Nincs több túlevés! 4 egyszerű tipp az étrend ellenőrzéséhez

több

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Nem számít, hogy figyeled-e a testsúlyodat, vagy életmódot váltasz-e az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendre; a túlevés a legnagyobb ellenség. Tudjuk, mennyit kell ennünk, és mi kell ahhoz, hogy tovább haladjunk, de úgy tűnik, néha nem tudunk segíteni magunkon. Miután túl sokat ettünk, vagy egyszerűen elfogadhatjuk a tényt, vagy megpróbálhatunk pótolni azzal, hogy később kevesebbet eszünk, vagy többet tornázunk. Ez bizonyos mértékig működik, de nem lenne jobb, ha nem tartanánk túl a túlevést? Természetesen így lenne, és néhány egyszerű önkontroll mechanizmus hozzáadásával meglehetősen megnövelheti az esélyeit.

A túlevés problémája nem, mint egyesek állítják, csupán rossz jellem vagy a motiváció hiánya. Az az igazság, hogy a saját agyunkkal küzdünk, amelyek megpróbálnak megvédeni az éhezéstől. Nem számít, mennyire intelligens vagy, az elméd nem érti, hogy több étel érkezik - itt és most az számít az agyadnak, amikor ételről van szó. Amikor az élelmiszer szűkös volt, és az élelmiszer-készletek nagyon változatosak voltak, ésszerű volt a túlevés. Manapság nem az. Annak ellenére, hogy egy idő után jóllakik, amikor eszik, késik az idő, amikor elegen van, és az idő között, amire az agyad rájön. Ez idő alatt tovább fog enni, és végül kitömöttnek érzi magát, tudva, hogy túl sok volt.

Korábban utaltam rá, hogy ez az irányításhoz kapcsolódik: meg kell győződnie arról, hogy agya felveszi-e azokat a jeleket, amelyekre szüksége van, hogy ne éljenezzen. Az összes alábbi tipp segít abban, hogy Ön étkezés közben kissé lassítsa vagy csökkentse a kalóriabevitelt. Amikor az ételbevitel kissé lassabbá válik, az agyadnak ideje van felzárkózni a tested jelzéseivel. Nincs több túlevés.

A tippek:

  1. Kezdje zöldségekkel.
    Ha a zöldségekkel kezdi, mielőtt áttérne a húsra, a tésztára, a rizsre vagy a burgonyára, akkor számos előnyt kap. Először meg kell győződnie arról, hogy az összes táplálékot megkapja a tányérján lévő zöldségekből, másodszor pedig el kell kezdeni tölteni alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételekkel, hogy korábban elégedettnek érezhesse magát. Végül adj egy kis fejet a gyomrodnak, mielőtt megérkeznek a nehezebb dolgok.
  2. Rág, rág, rág, rág.
    Ha minden falatot hosszabb ideig rág, automatikusan lelassítja az emésztést, ami történni akar. Arról is gondoskodnia kell, hogy a nyálában lévő emésztőenzimek összekeveredjenek az étellel, mielőtt továbbmenne a gyomorba. Az étel megemésztése már itt elkezdődik, és ez fontos lépés.
  3. Tartson szüneteket.
    Ez egy elég nyilvánvaló tipp, de úgy tűnik, sokan állandóan elfelejtik. Miután elfogyasztott néhány falatot, tegye le a kést és a villát, és tartson egy kis szünetet. Beszéljen azokkal az emberekkel, akikkel együtt étkezik, és hagyja, hogy teste és elméje utolérje az étkezést.
  4. Állj meg, ha elégedett vagy.
    Van különbség a jóllakottság és az elégedettség között. Elégedettség az, ha eleget ettél; már nem vagy éhes, de még mindig nem vagy tele. Ez a tökéletes mennyiség - a teltségérzet alapvetően azt jelenti, hogy maximalizáltad. Tanulja meg érezni a különbséget és cselekedjen rajta.

Viselkedj

A tippek bármilyen kombinációjának (lehetőleg mindegyikének) alkalmazásával átveszi az étkezési szokások irányítását, és amikor átveszi az irányítást, nagyszerű dolgok történnek. Az egészséges táplálkozás vagy a diéta fenntartása önkontrollt igényel, és most 4 egyszerű technika áll rendelkezésére, amelyek segítenek az úton.

Mi a preferált módszer az ellenőrzés fenntartására?