Nem fogy, mint remélte? Itt van miért

Az esztelen étkezéstől kezdve a kellő pihenésig Lauren Taylor a szakértőkkel beszél a sok általánosan elkövetett hibáról

Írta: Lauren Taylor

Ha valamilyen súlyt próbált megváltoztatni, és minden helyes dolgot megtett - megváltoztatta az étrendjét, többet mozgott -, akkor frusztráló lehet, ha úgy érzi, mintha lemondott volna, vagy akár egy kicsit visszahúzta volna magát.

fogyni

Szakértők szerint a fogyókúrázók által elkövetett néhány gyakori hibát követnek el.

1. Teljes étrend helyett „diétás” ételeket fogyaszt

"A" Detox "termékek nem fognak fogyni" - mondja Sophie Medlin dietetikus. "Ne feledje, hogy ha lenne olyan ital vagy kiegészítő, amelyet biztonságosan és hatékonyan fogyhatna a fogyáshoz, akkor nem lenne elhízási járványunk."

Óvakodnia kell olyan márkáktól és hírességektől, akik bármilyen „csoda” fogyókúrás terméket forgalmaznak.

Az étrend-befolyásolók témájában Medlin szerint az „eszik, mint én, hogy hasonlítson rám” ideológia mélyen hibás.

"Mindannyiunk genetikája és életstílusa eltérő - nem nézhetünk ki mind egyformán" - mondja.

"A dietetikusok nagyon régóta nem mondtak semmi újat, mert a táplálkozás az egyensúlyról szól. Nem a dolgok kivágásáról szól, nem arról, hogy az emberek bűnösnek érezzék magukat azért, mert normális ételt fogyasztanak.

"Azt szoktam mondani az embereknek, hogy étrendjüket gyümölcsökre és zöldségekre, sovány fehérjére, dióra és magra, valamint hüvelyesekre alapozzák."

2. Nem eszel figyelmesen

Noha felpörgette a testmozgást és átállt az egészségesebb étrendre, az étkezési mód néha ugyanolyan fontos, mint amit eszünk - különösen, ha néhány fontot szeretne leadni.

Forgalmas társadalmunkban az lett a szokás, hogy a TV előtt étkezünk, miközben egyszerre lapozunk a telefonunkon vagy válaszolunk az e-mailekre.

Georgie Murphy, a Vitl személyre szabott vitaminszolgáltatójának táplálkozási szakértője elmagyarázza: "Ha étkezés közben elménk figyelmét elterelik a határidők és a címsorok, a fiziológiai stresszreakciók lépcsőzete" harc vagy menekülés "módba állít minket. A kutatások idővel ezt sugallják. negatívan befolyásolhatja étvágyunkat és étkezési magatartásunkat az obesogén szokások, például kényelmi evés és falatozás felé. "

Eközben az éberség - mondja - kimutatták, hogy stimulálja a „pihenés és emésztés” állapota szempontjából kritikus paraszimpatikus idegrendszert (PSNS), „fokozza az agy és a bélünk közötti kommunikációt, hogy támogassa az optimális emésztéshez szükséges élettani folyamatokat. ".

3. Túlértékeli az edzés hatását

Bár a testmozgás segíthet a fogyásban - és létfontosságú az általános egészség szempontjából -, az edzőterem személyi edzője, Mark Fox szerint sokan úgy gondolják, hogy ez az egyetlen módja a fogyásnak.

"Úgy gondolják, hogy ha folyamatosan sportolnak és több kalóriát égetnek el, akkor végül elérik ideális súlyukat" - mondja. "Sajnos az emberek nem veszik észre, hogy minél többet edzenek, annál jobban megnő az étvágyuk, hogy ellensúlyozzák a megnövekedett energiaigényt. A mondás szerint:" Nem lehet rossz étrendet gyakorolni ".

A testmozgás szerinte minden bizonnyal segít a fogyásban, "de még mindig meg kell dolgoznia a kalóriabevitelt, javítva az ételek minőségét és csökkentve az alkohol mennyiségét".

4. Elfelejtette a mozgást - az edzőteremen kívül

Persze lehet, hogy minden nap fél órát vagy akár egy órát tölt edzéssel, de ha a másik 15-nek ülsz, nem adod magadnak a legnagyobb esélyt a fogyásra.

"Jobb megközelítés, ha enyhén növeli az energiafelhasználást a testmozgás és a NEAT (nincs mozgás nélküli aktivitás termogenezise) keverékével" - mondja Fox ", amely a napi, nem sportszerű tevékenységekből, például a gyaloglás helyett elfogyasztott energia. munkába vezetés vagy a ház takarítása.

"Így a tested kevésbé valószínű, hogy jelentősen megnöveli az étvágyat és az éhséget, ami segít betartani a táplálkozási tervet."

5. Csak kardiózol

A kardió - mint a futás, a kerékpározás és a túrázás - elképesztő; kalóriát éget, javítja a szív egészségét, fontos az aerob fitnesz szempontjából, és remekül érzi magát. De ha csak a fogyás érdekében végez kardiót, akkor hiányozhat egy trükk - mondja Fox.

"Az ellenállás (erő) edzés általában kevesebb kalóriát éget el, miközben végrehajtod, így sokan figyelmen kívül hagyják annak képességét, hogy segítsen a fogyásban. Amit nem vesznek észre, az az, hogy ha több izomot építesz, a testednek több kalóriára van szüksége a fenntartásához ez az izom. Ennek eredményeként minden nap magasabb a kalóriatartalom, még teljes nyugalomban is. " Más szavakkal, egy kicsit több izommal több kalóriát is éget akkor is, ha a kanapén lustálkodik.

"A kettő (kardió és ellenállás) kombinációja jobb eredményeket nyújt" - mondja.

6. Egészséges ételeket fogyaszt

A táplálóbb étrendre váltás, amely friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval, babokkal, hüvelyesekkel és sovány fehérjével van tele, rendkívül pozitív lépés a jobb egészség felé, de csak arra kell figyelni, hogy minden nehéz munkáját ne vonják vissza akaratlanul több kalória fogyasztásával. mint amire gondolsz.

"Ha a súlycsökkenés a cél, akkor fontos a mértékletesség" - mondja Murphy. "Például az egészséges ételek, például a dió és az avokádó adagméretének figyelembevétele nagyban hozzájárulhat a fogyókúrás rendszerhez."

7. Nem alszol eleget

A szakértők úgy vélik, hogy van némi összefüggés a túlevés között, amikor aludtál. "Az alvás két, a ghrelinnek és a leptinnek nevezett hormont szabályozza, amelyek elengedhetetlenek az étvágy kontrolljában. Az alváshiány kimutatta, hogy csökkenti a leptint és növeli a ghrelin mennyiségét, ami az általános éhség növekedéséhez vezet. Ezért a jobb éjszakai alvás támogathatja az okos étkezést és elkerülheti esztelen legeltetés - mondja Murphy.

Ráadásul, ha növeli a testmozgást, akkor izmainak megfelelően kell pihennie és helyre kell állnia egyik napról a másikra. Egy szilárd nyolc óra megszerzése lehet a legegyszerűbb fogyókúrás tanács odakinn.

Mindig beszéljen háziorvosával, mielőtt bármilyen új fogyókúrás programot végezne.