‘A CICO szabály, az ételmérleg és az otthoni edzések használatával 106 kg-ot fogytam. Kevesebb mint egy év alatt ”

"Naponta körülbelül 700 plusz kalóriát fogyasztottam csak italokban."

A nevem Jacqueline Tufino (@jacislosingit), és 31 éves vagyok. Florida központjában élek, és otthon maradok. Beteg voltam attól, hogy a súlyom által súlyosbított egészségügyi problémákkal éltem, és jobb anya akartam lenni a fiamnak, ezért elköteleztem magam a súlycsökkentő utam mellett, és több mint 100 fontot fogytam.

Életem nagy részében túlsúlyos voltam. A pubertás után kezdtem túlsúlyos lenni. Mindig is fogyni akartam, és elkezdtem diétát és elkezdtem edzeni, de végül csak elfáradtam és türelmetlen voltam, és feladtam. Néhány évvel ezelőtt ténylegesen körülbelül 60 fontot fogytam le egy ponton, de aztán véletlenszerűen abbahagytam mindent, amit csináltam, és visszatértem minden régi szokásomhoz, arra gondoltam, hogy a súly csak varázsütésre marad el. Az egészet visszanyertem és még sok minden mást. Soha nem ragaszkodnék ahhoz, hogy bármi is legyen ahhoz, hogy valódi eredményeket láthassak.

Rendelkezem policisztás petefészek-szindrómával (PCOS) is, és rendkívül nehéz, szabálytalan időszakokkal küzdöttem. Nekem sem volt rendszeresen peteérésem. A férjemmel szerettünk volna még egy gyereket a fiunk után, de ez soha nem történt meg. A nőgyógyászom azonban azt javasolta, hogy a fogyás segíthet.

A súlyom más módon is befolyásolta az egészségemet.

Kezdtem gyakori szívdobogást és légszomjat váltani minden ok nélkül. Naponta néhányszor megtörténne, még nyugalomban is. Elmentem egy kardiológushoz, és futottak néhány tesztet. Évekig is rendkívül éles hátfájást tapasztaltam a bal alsó oldalon a gerincem mellett. Elmentem és megnéztem, amit megnéztem, és elkezdtem masszázsokat csinálni és fizikoterápiára járni hetente többször. Az orvosoknak nem volt teljesen világos, hogy mi folyik bármelyik egészségügyi problémámmal, de az orvosi tanács ugyanaz volt: jobban érezhetem magam, ha lefogyok.

Utáltam, hogy mit érzek. És rájöttem, hogy minden egészségügyi problémám nagy valószínűséggel a súlyomnak volt köszönhető, vagy legalábbis súlyosbodott a súlyom miatt. Nem volt magabiztosságom, és volt egy fiam, akiről gondoskodni kellett, egészségesnek és boldognak kell lennem. Ő az én világom, és én a legjobb anya akartam lenni érte. A legnehezebbnél 259 fontot nyomtam.

2019 elején úgy döntöttem, hogy az egészségemet prioritásként kezelem, és véglegesen lefogyok.

Elkezdtem követni a fogyással kapcsolatos fiókokat az Instagram-on, hogy inspirálódjak és motiváltak legyek. Korábban edzőteremben is dolgoztam, így sok barátom volt a fitnesz- és egészségiparban, és megértettem, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie - más néven. a CICO szabály, vagyis a kalória be, a kalória ki. A legalapvetőbb szinten csak annyit jelent, hogy kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, mint amennyit a teste megéget a fogyás érdekében.

Tehát elkezdtem számolni a kalóriákat és előre megtervezni az étkezésemet. Minden este arra gondoltam, mit akarok enni másnap. Kiszámoltam, hogy mennyi kalória van mindenben, hogy minden beleférjen a napomba, és hogy továbbra is kalóriadeficitben maradjak.

Élelmiszer-mérleg segítségével lemértem mindennek a részét is, hogy biztosítsam, hogy az adag és a kalória mennyisége pontos legyen. Lehet, hogy sok munkának hangzik, de valójában sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik. Még mindig gyakorolom ezeket a szokásokat, mivel még mindig fogyok. Igyekszem legtöbbször egészségesen táplálkozni, de nem minden egyes dolognak, amire egyem *, egészségesnek lennie ahhoz, hogy lefogyjak. Az egyensúlyról és a mértékletességről szól.

Az ivóvíz hatalmas kalóriatakarékos volt számomra. Körülbelül 100 uncia vizet kezdtem inni naponta. Naponta körülbelül 700 plusz kalóriát fogyasztottam csak italokban.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: 100 kalóriás angol muffin, napos oldallal felfelé tojással, pulykával és alacsony zsírtartalmú sárga amerikai sajttal.
Ebéd:Morning Star Chik pogácsák vagy hústalan grilljeik, egy-két adag brokkolival vagy spárgával.
Snackek: A Clio-bárok megszállottja vagyok, amelyek étcsokoládéval borított görög joghurtrudak.
Vacsora: Csirke pakolások. Hozzáadok egy 4 uncia csirkemellet salátával, paradicsommal és alacsony kalóriatartalmú majonézzel.
Desszert: Egy csokoládé Fiber One brownie, amelyet 15 másodpercig melegítenek a mikrohullámú sütőben, majd eperrel és néhány Reddi ostorral.

Rendszeresen kezdtem el dolgozni.

A fogyáshoz nem kell edzeni, de ez egy kicsit felgyorsítja a dolgot és javítja az általános egészségi állapotát. Ez igazán energikusnak és jónak érzem magam. Régen utáltam, de most nagyon szeretek tornázni.

Szeretek otthon edzeni. Kezdtem azzal, hogy minden nap csak körbejártam a környéket, majd elkezdtem beépíteni néhány online talált HIIT-edzést. Túlóra A házamban rengeteg felszerelést gyűjtöttem össze. Remek cuccokat találtam az udvari értékesítésben, sőt néhány olcsó üzletben is, például az öt alatt.

11 hónap alatt 106 kilót fogytam.

Szeretném, ha más emberek csak tudnák, hogy a fogyás lehetséges. Lehetséges az egészséged és az életminőséged javítása, és ha valamit meg akarsz csinálni, akkor meg tudod csinálni! Nehéz, de mindenképpen megéri.