NFL mazsorett edzés és diéta

Az NFL Cheerleader edzése és étrendje csapatonként változik, de itt van néhányuk mondanivalója. A Shape Magazine interjút készített a Minnesota Vikings edzésspecialistájával, hogy megnézze, az NFL mazsorettek milyen formában élnek át. A szezonban heti 2-3 alkalommal kondicionálják őket. Steve Rosga vezetőedző és csapata osztozik az NFL Cheerleader edzésen és diétán.

Az az igazság, hogy a mazsorettálás nemcsak a rutinok gyakorlásáról szól. Ha minden nap ugyanazokat a rutinokat teszed, akkor nem erősödsz meg. Danielle, a New York-i óriások rangadója szerint a mazsorettek által elkövetett hiba nem az erősödésre összpontosít.

Csak az embereket dobják a levegőbe, és térdüket, csípőjüket és vállukat a földbe verik. Ha ezt csinálod nap mint nap, az recept a sérüléshez.

NFL mazsorett edzés

Tehát az NFL mazsorettjeinek erősségi rutinja van, hogy garantálja, hogy ne sérüljenek meg. Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, hogy az izmokba áramoljon a vér. Ebbe beletartozik:

Tüdő
Walking Toe Touch
Inchworms
Jumping Jacks

A Shape Magazine interjút készített a Vikings edzésspecialistájával, Ryan Svenby-vel, aki szerint az NFL Cheerleader minden edzése dinamikus nyújtással kezdődik. Innentől kezdve speciális gyakorlatokra mennek, hogy javítsák teljesítményüket. Itt van az NFL mazsorett edzés, amelyet Svenby a Minnesota Vikings mazsorettjeivel használ.

Hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat:

A Dance Cardio esetében az NFL mazsorettek változtatják rutinjaikat, hogy szórakoztassák a dolgokat. Itt megtalálja kedvenc táncos edzésvideóját.

A testtömeg-guggolásról Svenby azt mondja:

Menjen kissé csak párhuzamosan, kissé befelé fordítva.

A fenékhidak esetében:

Feltétlenül ne a nyakadon, hanem a válladon nyugodj.

Az NFL mazsorettek kihűlési szakaszokat is alkalmaznak, hogy megakadályozzák az izmok görcsösségét. Ide tartoznak a félholdos tüdő, a combhajlító szakasz, a futó szakasza, a lógó szakasz, a kutya lefelé, a tricepsz és a négyes szakasz.

NFL mazsorett diéta

Az NFL Cheerleader diéta arról szól, hogy a nap folyamán folyamatosan kis ételeket esznek. Jól boldogulnak, ha sok vizet isznak, és megszerzik a rutinjuk elvégzéséhez szükséges energiát. Az Atlanta Falcons csapatának NFL mazsorettjeit kérdezték edzésükről és étrendjükről. Íme, mit mondtak a napi rutinjukról.

Kat az Atlanta Falcons pompomlány mondja:

Az edzésemet menekülésként használom a mindennapi élet elől. Felejtsen el olyan hétköznapi dolgokat, mint a tennivalók listája, csak legyen benne a pillanat. Maradjon hidratált és koncentráljon céljaira.

Jasmin, az Atlanta Falcons pompomlányos szerint étrendjének fontos részei a következők:

Gyümölcsök és zöldségek
Leveles zöldek (a legtöbb táplálék kalóriánként)
Vizet igyál, amennyit csak tudsz
Nagy reggeli, majd:
Kisebb étkezések egész nap

Boldognak lenni

Legfőképpen az NFL mazsorettek azt mondják, hogy a boldogság az edzés sikerének kulcsa. Keressen egy olyan edzést, amely boldoggá tesz. Ha élvezi, amit csinál, sokkal valószínűbb, hogy folytatja. A dolgok szórakoztatása a legfontosabb. Ha a táncot szereted csinálni, ahogy a legtöbb mazsorett elismeri, akkor győződj meg róla, hogy ez az edzés rutinjának fő része.

Jobb abs

A jobb abs elérése mindig a mazsorett középpontjában áll. A jobb hasizom kulcsa valóban a diétától függ. Amit a konyhában csinálsz, sokkal fontosabb, mint a hasizmok tonizálása. Ennek ellenére megfelelő hasi rutinnal koncentrálhat a hasizomra. Az NY Giants pompomlány Danielle javasolja a rutinját:

(Csináljon 3 abszolút abszolút áramkört)

Dupla ropogás x 30
Deszka - 1 perc
Kerékpár ropogás x 30
Deszka - 1 perc
V-Ups x 30