Hogyan lehet motiválni a fogyásra és maradni?

Ha úgy tűnik, hogy az egyetlen dolog hiányzik a fogyás erőfeszítéseiből, az a motiváció, hogy elinduljon egy tervben, vagy kitartson mellette, akkor meglepődhet, hogy mennyire irányítja ezt a titokzatosnak tűnő, felgyújtott dolgot érzés.

Bár a motiváció úgy tűnik, hogy jön és megy, amikor csak tetszik, ez nem véletlenszerű erő. "A motiváció fenntartása készség, és ebben a készségben jó lehet" - magyarázza Liz Josefsberg, aki a Target 100 szerzője, és több ezer embernek volt fogyókúrás edző, többek között Charles Barkley és Jennifer Hudson. És a fegyelem, hogy kibírja magát, nem kell, hogy bármiféle kellemetlen küzdelem legyen (erről később).

Ahhoz, hogy a motivációd oda kerüljön, ahova akarod, el kell engedned, hogy mi nem a motiváció. - Ez nem a te kezedben van, és nem lesz állandóan magas. Állítólag csúcsai és völgyei vannak - ez az, ami embernek lenni ”- mondja. És amikor egy völgybe ütközik, még nem vész el minden. Néhány egyszerű lépéssel újra a csúcs felé mozgathatja.

Hogyan lehet elérni a fogyás motivációját

1. lépés: Fogadd el, hogy a motivációd nem magas

Ha már részt vett egy fogyókúrás programban, de nem annyira izgatott, amit csinál, mint korábban, akkor a lendület visszaszerzésének első lépése valójában annak azonosítása, hogy a motivációja fogy. Nyilvánvalóan hangzik, de túl sokan megfosztják magukat, vagy megpróbálják hatalmába keríteni ezt az érzést anélkül, hogy megállnának és észrevennék, hogy ez történik, majd megpróbálják rájönni, miért történik. Ennek nem kell komoly nyomozásnak lennie. Csak kérdezd meg magadtól, hogy mi van. "A legtöbb ember nem azonosítja" - mondja Josefsberg. "Nem ismerik fel, hogy unatkoznak, vagy valami megváltozott." Ami megváltozott, lehet valami olyan egyszerű, mivel nem szeret tovább menni az élelmiszerboltba, mert építkezés van folyamatban, és örökké tart, mire odaér. És lehet vele dolgozni.

2. lépés: Kutassa meg, mit fog tenni a továbbiakban

Ha az a mód, ahogyan csinálod a dolgokat, már nem működik, változtass egy kicsit. Ne féljen elmenekülni az „egy program mindenkinek megfelel” mentalitástól. Kérdezze meg barátait, hogy mit csinálnak, és nézze meg, van-e értelme valamelyik elvüknek vagy receptjüknek.

Nem kell drámai változtatásokat végrehajtania, hogy újra elinduljon a fogyás motivációja. - Például, ha a keto valóban működik egy barátjának, akkor nem kell mindent beírnia, de kipróbálhat egy-két keto receptet. Vagy kérdezd meg magadtól, hogy a keto életmód mely aspektusaival érdemes játszani ”- mondja Josefsberg. Hasonlóképpen, ha az időszakos böjt tetszik neked, próbáld kihagyni a reggelit egy hétig, és nézd meg, hogy megy. Ahelyett, hogy elkeseredne azon, ami jelenleg nem érzi jól magát, kísérletezzen új stratégiákkal, amelyek újra felizgathatják a fogyás miatt.

3. lépés: Valójában próbáld ki!

Miután játszott valami vonzóval, alkalmazza a gyakorlatban, és nézze meg, mi történik. Nem működik? Próbáljon ki mást. A folyamat új dolgok kipróbálásának feltárása, így újra várom tervét. Egyszerűen hangzik, és ez a legjobb rész - lehet. Nem kell valami drasztikus dolgot tennie ahhoz, hogy felkapja motivációját.

Hogyan lehet fenntartani a fogyás motivációját

Miután újra megindult ez a motiváció, csak a fegyelem kell a folytatásához, igaz? "Úgy gondolom, hogy a fegyelmet erősen túlértékelik" - mondja Josefsberg. Néha, ami arra készteti, hogy csináld az egészséges dolgokat, egyszerűen emlékezz rá, hogy csináld.

Túl egyszerűsítettnek tűnik, de minden mással kapcsolatban ütemterve és riasztása van, miért ne állíthatná be így a fogyás stratégiáit is? Tegyük fel, hogy 15 órakor abba akarja hagyni az irodában való utazást valamiért - bármiért -, amire rágcsálnia lehet. Állítsa be az ébresztőt 2: 50-re, és menjen a hűtőbe, hogy megkapja az egészséges snacket (mert vasárnap este emlékeztetőt állított be, hogy tegye egy edénybe, így hétfőn készen állt a munkára).

Nem kell bonyolultnak lennie. És - egy másik itt lebontott mítosz - még csak nem is kell sok fegyelmet. Ha egészséges, akkor a fegyelmet teljesen felülértékelik. A trükk, hogy ragaszkodj valamihez, az, hogy olyan környezetet állíts be, amely támogatja az egészségesebb döntésedet - mondja Josefsberg. "Arról van szó, hogy egy kicsit felkészültünk és megteremtettük a sikerhez szükséges környezetet."

Más szóval, nem kell fegyelmezettnek lennie ahhoz, hogy ellenálljon a sütiknek, ha nincsenek ilyenek a házban. Ön is elfogulhatja egészséges életét a siker felé, ha elkényezteti természetes hajlamait ennek a környezetnek a kialakításában. Ez azt jelenti, hogy ha nem az a fajta, hogy egy egész héten át egy nagy bevásárló kirándulást tegyen - bármennyire is működik az Instagramon az Instagram számára -, akkor ne tegye, ha nem tetszik. Szeretne megfogni néhány dolgot hetente néhányszor? Ott van a terved.

Mindez - a fogyás motivációjával és fegyelmezettségével a kulisszák mögött zajló események megértése - segít abban a fajta rövid és hosszú távú fogyásban, amelyet keres.