helyes pályára az egészséges táplálkozásunkkal. Ez nem azért van, mert az akaraterőd megbukott; van egy tényleges biológiai oka annak, hogy ez sok emberre igaz.

Tegyük fel, hogy minden évben mohóságot csinál. Az első alkalommal, amikor megeszi, aktiválódik az agya jutalomközpontja, és felszabadul a dopamin, az örömérzetet közvetítő neurotranszmitter, ami növeli a jutalom érzését. Azonban, ha továbbra is a fudget vagy más, magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket eszel, a dopamin-receptorok kevésbé reagálnak. Ez azt jelenti, hogy legközelebb, amikor megeszi a fudget vagy más ünnepi csemegét, többet kell enned, hogy ugyanolyan szintű elégedettséget érezz.

Ha nem tervezi, hogy az ünnepek után kezdjen egészségesebbé étkezni, akkor a vágy a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek iránt továbbra is fennáll, és az Ön kielégítéséhez szükséges mennyiség tovább növekszik. Ha megpróbálja elérni és fenntartani a jó közérzetét, akkor pihenést kell adnia a testének, hogy visszaállítsa önmagát, és ismét elégedett legyen egy alkalmi csemegével.

1. tipp: Töltse fel a tartályát

Ha sok ételt fogyasztott, az evés ivóvízzel történő cseréje nagyszerű hack lehet. A vízivás elképesztő az Ön számára. Segíti a méregtelenítést, támogatja az emésztést, javítja az immunrendszert, javítja az arcszínt és segíthet a fogyásban.

Ha hidratáltan tartja magát, étkezés közben a gyomra már részben meg van töltve vízzel, ami kevesebb helyet biztosít az ételnek. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát egy kisebb adaggal. Tehát tartson egy pohár vizet maga mellett, és igyon gyakran a nap folyamán.

2. tipp: Frissítse a vizet

A chia mag hozzáadása a vízhez szintén segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, mivel magas rosttartalmúak és kitágulnak, miközben felszívják a vizet. A rost lelassítja az emésztést, és a táguló magvak több helyet foglalnak el a gyomrodban, ami hosszabb ideig tartja teli. Ráadásul szuperélelmiszerek, ezért mindig nagyon jó, ha több chia mag kerül az étrendbe.

3. tipp: Welcome Hunger

Ha valamivel többet evett az ünnepek alatt, és kevesebbet kezd enni, akkor valószínűleg éhes lesz, és ez rendben van. Ennyi év fogyókúra után nagyon ellenálltam az ötletnek, hogy valaha éhes legyek. Aztán egy nap eszembe jutott, hogy semmi értelme nem volt rendben lenni a túlevéssel és a túlságos teltségérzéssel, de teljesen nem volt hajlandó csak éhes lenni.

Elengedtem, hogy 100% -ban tele legyenek, és kényelmesen átmenetileg kissé éhesen feküdtem le. Amikor ezt teszem, soha nem ébredek éhesen, és pár nap múlva a testem alkalmazkodik az új normához, és tökéletesen elégedettnek érzem magam kevesebbel.

4. tipp: Növelje a zöldségeket

Tervezzen egészséges ételeket rengeteg zöldséggel. (Ide inspirálódhat.) A zöldségek magas tápanyagtartalommal és rosttartalommal rendelkeznek, ami segít abban, hogy jóllakjon, miközben alacsonyabb a kalóriatartalma. Ha 100 kalóriát eszik brokkolit, sokkal elégedettebb lesz, mint ha 100 kalóriás ünnepi sütit fogyasztana. Jó cél lőni, hogy a tányér fele tele legyen zöldséggel.

Noha ez a négy tipp mindenképpen hasznos lesz ahhoz, hogy visszatérjen a helyes pályára az egészséges táplálkozáshoz, a főként tápláló ételek fogyasztása visszatérésbe hozható. A magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek iránti vágy erős, és nehéz lehet ellenállni. Ha tudod, hogy ez már korábban is küzdelem volt, akkor arra bátorítalak, hogy csatlakozz a INGYENES Ditch the Junk Food Challenge.

E kihívás során hozzáférhet a négy lépésből álló folyamatomhoz, amely fenntartható módon ártalmatlanítja az ócska ételeket. Ha stresszesnek tűnik, akkor jóval február előtt abbahagyja, és az ünnepi súlygyarapodása állandóvá válik. Az új évet biztosan nem így akarjuk kezdeni, ezért vállalja, hogy visszatér a helyes pályára, és csatlakozzon a kihíváshoz ITT Ma.

Szeretem, hogy megemlítette az olyan étkezések tervezésének fontosságát, amelyekben rengeteg zöldség van. Most, hogy a feleségem és én kezdünk dolgozni, szeretnénk elkezdeni a táplálékot a testünkben egészséges ételekkel, hogy elősegítsük a produktívabb fogyást. Megfontoljuk, hogy további zöldségeket vegyünk-e be étrendünkbe.

Igen, az ételek zöldségekkel történő ömlesztése nagyszerű módja annak, hogy tápanyag-sűrűbbé tegyék őket. Hogy állsz eddig?

Nem tudtam, hogy a chia mag hozzáadása a vízhez segíthet az emésztés lassításában, mivel rostot tartalmaznak. A bátyámat érdekli a fogyás, hogy magabiztosabbnak érezhesse magát, amikor strandra indul, de észrevette, hogy gondjai vannak a munkával, ha éhes lesz a nap közepén. Talán szakember segítségét kéne kérnie, hogy az egészsége veszélyeztetése nélkül fogyókúrát kezdhessen.

Igen, ez valóban segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezd magad, ami viszont ritkábban eszik.

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Üdvözlet, Claire vagyok: megtanítom a nőket arra, hogyan kell tartani az egészséges táplálkozási tervet akkor is, ha kísértések veszik körül őket.

Legutóbbi hozzászólások

Kategóriák

  • Érzelmi szabadság technika
  • Liszt és cukormentes
  • Szokások
  • Feszültség
  • Tinik
  • Kategória nélküli
  • Fogyás

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon található információk nem egy személyes képzett egészségügyi szakemberrel való kapcsolat helyettesítésére szolgálnak, és nem orvosi tanácsadásként szolgálnak. Claire arra ösztönzi Önt, hogy saját kutatásai alapján és szakképzett egészségügyi szakemberrel együttműködve hozza meg saját egészségügyi döntéseit. A weboldal teljes tartalma Claire Ketchum véleményén alapul, hacsak másképp nem jelezzük. A megadott információk csak szórakoztató jellegűek. FELTÉTELEK: A weboldal használatával elfogadja az ITT található használati feltételeket. Adatvédelmi irányelvek