"A 80-20-as étrendszabályt használtam, és a HIIT-edzéseken 2 év alatt 120 fontot fogyottam"

„Vissza akartam szerezni a bizalmamat. Szerettem volna energiát játszani a babáimmal. Csak szabad akartam lenni.

A nevem Elena Green (@elenagreen_fitness), és 34. vagyok. Dél-Karolinában élek, anya és személyi edző vagyok. Miután az orvosom tudatta velem, hogy orvosilag elhízottnak számítok, kutattam a kalóriaszámlálást, elfogadtam a súlycsökkenés 80-20-as szabályát, elkezdtem HIIT-edzéseket végezni, és leadtam a súlyt, ami visszatartott.

Mielőtt elkezdtem volna a fogyás utamat, két terhességem volt háttal. A terhesség előtti súlyomhoz sem tértem vissza, mielőtt ismét teherbe estem volna. Most négygyermekes anyuka vagyok, így, ahogy el tudjátok képzelni, az anyaság egyensúlyának megteremtése és az egészségem gondozására fordított idő megtalálása nagyon nagy kihívást jelentett. Idővel a súly csak halmozódott. Nem a legjobb ételválasztást választottam, és nem is igazán szántam időt a testmozgásra.

Számos módszerrel kipróbáltam a súlycsökkentést, de úgy tűnt, semmi sem működik. Nagyon nehezen találtam valami fenntartható dolgot, ami jól működne az életmódommal. Végül csak abbahagynám a különféle étrend-terveket, mert irreálisak voltak. A legnehezebbnél 258 font voltam. Akkor 32 éves voltam.

Végül megtudtam, hogy magas a koleszterinszintem, és az orvosom közölte velem, hogy most az orvosilag elhízott kategóriába tartozom. Depresszió és szorongás rohamait is tapasztaltam, és emiatt az ételekben kerestem a kényelmet. Tudtam, hogy ez közvetlenül összefügg azzal a ténnyel, hogy elégedetlen vagyok azzal az állapottal, amelyben egészségi szempontból vagyok. Az ételekben való kényelem megtalálása átmeneti menekülést jelentett a valóságom elől.

2018. május 28-án úgy döntöttem, hogy visszaveszem az egészségemet és az életemet.

Emlékszem, hogy a tükörbe néztem, és azt kérdeztem magamtól, mi a fene történt? Könnyeket öntöttem, voltak őszinteségi pillanataim, és megígértem magamnak, hogy végleg megváltoztatom az életemet. Tudtam, hogy sokkal többre vagyok képes.

Vissza akartam kapni a bizalmamat. Szerettem volna energiát játszani a babáimmal. Csak szabad akartam lenni. Boldog akartam lenni magammal. Szerettem volna a tükörbe nézni, és képes vagyok valóban mosolyogni magamban, és nem mondani rosszat. 33 évesen elköteleztem magam a folyamat mellett, bár tudtam, hogy nem lesz könnyű.

Eleinte visszatértem arra, amiről már tudtam, hogy az alapszintű fogyás kulcsa: kevesebbet egyél és többet mozogj.

De nem akartam folyamatosan éhes lenni, mivel kevesebbet ettem, ezért őrülten kezdtem kutatni.

Találkoztam a kalóriaszámlálással, és többet megtudtam a kalóriadeficitben történő étkezés fogalmáról. Tehát beépítettem a 80-20 szabályt: Ételem 80 százaléka teljes tápláló ételből állt, a másik 20 százalék pedig engedékenységem volt. Ez a gondolkodásmód nem csak a fogyást tette lehetővé, hanem azt is, hogy még mindig mérsékelten építsem be azokat az ételeket, amelyeket nagyon szerettem.

Ez a megközelítés tökéletes volt számomra, mert mindig vannak harapnivalók a környéken, tekintve, hogy gyerekeim vannak. Ez jól működött, mert nem kellett megszüntetnem az ételcsoportokat, és ez lehetővé tette, hogy kilépjek a diétás gondolkodásmódból. A nap végén egy olyan életmód kialakításáról van szó, amely a legjobban megfelel Önnek.

Itt szoktam enni egy nap alatt.

Reggeli: Tojásfehérje és pulyka omlett bagellel
Ebéd: Törökország hamburger vagy nagy saláta
Snackek: Fehérjeturmix
Vacsora: Csirkemell és zöldségek
Desszert: Csokoládé fudge bár

Pár nappal azután kezdtem el dolgozni, hogy az egészségem javítása mellett döntöttem.

A számomra legmegfelelőbb edzésforma a HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervall edzés volt. Eleinte nagyon nagy kihívást jelentett, de mindent megtettem, és idővel felépítettem az állóképességemet. 20-30 percig kezdtem el edzeni, heti három napon. Lassan heti öt napra növeltem, és a hétvégéket pihenőnapnak vettem.

A HIIT nagyon jól működött elfoglalt életmódomhoz. Számomra irreális volt órákat tölteni a testedzéssel. A HIIT edzések meglehetősen rövidek, de lehetővé teszik, hogy elég intenzív edzéseket végezzenek rövid idő alatt.

Rövid, hatékony edzések kutatásával fedeztem fel a HIIT-et. Ettől kezdve a HIIT volt a legkedveltebb edzésmódszer, a súlyzós edzés beépítésével együtt.

Ez a három változás gyakorolta a legnagyobb hatást az általános fogyásomra.

Változtasson egyet: kegyelmet adtam magamnak. Gondoskodtam róla, hogy ne legyek túl kemény magamon. Fontos megjegyezni, hogy ez egy maraton, nem pedig sprint. Új életmódot hoztam létre, és a változás időbe telik. Tudtam, hogy lesznek jó napjaim és nem túl nagyszerű napjaim, és ez rendben is volt. Mindig ne felejtsen el mélyeket lélegezni, és engedélyt adni magának arra, hogy ember legyen.

Változás kettő: egyszerűen megtartottam. Az egyszerűség minden alkalommal nyer. Amikor elindul, ne koncentráljon annyira a tökéletességre és a millió dolog megváltoztatására egyszerre. Gyorsan elárasztja magát. Legyen egyszerű a fitnesz választása és az ételek. Készítsen egy egyszerű rutint, amelyet hosszú távon betarthat, és haladjon, és hajtson végre változtatásokat.
Három változtatás: nem léptem ki. akkor is, amikor kedvem támadt. Előfordul, hogy lesz kedved abbahagyni, vagy úgy érzed, hogy a dolgok nem működnek vagy a tervek szerint mennek. Nem számít, hogyan nézhetnek ki a dolgok, csak haladj tovább. Legyen folyamatosan következetes, és a jó napi szokásokra összpontosítson, ne a végeredményre.

Két év alatt 120 kilót fogytam.

Azóta a súlycsökkenésről az izomgyarapodásra helyeztem a hangsúlyt.

Utazásom nem volt könnyű, de minden bizonnyal megérte. Az a döntés, hogy az egészségemet helyezem előtérbe, drasztikusan megváltoztatta az életemet. Újra kapcsolatba léptem önmagammal. Visszaállítottam az önbizalmamat és az energiámat. Egészséges és erős életem minden területén javult.

Az egyik legnagyobb dolog, ami kivirult az utamból, az, hogy megoszthatom az egészség ajándékát más nőkkel egy olyan közösségen keresztül, amelyet a nők számára hoztam létre (EGFIT). Segítettem más csodálatos nőknek újra kapcsolatba lépni önmagukkal az aktív életmód, az elme és a test átalakítása révén.

Úgy gondolom, hogy az egyik legnagyobb ajándék, amelyet valakinek adhat, a remény ajándéka. Azáltal, hogy megosztottam a történetemet más nőkkel, akik ott találták magukat, ahol valaha voltam, szeretném, ha tudnák, hogy ők is meg tudják csinálni. Megérdemli, hogy magabiztosan járjon és szeresse a bőrt, amelyben tartózkodik. Megérdemli, hogy elégedett legyen azzal, aki vagy.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.