Nem tudsz eljutni az edzőterembe? Igény szerint próbálja ki a Pilates programot

Az otthoni edzések felrázásának módját keresi? Mit szólnál a Pilateshez?
Sokan a Pilates programot megfélemlítő felszereléssel és butik árcédulával társítják. Az igény szerinti Pilates használatával a ragasztószőnyegen kívül a hagyományos felszerelésen alapuló Pilates osztály számos egészségügyi előnyét kihasználhatja. Az alábbiakról kell tudnia, hogy elkezdhesse a szőnyeg stílusú Pilates programot az otthoni edzésprogramban.

Mi az igény szerinti Pilates, és miben különbözik a szőnyegalapú Pilates a felszerelésen alapuló Pilates-től?

A Pilates csekély hatású edzés, amely a gerinc meghosszabbítására és a mag erősítésére összpontosít. A tipikus mat vagy felszerelésen alapuló gyakorlatok Joseph Pilates által kidolgozott mozdulatokon alapulnak. A szőnyegalapú pilates során testét használja az ellenállás megteremtésére. Míg a reformátor vagy a torony Pilates osztály az ellenállás megteremtésére a tárcsákat és a rugókat használja a berendezésen. Míg Joseph Pilates létrehozhatta a módszer mozdulatait, Ön végül életre kelti őket.

"A szőnyegórák nagyszerű lehetőséget kínálnak a kezdők számára az induláshoz" - mondja Amy DiRuzzo, a fizikoterápia doktora és az országosan képesített pilates oktató. "Bárhol és bármikor megtanulhatja a pilates mozgás alapjait. Gyakorolhatja ezeket a teljes test edzéseket önmagában, vagy kiegészítheti a kardio gyakorlatot, hogy energikusnak, összekapcsoltnak és erősnek érezze magát" - magyarázza a nő.

A Pilates egészségügyi előnyei

A pilates a mag erősítéséről ismert. Íme néhány további előny, amelyeket elvárhat a következetes Pilates edzésektől:

Fokozott rugalmasság
Javított testtartás és egyensúly
Fokozott erő
A mindennapi mozgás jobb hatékonysága
Gyorsabb rehabilitáció sérülés után
Fokozott elme-test integráció
Segítsen a fogyásban

Mi a különbség a jóga és a pilates között?

Bár mindkét típusú edzést megtalálhatja online, a jóga és a pilates különbözik egymástól. A táncközösségből eredő Pilates a mozgás módszertana, amelynek középpontjában az alapvető izmok erősítése áll. A Pilates egyik alapvető célja, hogy átalakítsa testének mozgását egész nap, valamint a Pilates edzés alatt. A jobb testtartás számítógép mellett ülve vagy autóvezetéskor a rendszeres Pilates-edzés és az ebből adódó testtudat adhatja.

Minden pilates gyakorlat egyenletesen dolgozza fel a testet, ami azt jelenti, hogy akkor is, ha úgy gondolja, hogy főleg a has számára végez gyakorlatot, testének minden izomát is toborozza a feladat segítésére. Sokan fordulnak a Pilateshez sérülésmegelőzés céljából vagy sérülés után, mivel az edzések segítenek korrigálni az izomzavarokat. Ha fogyni próbál, a Pilates kiváló kiegészítője az egyéb aerob tevékenységeknek, például a kerékpározásnak vagy a gyaloglásnak. Általában egy köztes Pilates edzés körülbelül 20% -kal több kalóriát éget el, mint egy Hatha jóga edzés.

A Pilates egészségügyi előnyei között szerepel a megnövekedett energia; ha azonban a kibontás és a központosítás lehetőségét keresi, érdemes megnézni a jógát. A jóga, amely a test meditációra való felkészítésének egyik módja, segít erősíteni az erőt és a rugalmasságot, különös tekintettel az elme-test kapcsolatra. Csakúgy, mint a Pilates, a jógát is kevésbé gyakorolt formának tekintik. Ha többet szeretne megtudni a jóga mentális és fizikai előnyeiről, valamint néhány online jógaforrásról, nézze meg: MyNetDiary/yoga.

A Pilates edzés módosítása a fogyás fokozása érdekében

Íme néhány kulcsfontosságú szempont, amire emlékezned kell, ha fogyni próbálsz, és Pilates-t akarsz csinálni.

Vedd fel az iramot. Miután megismerte néhány Pilates mozdulatot és kialakította a megfelelő összehangolást, törekedjen arra, hogy kevesebb idő alatt teljesítse edzését, amely több kalóriát fog égetni.
Növelje az edzések gyakoriságát. Próbáljon heti 2 edzésről heti 4 edzésre menni.
Vegyen bele súlyokat az edzésekbe. Például ez a Pilates edzés 3-5 font súlyokat használ fel a hozzáadott kalóriaégéshez!

Video források igény szerint a Pilates programhoz

Készen áll arra, hogy kiaknázza a Pilates néhány egészségügyi előnyét?

Edzés igény szerint Amy DiRuzzo Pilates programmal

Karok és has súlyokkal Ha fogyni próbál, ez egy remek 33 perces köztes edzés.

Teljes test áramlás Személyes kedvencem! Ez a köztes 30 perces edzés a hasizom, a farizmok és a hát felső részének a célzása.

Pilates Sculpt álló edzés Ha kevés az idő, akkor ez a 14 perces álló edzés az Ön számára! Ezek az álló gyakorlatok bekapcsolják a nagy testtáji izmokat, miközben a felső testet erősítik 3-5 font súlyokkal.

Pilates Sculpt with Loop Band Ez a sűrített edzés a hasizmok, a farizmok és a vállak erősítésére összpontosít, ellenállási sáv használatával.

Középfokú mat Pilates készen áll egy hosszabb edzésre? Ez a videó a magot, a hát felső részét és a csípőt célozza meg.

Más videók igény szerint

Pop Pilates kezdőknek - Teljes testedzés azoknak ajánljuk, akik először szeretnék kipróbálni a Pilates programot, vagy olyanoknak, akik egy ideje nem gyakoroltak.

Jó reggelt pilates rutin 10 perces álló pilates és nyújtózó rutin, felszerelés nélkül, a "The girl with the Pilates Mat" c.

10 perces álló pilates és hasizom edzés - 10 perces álló pilates és felszerelés nem szükséges, a "The girl with the Pilates Mat."

Könyvek

Végső Pilates Body Challenge, Brooke Siles
Pilates kezdőknek: Katherine Corp és Kimberly Corp alap pilates gyakorlatok és otthoni gyakorlás egyszerű sorrendje

A Pilates edzés nyomon követése a MyNetDiary segítségével

Kövesse nyomon a Pilates edzés perceit úgy, hogy megérinti az Irányítópulton a Testmozgás lehetőséget. Ezután keresse meg a Pilates programot, és három különböző szintet fog látni: kezdő, középhaladó és haladó. Válassza ki az edzés megfelelő szintjét és az aktív percek számát.

Mikor lépjen túl az online órákon

Bár az igény szerinti Pilates kényelmes és megfizethető, érdemes szakmai útmutatást találnia az edzés következő szintre emeléséhez. Keressen egy képesített Pilates oktatót, aki fizikai háttérrel rendelkezik. Ideális esetben egy kiképzett szemmel rendelkező oktatót szeretne találni, aki hajlandó szorosan figyelni a gyakorlatok elvégzését. A profi pilates oktató észreveszi, ha testének egyik része túlkompenzál, míg egy másik része lemarad. Ez a fajta figyelem a részletekre leginkább egy kis osztályos vagy privát Pilates foglalkozáson érhető el. Időbe telhet megtalálni a megfelelő stúdiót és a legjobb oktatót, amely megfelel az egyedi fitnesz céljainak. Végül a megfelelő oktató megtalálása segít elszámoltatni és gyorsabban elérni fitnesz céljait.

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.

Gyakorlat-> Sérülés-helyreállító gyakorlat-> Pilates/Jóga/Alap