Milyen izmok működnek a fekvő kerékpáron?

milyen

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

A fekvő kerékpár kerékpározása nagyszerű kardio edzést kínál, amely simán és könnyedén hat a testére. Ráadásul alkalmat ad bizonyos ellenállóképzésre is. Főleg, ha a pedálos ellenállást nagyon magasra állítja, akkor jelentős hatásokat tapasztalhat testének különböző izomcsoportjain. Ilyen lehet például a vádli, a comb, a lábizom és a fenék stb. A fekvő kerékpárral való közlekedés jól kifinomult izmokat nyújt, mivel ez folyamatos erőfeszítéseket igényel ütés nélkül. Tehát a fekvő kerékpár ideális az izmok tonizálásához, a fogyáshoz és a test megtartásához. Ma megvitatjuk, milyen izmok működnek a fekvő kerékpáron.

A fekvő kerékpár:

Ez egy álló szobakerékpár, vödörüléssel és háttámlával. A pedálok a teste előtt helyezkednek el. Annak érdekében, hogy vízszintes helyzetben maradjon, amikor a kerékpárral edz. Ez további nyomást von le a hát alsó részéről, és megakadályozza a lanyhulást. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig sportolhasson kerékpárján, teljes egyensúly mellett.

Milyen izomot céloz meg a fekvő kerékpár?

A szobakerékpár először testünk összes izma közül a legfontosabbat dolgozza ki szív. A fekvő kerékpárral való kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár. Ilyen például az állóképesség és az állóképesség növelése, ideális sport fogyáshoz, izmok felépítéséhez stb. Tehát ez a kerékpár segíthet az izmok felépítésében és a test meghatározott területeinek megcélzásában. A fekvő kerékpár egyik jó oldala, hogy kiválaszthatja és beállíthatja az izmok edzését. Így minél nagyobb a kerékpár pedálozási ellenállása, annál jobban megdolgoznak az izmai, és így nagyobb izomtömeg alakul ki.

A fekvő kerékpár a szívvel együtt először is a lábakon, a combizmokon, valamint a fenéken, majd a hason és a hátizmokon is működik.

Alsó testizmok:

Quadriceps: Az izom fut végig a comb vagy a combcsont elülső részén. Térdnyújtóként működnek. A quadriceps folyamatosan dolgozik, amikor a biciklivel jár.

A farizmok: A fenekedet alkotó izmokat fenékizmokként vagy farizmokként ismerjük. Három fenékünk van (nagy, közepes és kicsi fenék). Ez segít a kerékpár mozgatásában is. A farizom a csípővel együtt forgatja a combját kerékpározás közben.

Lábszárak: A comb felső részén található. Ezek az izmok a quadriceps ellentétes izomcsoportja. Fő feladatuk a térd meghajlítása. Lehetővé teszi a térd meghajlítását a szobakerékpár pedálozása közben.

Lábikra izom: A borjú a lábak alsó részén, a térd alatt helyezkedik el. A fekvő biciklizés közben a gastrocnemius nevű fő borjúizmon dolgozik. Segít megemelni a sarkát és kinyújtani a bokáját, hogy akkor tudjon pedálozni, ha a térde egyenes. A talpbetét egy kisebb borjúizom, amely segít a sarok megemelésében is, hogy a kerékpáron kerékpározhasson, ha térde hajlik.

A test felső részének izmai:

Has: A vödör ülés és a láb szöge a fekvő kerékpárban növeli az alsó hasizmok munkáját kerékpározás közben. Meg fogja tapasztalni, hogy az alsó hasizma egy kicsit jobban dolgozik, ha közelebb rögzíti a lábszög helyzetét a pedálhoz. Az erős mag kiegyensúlyozza a testét, és lehetővé teszi, hogy energiát nyújtson a quadjaiból, amikor a pedálokat nyomja.

Karizmok: A bicepsz és a tricepsz a kar elülső és hátsó izma. Néhány fekvő szobakerékpár karos hajtókarral rendelkezik, amely sok felső végtagi izmot használ. A bicepsz segíti a fogantyú test felé húzását, a tricepsz pedig a testtől való eltolódást.

Hátsó izmok: A quadratus lumborum izom és az iliopsoas segítenek megőrizni helyzetét és támogatni a gerincét.

A test felső részének izmai is dolgoznak a fekvő kerékpár vezetése közben. De egészen kevésbé a lábakhoz, a combokhoz, a borjakhoz és a fenékhez képest.

Mennyi ideig tart az izmok felépítése egy fekvő kerékpáron?

A szép vékony lábak vagy a tökéletes fenék megszerzése sokak álma. Azonban egyik napról a másikra nem kaphatja meg. Ehhez rendszeresen kell edzenie és következetesnek kell lennie. Valószínűleg néhány héten belül meglátja az eredményeket. Ha nyomon akarja tartani izomtömegének alakulását, használhatja a testzsír skáláját.

Általában körülbelül 4-6 hétig kezdi látni az edzés hatásait. Észre fogja venni, hogy a lábad, a combod és a feneked egyre szilárdabb. Ráadásul az edzés sokkal könnyebben kezd érezni 4-6 hét után. Tehát 6 hét után gyakoroljon ugyanabban a tempóban, de növelje időtartamát és intenzitását a jó eredmény érdekében.

2-3 hónap múlva észreveszi, hogy a combja, a feneke és a lába sokkal szilárdabb és izmosabb lett, mint valaha. Azt is látni fogja, hogy csökkent a zsírtömeg, és az izomtömeg nagyon megnőtt. Ennek eredményeként a tested sportos formát fog elérni.

Következtetés:

A fekvő kerékpár jó edzésfelszerelés lesz az Ön számára. Mivel gyengéd minden ízületére, az alsó háttámlán könnyebb nagyobb ülésekkel és általában biztonságos. Ráadásul most már tudja, milyen izmok működnek a fekvő kerékpáron. Remélem, hogy könnyedén eldöntheti, vásárol-e egyet vagy sem. Köszönöm, hogy elolvasta.

Leírás: A fekvő kerékpár nagyon hatékony a test különböző izomcsoportjainak munkájában és tonizálásában. Tehát olvassa el, hogy milyen izmok működnek a fekvő kerékpáron.

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Amazon affiliate felelősség kizárása

A szobakerékpár nézet az Amazon Services LLC Associates program résztvevője, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja, hogy a webhelyek számára hirdetési díjakat keressenek hirdetésekkel és az Amazon.com-ra való hivatkozásokkal. Az Amazon, az Amazon logó, az AmazonSupply és az AmazonSupply logó az Amazon.com, Inc. vagy leányvállalatainak védjegye. Amazon munkatársként keresem a kvalifikációból ... További információ

Legfrissebb bejegyzéseink

Ancheer beltéri kerékpáros kerékpár vélemények

Üdvözöljük az Ancheer beltéri kerékpáros kerékpáros értékelésében. Számomra úgy tűnik, hogy most érdekli, hogy gyilkos testet készítsen, és testét szuper fitben tartsa, mint a sportolók. Ez a fő oka… [További információ. ]

Echelon Bike Reviews 2020- Echelon Stacionári Bike Reviews

Echelon minden bizonnyal sok hírnevet szerzett. És most, hogy a Peloton kerékpárok nem érhetők el az Amazon-on, a következő dolog mindenki számára egy Echelon szobakerékpár. Szóval ... ezt szem előtt tartva mi ... [Tovább. ]

Összecsukható kerékpárzár felülvizsgálata

Biztosítani szeretné kerékpárját? valami hagyományos hordozható zárat keres, a hagyományos u-zárak és láncok kivételével? Ezután olvassa el ezt a cikket az összecsukható kerékpárzár felülvizsgálatáról. Remélem… [További információ. ]

Horizon Comfort R fekvő kerékpár vélemények

Van, aki alacsonyabb hatású edzőmotort keres. Ez azért van, mert néhány ember olyan beteg, aki gyógyulási edzést igényel. Míg mások idős emberek, ízületi problémákkal küzdenek, és… [Tovább. ]

Joroto Spin Bike vélemények

A Joroto X1S egy megfizethető, a piacon elérhető forgó kerékpár. Nagyszerű szív- és érrendszeri egészségére, mivel kényelmes, sima és intenzív edzést kínál. A Joroto X1S spin-kerékpár… [További információ. ]

Life Fitness C3 álló kerékpár áttekintés

A Life Fitness C3 egy prémium minőségű álló álló ciklus. Olyan mesés funkciókkal tervezték, amelyek további edzésekre ösztönzik. Először is, a Life fitness C3 ergonómiailag… [Tovább. ]

Life Fitness Elliptical X8 vélemények

Mindenki naprakész akar lenni az idővel és a technológiával. Ugyanez vonatkozik a Fitness berendezésekre is. Tehát azok, akik szeretnék igénybe venni az élvonalbeli edzőgép összes előnyét, akkor ti, ti ... [Tovább. ]

Matrix Livestrong Spin Bike Review

Matrix Livestrong Spin Bike Review A Matrix Indoor cycle IC3 egy nagyteljesítményű spin kerékpár. Minden erőteljes beltéri edzéshez elengedhetetlen elemet tartalmaz. A Life Fitness IC3 tartós edzés… [Tovább. ]

Nordictrack elliptikus se7i vélemények

Szeretne lefogyni és fitt és egészséges maradni? Ezután olvassa el ezt a cikket a Nordictrack elliptikus se7i áttekintésről. Remélem, megtalálja a tökéletes kerékpárt az Ön számára. A túlsúly… [Tovább. ]

Talp ellipszis E25 áttekintés

Nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre az edzőgép számára a piacon. De amikor alacsony hatású edzésről van szó, sokan ellipszis gépet keresnek. Ez azért van, mert egy ellipszis alakú ... [Tovább. ]