Nicholas Browning, MD: Kalóriák, testmozgás, diétamítoszok

Utolsó oszlopomban a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentésének szükségességére összpontosítottam, és elmagyaráztam, hogy nehéz lépést tartani a testtel és annak anyagcsere-alkalmazkodásával a fogyáshoz.

nagyon kevés

Ebben az oszlopban többet fogok írni a bevitelről, a testmozgásról és a diéta mítoszokról.

Először is, ne feledje, hogy a testtömegének 10% -át meghaladó tartós fogyás elérése kiváló cél. A testtömegnek csak 5-10% -át kell elveszíteni, hogy nagy orvosi előnyökhöz jusson, például csökkent vérnyomáshoz és koleszterinszinthez.

A legtöbb ember számára ez csak 10 és 20 font között van.

A szigorú kalóriaszámlálás elengedhetetlen a fogyáshoz, és olyan programokat ajánlok, mint a Súlyfigyelők, amelyek megkönnyítik a kalóriák számlálását és a bevitel ellenőrzését. Olyan egyszerű törölni az 500 kalóriás hiányt egyetlen étkezés során; ha nincs valamiféle rendszer a bevitel ellenőrzésére, a kalóriahatárokat túllépik.

Ha olyan embereket néz meg, akik fogyókúrával és testmozgással sikeresen lefogytak, általában gondosan figyelnek arra, hogy mennyit esznek - ideértve azt is, amikor étkeznek.

A rendszeres testmozgás szerepe a fogyásban kevésbé egyértelmű, mint sokan szeretnék hinni. A napi kalóriakiadásunk nagy része nem a tevékenységtől függ. A napi kiadások körülbelül 85 százalékát az alapvető anyagcsere-folyamatok futtatására fordítják, és körülbelül 15 százalékukat a fizikai aktivitás okozza.

Ezenkívül a testmozgás nem éget sok kalóriát. Egy 200 kilós ember percenként körülbelül három kalóriát éget el gyaloglás közben, vagy körülbelül 90 kalóriát éget el egy 30 perces sétával. Ha az ember heti öt napot, egyszerre 30 percet sétál, körülbelül 450 kalóriát éget el.

Ilyen ütemben hét hétbe telik egy font leadása. Csak egy cukorkára vagy desszertre van szükség, hogy egy hét alatt törölje a nyereség nagy részét!

A probléma az, hogy testünk meglehetősen hatékony, és nagyon kevés étellel sok tevékenységre késztetjük.

Természetesen általában nagyon kevés tevékenységünk van, de rengeteg étel áll rendelkezésre. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem fontos a fogyásban. Vannak javaslatok, amelyek szerint a testmozgás megőrzi a karcsú testtömeget (izom és csont), és mindenképpen segít a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin szabályozásában (bár ezek a hatások szerényebbek, mint sokan szeretnék hinni).

A különféle vizsgálatok következetes üzenete az, hogy a testmozgás sokkal fontosabb a fogyás fenntartása helyett, mint maga a fogyás. Ha úgy gondolja, hogy az egy mérföldes gyaloglás körülbelül 100 kalóriát éget el, akkor hamar észreveszi, hogy 35 mérföldet (több mint egy maratont) kell megtennie ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el egy kiló zsír elvesztéséhez.

A testmozgás különféle előnyei önmagában mindenki számára megérdemlik, de ne számítsanak csodákra. Kerülje továbbá azt a kísértést, hogy önmagát „megjutalmazza” a testmozgásért; nagyon kevés kell az elveszett pótlásához.

A divatos diéták, amelyek ösztönzik az egy ételre (zeller, grapefruit) való támaszkodást, vagy kizárják a kalóriák egy csoportját (alacsony és nem szénhidráttartalmúak), nem alkalmasak hosszú távú fogyásra. Az egészséges étrend különféle ételekből áll, különféle forrásokból.

A fogyást ösztönző „természetes” termékek, amelyek biztonságosnak vallják magukat, valószínűleg hatástalanok vagy veszélyesek. Az Ephedrát egy ideig fogyókúrás termékekben használták, amíg többen belehaltak - és valószínűleg több ember kellett belőle meghalni, mint amennyire akkoriban ismert volt, hogy a probléma napvilágra kerüljön.

Ha egy termék megváltoztatja az ember anyagcseréjét, akkor ez gyógyszer - és megérdemli, hogy ugyanúgy szabályozzák, mint a vényköteles terméket.

A napszak, amelyet eszel, nem számít. A test nem ismer különbséget az éjszaka és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák között.

Néhány ember úgy gondolja, hogy olyan lassú az anyagcseréje, hogy lehetetlen számukra lefogyni. Gyakran hallottam, hogy annak ellenére, hogy nem eszik semmit, vagy annak közelében, az ember mégis hízik.

A fizika törvényei nem így működnek. Nem vezethetem éjjel-nappal az autómat, soha nem tölthetem be a benzintartályt, és elvárhatom, hogy a tartályt jobban feltöltsem, mint amikor elindultam. Valaki tölti a tartályt! Ezért szükséges a szigorú kalóriaszámolás, mert felfogásunk félrevezet minket.