Nem a motivációra van szükséged a fogyáshoz, hanem a fegyelemre

A személyi edző osztja meg azokat az alapokat, amelyeket az ügyfelekbe ültet.

Amikor emberek milliói felébredtek a hónap elején a szilveszter után, valószínűleg azt gondolták: „Ez az. Az az év, amikor végre formába lendülök. ” Felrúgták őket, motiváltak és készen álltak az indulásra. A baj az, hogy sokan valószínűleg pontosan ugyanezt gondolták tavaly. És előtte egy évvel.

A motivációval az a probléma, hogy jön és megy. Néhány nap legyőzhetetlennek érzed magad. Más napokon rosszabbul érzi magát, mint Darth Vader a fénykardja nélkül. "A magas motiváció pillanataiban konkrét terveket kell készítenie arról, hogy mit fogunk tenni a jövőben, amikor a motiváció valószínűleg alacsonyabb lesz" - mondja Angela Duckworth, Ph.D., az egyetem jeles pszichológiai professzora Pennsylvania-ból, aki az érdességet és az önkontrollt tanulmányozza.

Senki sem érzi magát állandóan „motiváltnak”. Ha komolyan gondolja, hogy formába lendül, és szeretne következetes maradni ebben az évben, felejtse el, hogy megpróbálja "motiválni", és tegye ezt inkább.

Ne várja meg a motivációt, hogy sztrájkoljon

Van, amikor nem zavarhat, hogy edzőterembe járok - és vagyok személyi edző. De akár motiváltnak érzem magam, akár nem, mégis elvégzem a munkát. Ez azért van, mert van valami, ami sokkal fontosabb, mint a motiváció: a fegyelem.

Ha fegyelmezett, az a tény, hogy nincs kedve valamihez, nem akadályozza meg abban, hogy valóban megcsinálja. "A motiváció önmagában csak eddig visz el - villámgyorsan jöhet és mehet. A fegyelem a következetességben gyökerezik, részévé válik annak, aki vagy és mit csinálsz" - mondja Ross Enamait, a Connecticut-beli profi bokszedző, aki Katie Taylort, a WBA és az IBF regnáló bajnokát edzi.

Sokan a fegyelmet fix és megváltoztathatatlan személyiségvonásnak tekintik. Vagy megvan, vagy nincs. De a fegyelem olyan, mint egy izom. Ha nincs, akkor megépítheti.

„A fegyelmezett emberekben magas a lelkiismeretiségnek nevezett személyiségjegy, ami az a tendencia, hogy következetesen és körültekintően alkalmazzák magukat. A motiváció röpkebb állapot. ”- mondja Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., a pszichológiai és agytudományi professzor a Massachusettsi Egyetemen, Amherst. „Lehetséges, hogy az emberek következetesebb szokásokat alakítsanak ki, még akkor is, ha nincs szerencséjük a személyiségjegy kialakulásához. A motiváció ebben a pillanatban segít Önnek, de idővel jobban jár, ha el tudja sajátítani ezeket az állandó szokásokat. ”

Idővel, más szavakkal, még az önkontroll apró cselekedetei is erősítik és jobban felkészítik a fegyelmedet a következő kihívásra.

Legyen egyszerű a kezdetekben

A legtöbb ember megpróbál mindent egyszerre megváltoztatni, csak azért, hogy minden visszatérjen a normális kerékvágásba, amikor ez a motivációs törés megszűnik. Ehelyett fogadjon néhány tanácsot Arnold Schwarzenegger. A következőt mondta a témáról első könyvében: A testépítő oktatása:

„Kezdjen kicsiben egy könnyű programmal. Ne próbáljon mindent egyszerre megtenni. Ugrassa magát. Még akkor sem, ha többet szeretnél csinálni. Fogd vissza magad. Fel kell hívni az étvágyat, hogy többet akarjon csinálni. Ne tartozz ezek közé az emberek közé, akik három hétig tökéletesen csinálják az egészet, aztán kiégnek és elege van. Engedje meg magának, hogy éhes maradjon.

A teljes étrend átalakítása helyett például változtasson egy étkezést. Minden nap egy egészséges étkezés jobb, mint egyáltalán, és segít lendületet teremteni. Ha egy órás edzés ötlete túl soknak tűnik, csak jelenjen meg az edzőteremben, végezzen egyet és menjen haza. Tudom, hogy ez kissé gyengén hangzik, de az elején fontos, hogy megszokjanak valamit, bármennyire is kicsi ez a valami. Fokozatosan fokozhatja a dolgokat, ha a viselkedés következetes lesz.

"Találjon egy napot, amely szinte mindig elérhető, és ütemezze be a telefon naptárába, emlékeztető leküldéses riasztással" - mondja Jim Taylor sportpszichológus és triatlonista, a Train Your Mind szerzője az atlétikai sikerért. „Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól. Például vállaljon kölcsönös elkötelezettséget mondjuk heti két testmozgásórán egy barátjával. Kimentheted, ha egyedül vagy, de nem akarod cserben hagyni a barátodat. "

A lényeg: A szokások olyanok, mint az izmok, és nagyjából ugyanúgy épülnek fel - ismétlés révén. Csakúgy, mint ahogy a szálak hozzáadása egy kötélhez erősíti a kötelet, a fizikai cselekedet is megerősíti és megerősíti a szokást.

Hozzon létre több biztonsági mentési tervet

Van egy régi katonai mondás: „Soha egyetlen csataterv sem éli túl az első kapcsolatot az ellenséggel.” Ugyanez az elképzelés igaz az alakzatra. Az úton, hogy felépülj, a dolgok rosszul fognak menni. Van, amikor azt tervezi, hogy edzőterembe jár, de a munka akadályozza. Vagy amikor fáradtan, őrjöngve és éhesen vezet haza a munkából, és végül egy nem tervezett kitérőt tesz a McDonald's-ba.

Éppen ezért, amikor bekövetkezik az elkerülhetetlenség, akkor B-tervre kell törekednie. Írjon le minden akadályt, amellyel szembesülhet egy adott héten, és amely kisiklhatja az előrehaladást, és idő előtt találjon megoldást. Mit fog enni, ha étterembe megy, és az étlapon nincs semmi "egészséges"? Mit fog tenni, ha valamilyen válság van a munkahelyén, és nincs ideje követni a szokásos edzésprogramját? Hogyan fogod kezelni a késő esti munchies támadását?

Mindent írjon le és tervezzen előre. Minél több lehetőséget adsz magadnak, annál jobb. A nagyobb képre való emlékezés segíthet ezekben az elkerülhetetlen mélypontokban is: „Ha az alacsonyabb szintű taktikák helyett a magasabb szintű célra figyel, segít fenntartani a rugalmasságot” - mondja Duckworth. „A rugalmasság elengedhetetlen - a legtöbb terv a kezdetektől fogva nem teljesen sikeres. Csípésre van szükségük.

A szokások építése a kitűzött célok helyett

A célkitűzésre vonatkozó részvénytanács körülbelül így hangzik: Állítson be egy célt, például fogyjon el 20 font zsírt vagy szerezzen fel 10 font izomzatot. Akkor adjon magának határidőt ennek elérésére. Egy kereskedelmi repülőgép soha nem fog repülési terv nélkül elhagyni egy repteret - áll a régi mondás szerint. Ehhez rendeltetési hely, indulási és érkezési idő szükséges.

A fitnesz vagy a fogyás céljának meghatározásakor azonban meg kell fogadnia ezt a tanácsot, tépje fel és dobja ki az ablakon. Hacsak korábban nem volt formában, nem könnyű megjósolni, hogy milyen gyorsan fog fogyni és izmosodni. Emberek másképp válaszoljon diéta és testmozgás ugyanarra a programjára.

Riffelve arra a régi mondásra, hogy ha még soha nem repült az útvonalon, és nem is tudja, milyen típusú gépet repül, nagyon nehéz előre tudni, hogy mikor érkezik meg.

Az a képességed, hogy eldönts egy adott célpontot egy bizonyos dátumig, olyan dolog, ami gyakran nem áll az Ön kezén. Viselkedése viszont nagyrészt az ön ellenőrzése alatt áll. A célok kitűzése helyett sokkal jobb, ha olyan szokásokat építesz, amelyek a kívánt eredményhez vezetnek.

Jöjjön elő egy olyan rendszer, amely támogatja a célt, és eljut oda, ahová szeretne. A cél irányt és motivációt ad, de a folyamat iránti elkötelezettség továbbra is mozgásban lesz. Összpontosítson a helyes dolgokra, minden nap, és az eredmények gondoskodnak magukról.