Nincs hülyeség aprított étrend

Mindenki gyors megoldást szeretne; ez az emberi természet, igaz? Az emberek általában lusták. Valamit a könnyebb módon akarnak megtenni, és remélik, hogy remek eredményeket fognak elérni. Hát nagyon rossz! Ha alacsony testzsír- és sovány kinézetű testet szeretne, valószínűleg életmódot kell változtatnia.

Nem tudom megmondani, hány ember jött hozzám és azt mondta: "Tavaly 50 kilót fogytam, amikor a" bla bla "diétát folytattam, de aztán egy év után visszahíztam."

Nem akarok semmi bajba kerülni azzal, hogy felsorolom azokat a diétás cégeket, amelyek a kalóriaszámolásra és a pontrendszerekre támaszkodnak, de ezeket a történeteket hallom nap mint nap.

Amikor valaki megpróbálja a kalória megszállott és számoló étrendet, akkor valószínűleg a kezdetektől fog fogyni. Azonban a kudarc aránya az idő múlásával 95% körüli, ezeknek az embereknek a többsége visszahízik, és néha többet is.

"Megdöntött rekordnak érzem magam, de nem hiszem, hogy az emberek elkapják a" fogyókúra "fogalmát.

Az egyik ügyfél azt mondta nekem: „Tetszett az ilyen-olyan diéta, mert bármit meg tudtam enni, amit akartam. Csak tudatosnak kellett lennem a kalóriákban. A lényeg az volt, hogy állandóan éhes voltam, és néha nem tudtam kordában tartani az étvágyamat. " Így nem élhetem a könyvemben.

Nehéz folyamatosan éhezni, főleg a kísértő ételek mennyiségével, amely nap mint nap körülvesz minket. Az emberi természet, hogy nem csak enged a csábításoknak, hanem túlzottan belemerül. Ez a túlzott engedékenység kudarcnak érzi magát, ami viszont az embereket teljesen feladja.

Ha kalória-megszállott, pontrendszer vagy extrém diéta az, amin szeretnél lenni, akkor azt javaslom, hogy hagyd abba a cikk olvasását (ha eddig csodával határos módon elérted), és sok szerencsét kívánok neked.

Hogyan lehet egészséges, sovány testet elérni

Mivel több mint tíz éve aktívan dolgozom a fitnesziparban táplálkozási szakemberként, megtiszteltetés számomra, hogy emberek százainak segítsek megváltoztatni étkezési szokásaikat pusztán oktatásukkal. Ezek az emberek nemcsak lefogytak, de sikerült is tartaniuk.

Nagyszerűen érzik magukat, már alig betegednek meg, erősebbek és karcsúbbak. Az elveszített súly nem marad, nem érzik úgy, hogy folyamatosan éheznének, és időről időre kényeztethetik magukat.

Az embereknek törekedniük kell az ilyen típusú táplálkozás mindennapi életbe történő bevezetésére; felejtsd el az adagkontrollt és a 100 kalóriatartalmú süti elfogyasztását, vagy egy olyan fehérjeszelet elfogyasztását, amely tele van erősen fűtött, olcsó, fehérje töltőanyagokkal, amelyek nem is szívódnak fel rendesen, és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. - De Lauren, tudom, hogy sütik, de ez csak 100 kalória. De Lauren, ebben a rúdban nulla szénhidrát és 20 gramm fehérje van.

- Finomított lisztből, cukros kukoricaszirupból és egyéb adalékanyagokból készített, magasan feldolgozott süti elfogyasztása az agyadban elindít valamit. Minden alkalommal, amikor ezeket az ételeket eszik, erősíti a neuro-áramkörüket, hogy újra megeszik ezt az ételt.

Ez nagyszerű, de hamarosan más ócska ételek után fog vágyni, mivel az agyad természetesen rabja lesz a cukros, feldolgozott ételeknek, ha már megetted őket. Dr. David Kessler, az FDA korábbi vezetője szerint vannak olyan dokumentált tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy egy bizonyos cukor-, zsír- és só-kombináció elfogyasztása során az agyad becsapja, hogy többet akarsz enni, még akkor is, ha nem vagy éhes.

Finomított lisztből, cukros kukoricaszirupból és egyéb adalékanyagokból készített, magasan feldolgozott süti elfogyasztása az agyadban elindít valamit. "Minden alkalommal, amikor megeszik ezeket az ételeket, erősíti a neurokeringést, hogy újra megeszik ezt az ételt" - mondja Dr. Kessler. A vágy teljesülése után átmenetileg elégedettnek érezheti magát, de valószínű, hogy később pótolja ezt azzal, hogy többet eszik vacsorára, mint általában.

Ugyanez vonatkozik a mesterséges édesítőszerek bevitelére. Az agyad arra számít, hogy cukrot kapnak, amikor megkóstolod azt az édes fehérjetartalmat, amely tele van cukoralkohollal. Ezért a tested később cukorra vágyik, ami megnövekedett mennyiségű étel elfogyasztását eredményezi, amelyre a testednek nincs szüksége.

Tehát térjünk rá arra, amit KELLENNI kellene, hogy egészséges, sovány testet érjünk el. Az étkezés mintapéldáját fogom kitűzni, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek elkészítése nem tart sokáig. Ebben a mozgalmas napban és korban, amikor mindenki az óra ellen versenyez, fontosnak tartom, hogy egészséges döntéseink legyenek, amelyek gyorsan elkészíthetők.

Azok számára, akiknek bőven van idejük elkészíteni az ételeiket, és élvezik a mindent a semmiből főzni, akkor ez jobb. E cikk kedvéért csak mintavételeket és harapnivalókat biztosítok, amelyek nem tartanak túl sokáig. Az alábbi mintanapon vegye figyelembe, hogy a reggelit „1. étkezés” -nek, az ebédet pedig „3. étkezés” -nek nevezem.

Inkább étkezésnek hívom őket, mivel nem hiszek abban, hogy táplálja magát, ha nincs kedve enni csak azért, mert állítólag „ebédidő”. Vannak, akik jobban járnak, anélkül, hogy ebédelnének, és inkább csak uzsonnáznának. Mindenki más, ezért kövesse éhségét. Forduljon snackhez, ha a teste nem azt mondja, hogy egyél a nagyobb étkezések közül. A következő diéta étkezésenként két lehetőséget is biztosít.

Az alábbiakban vázolt étrend nem egy pontos táplálkozási terv, amelyet követhet, hanem csupán egy sablon. Egyesek számára túl sok étel lehet, mások számára nem elég. Használja a következő étrendet iránymutatásként, hogy képet kapjon arról, hogyan kell felvázolni a 2017. évi táplálkozási életmódot.

A Nincs hülyeség aprított étrend

Étkezés 1

2 organikus szabad tartású tojás omlett
Marék spenót
1 ek Hummus
1 teáskanál sült paradicsomos salsa
¼ csésze zabpehely (opcionális)

Kenderfehérje, csírázott rizsfehérje vagy fűben táplált tejsavófehérje
1 csésze bio áfonya
1 Tb lenmag vagy olaj
8oz víz

Étkezés 2

Marék nyers mandula és dió
1 kis organikus alma

Organikus, teljes zsírtartalmú görög joghurt
1 teáskanál lenmagolaj
½ csésze bogyó

Étkezés 3

2-3 csésze szerves vegyes zöld
tetején zöldhagyma, paradicsom, uborka
3-5oz csirke
Szelet avokádó

1 adag Quinoa
3-5oz csirke vagy pulyka
2-3 csésze apróra vágott uborka, paradicsom és avokádó
1-2 Tb olívaolaj és balzsamecet

Édes vágy vagy délután vedd fel (ha szükség van rá)

1-2 négyzetnyi sötét csokoládé nagyobb, mint 73%
Zöld vagy gyógynövény tea

4. étkezés vagy edzés előtti/utáni snack

2 kanál fűben táplált tejsavó fehérje
½ banán
6-8oz hideg víz

1 vagy 2 kemény tojás
Bio körte

5. étkezés

5-6oz sült vad folyami lazac
Fél csomó grillezett spárga
A Quinoa ökölméretű része
1-2 TB balzsamos vinigrett
1 adag rizs vagy mandulás keksz (ha szükséges)

Veggie Tacos
½ csésze alacsony nátriumtartalmú fekete bab
Sült paradicsomos salsa
1/3 avokádó tört kukoricatortillába grillezett cukkinivel és paprikával

Esti snack (ha még éhes)

Gyógytea, például kamilla vagy ágyidő tea
Alma szósz fahéjjal vagy enyhén feltöltött alacsony nátriumtartalmú pattogatott kukoricával